Келли Макгонигал - Сила волі

• Прийміть свої бажання, але не втілюйте їх у життя. Коли виникає бажання, усвідомте його, але не намагайтесь одразу ж перевести увагу на щось інше чи сперечатися з ним. Нагадайте собі про ефект білих ведмедів та про свою головну мету.

• Методика серфінгу. Коли бажання долає вас, прислухайтесь до фізичних відчуттів і підкоріть їх, наче серфінгіст хвилю, не намагаючись здолати їх, але й не втілюючи в життя.

Ми почалицю подорож зі східноафриканських саван та шаблезубих тигрів. І тепер ми тут, на останніх сторінках. За цей час ми бачили, як шимпанзе демонструють винятковий самоконтроль, а люди його втрачають.

Ми відвідували лабораторії, де піддослідні боролися з шоколадним тортом, а соціофоби дивилися в очі своїм страхам. Дізналися, що нейробіологи відкрили поняття обіцянки винагороди, а нейромаркетологи зрозуміли, як отримати із цього зиск. Ми довідалися про експерименти, в яких, щоб мотивувати людей змінитися, використовували гордість, прощення, спорт, медитацію, соціальне неприйняття, гроші, сон і навіть Бога. Ми ще й познайомилися з психологами, які били струмом щурів, знущалися з курців та спокушали чотирирічних дітлахів зефіром, — і все це заради науки про силу волі.

Сподіваюся, ця мандрівка була для вас не лише цікавою екскурсією за лаштунки світу науки. Усі ці дослідження відкривають щось про нас та наші проблеми із силою волі. Допомагають усвідомити нашу природну здатність контролювати себе, навіть якщо іноді це дається важко. Вони пояснюють наші помилки та підказують можливі рішення. І навіть розтлумачують нам, що означає бути людиною. Так, нам неодноразово наголошували, що наша свідомість — це не одна особистість — їх безліч.

У людині живе кілька «я»: одне прагне негайної насолоди, а друге хоче досягти вищої мети. Ми народжені, щоб спокушатися. Ми народжені, щоб протистояти. Людині так само природно відчувати стрес, страх та втрату контролю, як і знаходити в собі сили, щоб заспокоїтися та опанувати себе.

Самоконтроль полягає в усвідомленні своїх «я», а не просто в перетворенні себе. У гонитві за самоконтролем стандартна зброя проти самих себе — провина, стрес та сором — просто не діє. Люди, які мають справді потужний самоконтроль, не борються із собою. Вони навчилися приймати свої протилежні «я» й об’єднувати їх у єдине ціле.

Якщо і є секрет, як виробити кращий самоконтроль, то наука робить ставку лише на одне — силу концентрації уваги. Потрібно усвідомити свій вибір, а не бездумно його приймати. Зрозуміти, як виходить так, що ви дозволяєте собі відкладати важливі справи або використовувати свої попередні заслуги, щоб виправдати слабкості. Збагнути, що обіцянка винагороди не завжди приносить задоволення, і що майбутній ви — не супергерой і не незнайомець. ­Побачити, що саме з того, що вас оточує, — від знижок у магазинах до соціального доказу — визначає вашу поведінку. Залишатися спокійним та осягнути своє бажання, а не одразу намагатися відволіктися чи здатися. Пам’ятати про свою справжню мету і знати, від чого вам справді стає краще. Самоусвідомлення — це те «я», на яке ви завжди можете покластися, коли потрібно зробити щось украй складне та важливе. І це, мабуть, найкраще визначення сили волі, яке мені взагалі спадає на думку.

У дусі наукового пошуку я завжди закінчую свій курс із сили волі одним запитанням до слухачів: що вам найбільше запам’яталося з усього, що ми тут обговорили та спробували? Нещодавно один знайомий науковець сказав, що єдине адекватне завершення наукової книжки — висновки, зроблені самими читачами[249]. Тому як би сильно мені не хотілося сказати заключне слово, я застосую своє вміння «не буду» і натомість запитаю у вас таке:

• Чи змінили ви свою думку про силу волі та самоконтроль?

• Який експеримент із силою волі був для вас найкориснішим?

• Яким було ваше найбільше відкриття?

• Що ви винесли для себе?

Рухаючись уперед, уявіть себе науковцем. Випробовуйте нові тактики, збирайте власні дані та прислухайтесь до доказів. Залишайтесь відкритими до неочікуваних ідей та вчіться на своїх успіхах та помилках. Якщо ви відкрили ефективну методику, дотримуйтесь її та поділіться з іншими. Сьогодні на нас чигають мільйони спокус та пасток, тож це найкраще, що нам під силу. Але якщо ми робитимемо це з інтересом та самоспівчуттям, цього буде більше ніж досить.