Лариса Суркова - Большая книга психологии - дети и семья

Эмоциональное выгорание проходит четыре стадии:

1) мобилизация — когда человек героически и с энтузиазмом преодолевает сложные ситуации;

2) выдерживание (стеническая) — когда накопившаяся усталость уже дает о себе знать и появляется понимание, что силы на исходе;

3) астеническая — когда нет никаких сил и чувствуется полное опустошение;

4) деформация — когда личность перестает контактировать со своими чувствами. Вернуться из этой стадии человеку может помочь только специалист.

Можно бесконечно писать о важности быть более внимательными к близким людям, особенно к женщинам на грани нервного срыва. Но без изменения в самих себе (иногда даже на усилии воли) не обойтись. Кстати, возможно, для кого-то это станет профилактикой.

Основная проблема эмоционального выгорания у женщин, находящихся в отпуске по уходу за ребенком, связана с тем, что собственные интересы и чувства становятся для них самих незначимыми. Отсутствие ярких впечатлений, каких-либо событий, постоянная необходимость выполнения рутинных малоинтересных действий, невозможность полноценного отдыха усугубляются идеалистическими представлениями и навязанными стереотипами о хорошей хозяйке и матери. В результате женщина в ущерб себе не ляжет спать при первой возможности, а, например, помоет грязную посуду. Бесполезно объяснять ей про любовь к себе, потому что она сама первая заявит: «Это нереально!»

Реально. Несколько простых советов помогут вам справиться с «днем сурка», но работают они, только если ими пользоваться!

• Меняйте в каждом дне какие-нибудь мелочи. Один день поворачиваете с коляской налево, а другой день — направо. Один день гуляете без телефона, с книжкой, другой — с телефоном (только представьте, сколько новостей на вас сразу обрушится!).

• Совершайте любые движения — немного приседаний, специальную зарядку с ребенком, упражнения с фитболом или асаны йоги. Воспользуйтесь специальными приложениями либо аккаунтами в соцсетях. Движение — это то, что доступно абсолютно всем.

• Обязательно отдыхайте. Отдых может быть непродолжительным, может быть сменой видов деятельности. Но вот зависать в соцсетях не советую. Иногда это еще больше приводит к опустошению и злости, из-за того что у вас не все так красиво и гармонично, как на картинке в чьем-то инстаграме.

• Ешьте, пейте воду и спите. Поверьте, это вполне возможно, если приоритеты расставлены верно и время тратится с умом.

• Кстати, о времени: научитесь его останавливать. Для этого выполните следующее: отложите телефон, закройте глаза и представьте апельсин. Вы его чистите: течет сок, вкус кисловатый… Это может занять от трех до пяти секунд, но позволяет моментально «перезагрузиться». Только надо потренироваться.

Эмоциональное истощение — это состояние, которое в народе очень образно называют «отходняк». Как правило, мы переживаем его после сильных стрессов, тех, в которых есть мощная эмоциональная составляющая. Шкала развития событий здесь следующая:

— сильный эмоциональный шок и напряжение;

— отторжение эмоций, включение психологической защиты, которая может быть разной — от слез и истерики до агрессии в адрес любого человека по малейшему поводу;

— эмоциональное истощение, т. е. апатия; невозможность взять себя в руки, сильная усталость, проявление защитных психосоматических симптомов (как правило, высокой температуры, головных, желудочных, мышечных болей).

Вариантов выхода из состояния эмоционального истощения много. Выбор зависит от возраста, типа личности и приоритетов пострадавшего.

• Окунитесь в работу, очень полезно в данном случае занять голову.

• Выйдите на воздух, дышите глубоко, вплоть до головокружения. Отлично подойдет тип дыхания животом.

• Поскольку большей частью люди являются визуалами, целесообразно отвлекаться посредством разглядывания любых картинок. Вполне подойдут просмотр фильмов и сериалов, рисование, раскрашивание (в том числе посредством приложений для телефона), программы с вертящимися спиральками, лишь бы мозг был занят тем, как появляется изображение.

• Непременно занимайтесь спортом, и чем активнее, тем лучше. Не обязательно ходить в спортивный зал, можно бегать на месте, танцевать под музыку, совершать длительные прогулки.

• Делайте массаж. Если нет возможности отправиться к специалисту, доверьтесь своему партнеру. И не жалейте масло, чтобы был эффект расслабления.