Сет Гиллихан - Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы

Те, кто созерцает красоту земли, находят резервы сил, которые не закончатся, пока длится жизнь. Есть нечто бесконечно целительное в повторяющихся рефренах природы – уверенность в том, что заря придет после ночи, а весна – после зимы.

Существуют также научные подтверждения, что наблюдение за природой активирует парасимпатическую нервную систему, помогая человеку восстановиться после столкновения со стресс-фактором. Сходные исследования показали, что прогулка на природе (зеленая лужайка с деревьями неподалеку от университета, где проводилось исследование) в сравнении с прогулкой в городских условиях снижала активность области мозга, ответственной за руминацию.

Словом, есть достаточно причин, чтобы проводить время на природе. Какое место вы бы выбрали, чтобы проводить больше времени, испытывая удовольствие и расслабление от общения с природой?

Забота о себе – все что угодно, но не эгоистическое устремление. Чем лучше мы себя чувствуем, тем больше можем дать другим. Обратное тоже верно: чем больше мы делаем для других, тем лучше себя чувствуем. Действительно, исследования показали, что помощь окружающим облегчает симптомы тревоги и депрессии.

Почему забота о других – фактически забота о себе? Исследователи в данной области предложили несколько объяснений.

1. Концентрируясь на других, мы отвлекаемся от собственных бед.

2. Помощь другим дает чувство значимости и осмысленности.

3. Просоциальное поведение способствует выбросу окситоцина, который играет важную роль в чувстве доверия и способности дружить.

4. Когда мы делаем кому-то приятное, это приносит нам глубокое внутреннее удовлетворение и способствует выбросу гормона дофамина.

5. Когда мы протягиваем кому-то руку помощи, снижаем активность собственной системы реагирования на стресс.

Мы можем помочь другим самыми различными способами.

• Продемонстрировать поддержку кому-то, кто нам дорог и кому сейчас трудно.

• Отнестись с пониманием к тому, кто совершил ошибку.

• Пригласить друга на ланч.

• В чем-то облегчить день для своего партнера.

• Быть вежливым по отношению к другим водителям.

• Внимательно слушать другого человека.

• Приободрить кого-то словами.

• Посвятить свое время волонтерству, чтобы помочь людям, оказавшимся в трудных жизненных обстоятельствах.

• Помочь кому-то, кто никогда не сможет вас отблагодарить.

• Отдать на благотворительность ненужные вещи, которыми другие люди смогут воспользоваться.

• Помочь соседу.

• Приготовить обед для нуждающегося человека.

Пожертвовать деньги благотворительному фонду, работа которого близка вам по духу.

• Навестить кого-то в больнице.

Помощь другим не только делает нас счастливее, это еще и мотивирует окружающих. Наша помощь приумножается по мере того, как другие отвечают на доброту тем же. Какие возможности вы видите для себя на этой неделе, чтобы сделать чей-то день – а в результате и ваш собственный – радостнее? Вы можете начать прямо сейчас.

Наше сознание любит концентрироваться на том, что сейчас в жизни плохо. Вплоть до того, что не видит ничего хорошего. Но если мы сможем заметить и оценить хорошее в жизни, то нам откроется гораздо больше радостей, чем вы думали.

Благодарность несет множество положительных последствий, включая улучшение настроения, снижение стресса, удовлетворение от жизни, крепкие взаимоотношения. Все это можно ощутить, применяя простые, кратковременные практики благодарности.

Для примера: группа исследователей попросила участников эксперимента либо написать, за что они благодарны, либо перечислить недавние жизненные неприятности. Упражнение с благодарностями привело к росту положительных эмоций, более позитивному взгляду на жизнь и оптимизму относительно будущего.

Благодарность также повышает вероятность, что мы будем помогать другим, порой даже за счет себя. Когда мы понимаем, что наша «казна» полна, готовы охотнее делиться с другими.

Система нашего внимания очень чувствительна к переменам. То, чем мы обладаем на протяжении долгого времени, теряется в событиях жизни. Когда мы начинаем практиковать благодарность, обычно удивляемся, как много у нас есть причин быть благодарными.

• Кровать, в которую вы ложитесь каждую ночь.

• Люди в вашей жизни, для которых вы важны.