Михаил Копытов - Самогипноз и активное самовнушение - как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Ну, а теперь пора перейти непосредственно к созданию образа стройности. Как обычно, создайте себе подходящие условия для занятий. Выделите себе время, место, чтобы вас никто не беспокоил, отключите телефон — и вперед. Пора творить волшебство.

Займите правильное положение тела, ведь способность воображать, представлять образы и соединять их с ощущениями сильно связана с положением тела. При неправильном положении тела на зрительное и телесное представление может не хватить внимания. Вместо этого внимание будет занято, в основном или частично, незапланированными сигналами от тела. Эти сигналы или импульсы нервной системы возникают гораздо чаще, если вам неудобно и какие-то мышцы напряжены.

Каково же правильное положение тела для «работы» с образами стройности?

Лучше всего сесть, как представлено на рис. 1 (см. секрет № 4). Если вы ляжете, то можете очень сильно расслабиться и уснуть. Работы с образом в таком случае не будет.

Садитесь, чтобы было удобно, в кресло или на стул с удобной спинкой. Лучше, когда у спины будет опора. Иначе часть мышц^спины будет сильно напряжена, а любое напряжение мышц будет вас отвлекать. Значит, мозг, вместо того чтобы полностью сосредоточиться над созданием и закреплением образа стройности, частично будет просто обрабатывать эту информацию. Мозг всегда так делает. Даже если вы не думаете ил и не осознаете ощущения и импульсы от тела, они все равно загружают его работой. При этом часть вычислительной мощности нашего головного мозга потребляется без особой пользы. Тогда представление о стройном теле, которое работает, будет не таким четким и сильным, как могло бы быть.

Обратите внимание и на положение рук и ног. Пусть ноги стоят на полу удобно, ступни полностью соприкасаются с полом. Любое другое положение неизбежно «включает» мышцы, и напряжение дает отвлекающий поток импульсов. Оно возникает, когда ноги подогнуты под себя, когда нога опирается на пол не всей подошвой и, тем более, когда одна нога лежит на другой.

Если же ноги плохо достают до пола — значит, вы выбрали себе неподходящее сиденье. Отрегулируйте высоту кресла или возьмите себе другое, более удобное.

Что касается рук, то обычно лучшее положение для них — когда они лежат на бедрах и не соприкасаются. Даже небольшой перекрест пальцами создает те самые дополнительные сигналы, которые мешают полностью сосредоточиться на работе с образами.

Пусть положение тела будет прямым, голова находится на одной линии вместе с корпусом или даже чуть откинута назад. Взгляд направьте немного вверх, даже если глаза закрыты. Такое положение головы и глаз больше всего соответствует включению зрительного воображения, а именно оно нужно на первом этапе работы с образом стройности.

Если вы наклоняете голову вниз, сгибаете тело, тогда вы больше вовлекаетесь в те ощущения и переживания, которые есть в теле в данный момент. Тогда создание образов стройности становится трудной задачей. Чтобы создать хороший, сильный образ стройности, позаботьтесь о правильном положении тела.

После того как вы правильно расположитесь, распределите свое внимание так, чтобы оно было одновременно и во внешнем мире, и внутри. Так вы можете слышать звуки из окружающего пространства, воспринимать свет или темноту, даже если глаза у вас закрыты; видеть внутренние образы. Вместе с тем вы можете чувствовать дыхание, сердцебиение, тонус мышц лица, рук, всего тела, температуру кожи, ощущение равновесия, воспринимать свои мысли и даже наблюдать за ними.

Если ваше состояние будет напоминать вам то время, когда вы засыпаете, — все в порядке, это один из возможных признаков того, что вы нашли хорошее положение тела.

Другие признаки — это расслабление мышц, переживание покоя, комфорта и уюта, некое состояние без времени, погруженность в собственные мысли и образы, состояние отрешенности от происходящего снаружи…

При этом вы в безопасности, глубину состояния определяете вы. В любой момент вы можете изменить положение тела, встать, если надо, активно двигаться. Самое страшное, что может произойти с вами, — вы незаметно уснете и проснетесь бодрым и отдохнувшим.

Обратите внимание, что правильное положение тела — это одно из важнейших условий. От него зависит, будет ли что-то представляться вообще. Иначе можно полчаса пытаться что-то представить, копить раздражение оттого, что ничего не получается, и забросить эту затею.

После того как вы заняли правильное положение, пора сосредоточиться и уже заняться образом стройности.