Тамазова Е. - Заседание Клуба анонимных перфекционистов.От А до Я

Провести инвентаризацию собственных установок: выписать все на бумагу. Начните с самых очевидных и не останавливайтесь, пока не докопаетесь до самой глубины – именно там сидят главные ограничители.

Как выявить ограничивающие установки? Задайте себе несколько вопросов и ответьте первое, что придет в голову (не думая!):

- «Что я обычно себе говорю в такой ситуации?»

- «Какой у меня девиз по жизни?»

- «Какую фразу я повторяю чаще всего? Какую фразу я чаще всего говорю по этому поводу?» При этом представьте себе ситуацию, к которой стремитесь, или озвучьте свое желание.

- «Какие у меня любимые крылатые фразы, поговорки?»

- «Какую точку зрения я буду отстаивать с пеной у рта?»

- «Когда стоит выбор, что я обычно себе говорю?»

- «Что я говорю, если что-то не получилось?»

- «Что я говорю, когда удалось добиться поставленной цели?»

- «Что я говорю себе, когда встаю с постели?»

- «Что я говорю себе, оказавшись в сложной ситуации?»

- «Что я говорю себе, когда мне грустно?»

- «Что мне чаще всего говорят друзья и родственники?» Этот вопрос – зеркало для ваших внутренних установок. Если вам говорят: «Ты всегда ищешь виноватого!» или «На тебе где сядешь – там и слезешь», то это косвенно говорит об установке «это не я».

Шаг 2. Выяснить, откуда взялись ограничивающие установки.

Шаг 2.1. Если они пришли извне, кто-то нам их подарил, то с этим все просто – благодарим за «подарок» и выбрасываем за ненадобностью. Можно написать на бумажке и спустить в унитаз. Передаривать не стоит.

Бывает, так сживешься с установкой, что с мясом не оторвешь. Хорошо бы подумать, почему мы так легко приняли этот «подарок».

Шаг 2.2. Если установки собственные, то с ними можно и нужно работать.

Члены клуба, знакомые с ресурсным мышлением, знают, что ограничивающие установки легко превращаются в задачи (см. главу о ресурсах на букву Р).

Например: установка «у меня не получится» превращается в задачу «научиться делать то-то и то-то», «изучить такую-то тему», «найти информацию о…», «поговорить с Васей об этом, пусть поделится опытом». Задействуем ресурсы «люди», «информация», «знания и умения», «технологии» и так далее.

Установку «я этого не достоин» трансформируем в задачу «устранение внутреннего конфликта, принятие себя». Для этого используем ресурсы «позитивность», «информация», «люди». Находим правильного специалиста, который поможет научиться с этим работать, принимать подарки судьбы и радоваться жизни.

Установку «я плохой» превращаем в задачу «работа с профессионалом с целью избавления от чувства вины, стыда, страха и обретения гармонии с собой и миром». Такого результата можно добиться и с помощью самостоятельной работы, но это путь длинный и болезненный. «Я плохой» – очень опасная установка, зачастую ведущая к деструктивному поведению. Поэтому «менять, нельзя игнорировать».

«Мир враждебный» превращаем в «поиск внутренних и внешних ресурсов для развития позитивности, чувства юмора и восполнения энергии с целью перестать чувствовать себя запуганным слабаком».

«Ничего не бывает даром, за все нужно платить потом, кровью, здоровьем; если случилось что-то хорошее, то обязательно в обмен произойдет что-то плохое» заменяем на «я этого достоин; я с благодарностью принимаю подарки судьбы, а жизнь – это не восточный базар, где надо отчаянно торговаться и следить за карманами».

«Мне не везет в любви» (повезет в картах). Здесь задача – заменить установку на «я принимаю себя такой, как есть, я этого достойна, я не боюсь любить, доверять людям и знаю себе цену; я – индивидуальность, и во мне много любви, которой я готова делиться».

«Карма у меня такая несчастливая» меняем на задачу «поиск внутренних и внешних ресурсов, чтобы чувствовать себя сильным и осознавать, что мы сами творим свою судьбу, делаем выбор и несем ответственность за себя».

«Никому нельзя доверять» – см. ту же задачу, что для установки «я плохой».

«Это не я» (хочется добавить: «И жизнь не моя, и живу я понарошку»). Тут те же задачи, что для установок «я плохой» и «мир враждебный».

Совет бывалого: после инвентаризации не надо набрасываться на все установки сразу, как это сделал бы истинный перфекционист. Начните с самых поверхностных, разберитесь с ними, почувствуйте прилив сил, а потом по одной начинайте двигаться вглубь.

Философия кайдзен

Кайдзен – это стремление к непрерывному совершенствованию. Как раз как мы любим. Состоит из двух иероглифов «изменения» и «хорошее». В общем, все изменения к лучшему. Очень позитивно.