Тамазова Е. - Заседание Клуба анонимных перфекционистов.От А до Я

Людей с низкой самооценкой поразительно много именно среди перфекционистов. Где-то в глубине мы уверены, что не дотягиваем до планки, которую сами для себя задрали на заоблачную высоту (см. отчет про планку вызова). И мне очень обидно за перфекционистов, потому что мы в итоге мы очень дешево продаем свои достижения.

Но зато еще есть внутренние источники положительного подкрепления. Это когда перфекционист может работать в автономном режиме на благо укрепления уверенности в себе. Для развития внутренних источников нужны навыки, следовательно – будем упражняться.

Упражнение 1: опора на ресурсы (предварительно обязательно изучите отчеты про ресурсы).

Проведите инвентаризацию всех имеющихся в вашем распоряжении ресурсов: семья, друзья, ближайшее окружение, деньги, навыки, знания, технологии, информация, здоровье, интеллект, чувство юмора, кошка… Подойдите к этому упражнению с присущей перфекционисту тщательностью, и вы удивитесь, как много у вас уже есть: люди, которые вас любят (особенно повезло тем, у кого еще живы бабушки и дедушки, потому что они умеют снабжать безусловной любовью), средства к существованию, образование, знания, умение водить машину и говорить «чао» с хорошим произношением, чувство юмора и прекрасная память, ум, красота, талант…

Инвентаризацию необходимо проводить регулярно, ресурсы использовать грамотно (то есть не экономить, а развивать).

Упражнение 2: победы.

Нет ничего лучше для повышения уверенности в себе, чем победы и достижения. А поскольку мы любим системный подход, начать нужно опять с инвентаризации.

Вспоминаем все достижения детства (можно обратиться за помощью к родителям): когда начал ползать, когда сказал «мама», когда приучился к горшку, выучил «Идет бычок, качается…», нашел окурок в песочнице...

Необходимо все это зафиксировать и начать очень гордиться собой!

Вспоминаю историю про моих сыновей. Старшему было восемь лет, младшему – чуть больше года. Разговариваю по телефону с тетушкой, рассказываю об успехах детей: «Паша молодец, уже горшком пользуется. Саша тоже умница – пятерку по английскому получил».

Саша: «Ну вот, Пашке достаточно на горшок сходить, чтобы быть молодцом, а от меня пятерки требуете».

Далее самостоятельно фиксируем все достижения сознательного возраста: подрался с одноклассником, получил пятерку по ботанике, выучил «Бородино», признался в любви, одержал первый поцелуй, получил грамоту за участие в соревнованиях и четверку по ненавистной алгебре.

Делаем паузу и поздравляем себя с этими достижениями!

Продолжаем фиксировать: получение образования, самостоятельная жизнь, семья, дети, машина, кошка, отпуск за границей… Переезд в другой город, адаптация в новой стране, совместное проживание с тещей без ущерба для психики… Благополучный развод…

Осознаем, что это было нелегко, но преодолимо. Что не все было гладко, но вы справились и идете дальше. Что есть успехи в труде и в личной жизни.

Повторяем мантру: «Кто молодец? Я молодец!»

Если удалось дожить до зрелого возраста – молодчина! Не спился, не умер от инфаркта в 55 – просто супер! Переключился на здоровую еду и начал бегать по утрам – ГЕРОЙ!

Вот, например, моя бабушка в 85 лет сломала шейку бедра, перенесла две операции и встала на ноги! Была всем надеждой и опорой, источником любви и защиты, и, несмотря на то, что ходила с палочкой, каждый вечер готовила вкусный ужин.

Помним о том, что надо хвалить себя за каждое достижение: за поход в тренажерный зал, за сданный вовремя отчет (не ждите, что начальник спасибо скажет), за несъеденную шоколадку… И делаем это. Как в любом упражнении, чем чаще повторяете – тем лучше результат.

В доме должна появиться «доска почета» с вашими достижениями. Не сувениры и записки «помни: ты худеешь» с магнитиком на букве «д», а реальные достижения. И обязательно радуемся своим успехам! Рисуем планы и отмечаем вехи в реализации планов. Каждая веха – приз самому себе.

В качестве суррогатной доски достижений подойдет страница в социальных сетях. Но сначала нужно похвалить себя самостоятельно, а потом уже сообщать о том, сколько пользы вы сегодня причинили.

Считаю своим долгом предупредить об опасности девальвации достижений, если на вашей странице будут преимущественно селфи в лифте или check-in в модном ресторане. Я не против лифтов, тренажерных залов и фото еды, просто это больше подойдет для рубрики «проснулся, почесался».