Элизабет Карле - Перенастройте свой встревоженный мозг [Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство] [litres]

По-видимому, такие навязчивые идеи связаны с активностью тех же самых областей коры, которые отвечают за беспокойство: орбитофронтальной коры и передней поясной коры. Нейронная цепь, соединяющая эти две области, также была объектом изучения (Ping et al., 2013). Во многих исследованиях методом нейровизуализации фиксировалась повышенная активность в орбитофронтальной коре у людей с обсессивно-компульсивным расстройством (Menzies et al., 2008). Однако эта дисфункция не является постоянной. Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия помогает ослабить симптомы навязчивых состояний (Zurowski et al., 2012) и что ослабление симптомов связано с изменениями активности в орбитофронтальной коре (Busatto et al., 2000).

Что касается участия передней поясной коры, то эта часть мозга, как предполагается, помогает нам легко менять подходы к реагированию на проблемы. Но иногда она, по-видимому, оказывается пойманной в петлю. Исследования указывают на то, что причиной обсессивно-компульсивного расстройства могут быть структурные проблемы в передней поясной коре, которая обычно более тонкая у людей с обсессивно-компульсивным расстройством (Kuhn et al., 2013).

Навязчивые мысли и действия – это процессы, связанные с корой и способствующие тревоге. Обычно они сфокусированы на определенных темах, таких как заражение, опасность, насилие или аккуратность, и могут вызывать сильную тревогу. Компульсии принимают различные формы, часто включая в себя уборку, проверку, подсчет или прикосновения. Сами по себе компульсии, по-видимому, могут и не вызывать сильной тревоги, но когда люди пытаются сопротивляться им, то, как правило, сильно тревожатся. В главе 11 мы обсудим, как помочь коре сопротивляться навязчивым идеям. При компульсиях может потребоваться экспозиционная терапия, описанная в главе 8, поскольку сопротивление навязчивым мыслям и действиям обычно активизирует миндалевидное тело.

Применение нереалистично высоких стандартов к самому себе или другим гарантированно усиливает тревогу. Поскольку никто не совершенен, высокие стандарты часто означают, что вы обрекаете себя на неудачу.

Это упражнение поможет вам определить, стал ли перфекционизм для вас проблемой. Прочитайте приведенные ниже утверждения и отметьте те, которые относятся к вам.

У меня высокие стандарты для себя, и обычно я придерживаюсь их.

Обычно я знаю правильный способ что-то делать, и мне трудно изменить этот подход.

Люди считают меня чрезвычайно добросовестным и старательным работником.

Когда я неправ, я очень смущаюсь и стыжусь.

Когда другие наблюдают за мной, я беспокоюсь о том, что опозорюсь.

Я почти никогда не бываю удовлетворен тем, как выполнил работу.

Мне нелегко признать свои ошибки.

Я чувствую, что должен быть строгим к себе, или я не буду достаточно хорош.

Если вы отметили многие из этих утверждений, то у вас могут быть трудности из-за перфекционизма.

Тревога может возникнуть через корковый путь в результате перфекционистских ожиданий человека по поводу себя или других людей. Иногда бывает очевидно, что люди научились перфекционизму от кого-то, часто от родителей. Родители могут не понимать, к чему приводят их предъявляемые к детям требования стараться изо всех сил. Между тем у детей в коре формируются нереалистичные ожидания. Мы не хотим сказать, что у родителей не должно быть больших ожиданий относительно детей, но им нужно быть осторожными, чтобы не внушить детям нереалистичные идеи. Никто из нас не в состоянии всегда быть на высоте.

Впрочем, не всегда причиной склонности к перфекционизму становятся родители. Например, Тиффани осознавала, что сама создала свои нереалистичные, перфекционистские ожидания. Девушка помнила, как еще в детстве всегда чувствовала, что должна все делать правильно. При этом ее родители были более терпимыми и разумными. Они часто убеждали ее, что у нее все прекрасно получается и ей не нужно стремиться к совершенству.

Неважно, считает ли человек свои перфекционистские ожидания разумными или нет, ему следует понимать, что они – потенциальный источник тревоги. Самокритика и разочарование, которые вытекают из перфекционизма, могут заметно усилить ваше повседневное чувство тревоги. Задумайтесь, не ведут ли к тревоге ваши ожидания, в основе которых лежит перфекционизм. К счастью, кора способна формировать более разумные ожидания, и в результате тревога уменьшается.