Джон Медина - Возраст ни при чем. Как заставить мозг быстро думать и много помнить

Десерт состоит из эскимо на палочке, и она набрасывается на него с деликатностью акулы. Не обращая внимания на «обморожение мозга», она выбирает старую книгу – что-нибудь, напоминающее о студенческих временах. Сейчас она читает роман Кэтрин Маршалл «Кристи».

Через час вдумчивого чтения до нее доносится аромат духов. Он будоражит воспоминания, и вскоре по ее щекам текут слезы. Пора включить DVD -проигрыватель, подключенный к телевизору, и посмотреть старую телепрограмму «Приглашение к смеху», комедийное скетч-шоу, популярное в конце 1960-х годов. Она смеется так сильно, что по ее щекам снова текут слезы, но теперь уже по другой причине.

Эти «Вечера с Уэллсом» хорошо спланированы. Комната из прошлого наполнена вещами и событиями из «бугра воспоминаний» Элен, атакующими все органы восприятия: звуками и зрелищами, вкусами и запахами. Все это предназначено для того, чтобы повысить уровень дофамина в ее мозге. А чтение книг, которому она посвящает более трех часов в день, продлевает ее жизнь.

После такого насыщенного событиями дня Элен совсем выбилась из сил. Перед сном (который наступает около полуночи) у нее остается еще одна задача, для выполнения которой нужны бумага и карандаш.

Элен делит лист бумаги на две колонки. В первой колонке она записывает три события, которые случились в этот день, – события, которые заставили ее улыбаться или почувствовать благодарность. Во второй колонке она объясняет, почему они вызвали у нее такие чувства. Наиболее популярным в этом списке является общение с детьми, которые вызывают у нее ощущение сопричастности к семье. Другой пункт – способность водить автомобиль, которая заставляет ее ощущать благодарность за свою независимость. Элен обнаружила, что даже в самые грустные дни остается что-то такое, за что она может быть благодарна.

Она кладет листок на ночной столик, ложится в постель и вскоре крепко засыпает. На следующее утро она первым делом прочитает этот список и улыбнется, как это всегда бывает. Она будет готова к очередному дню, уверенная в том, что делает все возможное, чтобы увеличить количество и качество дней своей жизни.

Элен решила обустроить свою жизнь согласно рекомендациям науки о мозге, и это лучшее, что она когда-либо сделала.

За этой историей стоит важная идея: многосторонняя стратегия – это лучший подход для сохранения когнитивной функции. Существуют ли эмпирические свидетельства действенности такого подхода? Можно ли на самом деле переставить когнитивную мебель в вашем уме и сделать жизнь более легкой и комфортной? Ответ с высокой вероятностью будет положительным. В качестве примера можно привести масштабный рандомизированный эксперимент, проведенный группой скандинавских ученых.

Они хотели узнать, что произойдет, если пожилые люди (от шестидесяти до семидесяти семи лет) будут получать «комплексный обед» из диеты, упражнений и программ для тренировки мозга. Эксперимент получил название «Финское гериатрическое исследование для предотвращения нарушений познавательных функций и инвалидности» (сокращенно FINGER ). Мужчины и женщины, общим числом более двух с половиной тысяч, были выбраны на основании повышенного риска деменции. Потом, согласно стандартам организации достоверных исследований, ученые случайным образом распределили участников экспериментальной и контрольной групп.

В течение двух лет члены экспериментальной группы ели продукты из средиземноморской диеты. Одновременно с этим они проходили энергичную программу тренировок, состоявшую из аэробики, силовой тренировки и упражнений на равновесие (от двух до трех шестидесятиминутных сеансов в неделю). Они занимались специализированными играми для развития регуляторной функции, скорости обработки информации и памяти (по пятнадцать минут два-три раза в неделю). А для мониторинга здоровья их часто посещали врачи, медсестры и разные медицинские эксперты, снимавшие кардиограмму и проводившие различные метаболические тесты. Члены контрольной группы не получали такого пристального медицинского внимания. Кроме обычных проверок состояния здоровья, они следовали стандартным рекомендациям для своего возраста.

Результаты были впечатляющими. Результаты тестов памяти у экспериментальной группы улучшились на 40 % по сравнению с контрольной группой. Регуляторная функция улучшилась на 83 %. Скорость обработки информации подскочила на целых 150 %. Члены контрольной группы показывали либо стабильное состояние, либо ухудшение. Фактически общая когнитивная результативность у контрольной группы снизилась на 30 %.