Тамазова Е. - Заседание Клуба анонимных перфекционистов.От А до Я

Управление эмоциями

Архиважная для нас тема, ведь нам же нужно все регулировать, а эмоции хуже всего поддаются контролю. Но мы не теряем надежды их обуздать, потому что очень бесит, когда все не так, как мы хотим, а когда бесишься из-за того, что не справляешься с бешенством, еще больше заводишься.

Если верить британским ученым, эмоции – очень вредная вещь: из-за них люди говорят лишнее, принимают опрометчивые решения и делают то, о чем потом будут жалеть. Я лично ничего не имею против эмоций, ведь мы не роботы, а загнанные вглубь и неотработанные эмоции чреваты болезнями и общим несчастьем. Но, поскольку они сильно портят светлый образ перфекциониста, мы это так оставить не можем. Сдержанность – наш идеал, а эмоции истинный перфекционист выражает легким поднятием левой брови, как в лучших домах Лондона.

Однако на заседании было принято судьбоносное решение: мы не будем тратить силы на то, чтобы скрывать эмоции, мы будем учиться ими управлять. Для управления эмоциями рассмотрели три метода: действовать через тело, через разум или с помощью суррогатов.

Начнем с тела. Когда эмоции зашкаливают (кофе готов плеснуться в физиономию обидчику), мозг отключается, и приходится прибегать к методам экстренного торможения – работе с телом. Эволюция запрограммировала нас на реакцию «бей, беги, замри», а цивилизация не поощряет ударов в лицо, побега с пресс-конференции или зависания в режиме «Ээээээээ… как бы…». Надо что-то делать.

Интересно, что все про эти методы знают, но мало кто использует, даже перфекционисты:

1. Сделать десять глубоких вдохов и десять медленных выдохов.

2. Упражнение «лицо идиота»: расслабить мышцы лица настолько, чтобы слюна из уголка рта начала капать.

3. Посмеяться (довольно рискованно, потому что оппонент может подумать, что смеются над ним, и это усугубит ситуацию).

4. Поплакать.

5. Медленно, маленькими глотками выпить стакан воды.

6. Схватиться изо всех сил за спинку стула (не путать с горлом собеседника) и отдать ему свое напряжение.

7. Поорать (детям хорошо удается).

8. Другие способы быстрого снятия напряжения через тело.

При выполнении этих упражнений мозг (хоть и с небольшой задержкой) получает сигнал, что с телом все в порядке, и приказывает надпочечникам и другим органам внутренней секреции прекратить выработку гормонов стресса. Но, поскольку адреналин и норадреналин уже выброшены в кровь, а гормоны удовольствия выпускаются с задержкой, нужно время, чтобы стресс вымылся из организма. Для ускорения этого процесса очень советую сходить в туалет или принять контрастный душ.

Конечно, лучше не доводить эмоции до состояния зашкаливания – поэтому займемся профилактикой. Кстати, эти методы хороши также в случаях, когда очень-очень большое количество гормонов стресса оказалось в крови и нужны методы длительного воздействия:

- Медитативный бег,

- Йога;

- Спорт (но не соревнования);

- Прогулки в лесу;

- Отпуск в деревне;

- Ромашковый чай;

- Неделя без телевизора и интернета;

- Три дня в молчании;

- Другие способы, приводящие тело в норму.

«Ничего нового!», – скажете вы и будете абсолютно правы. Но почему же мы так редко используем эти методы? Может, потому, что проще прибегнуть к быстрой анестезии? Вы уже догадались, что я имею в виду суррогаты:

- Алкоголь;

- Другие разрешенные к продаже субстанции, изменяющие сознание;

- Запрещенные к употреблению и продаже субстанции;

- Лекарственные средства. Они такие же опасные, как вышеперечисленные, поскольку вызывают привыкание, при этом их опасность недооценивают.

Суррогаты обманывают организм и лишь усугубляют ситуацию, поэтому это не наш путь, к тому же он ведет к саморазрушительному поведению.

Третий метод управления эмоциями – действовать через разум, как раз для перфекциониста.

Мы уже знаем, что все в человеке взаимосвязано: разум управляет телом, тело управляет эмоциями, эмоции управляют разумом и телом… И наоборот.

Разум помогает нам включить осознанность, разобраться в том, что на самом деле происходит. Алгоритм очень простой:

1. Добираемся до первоисточника.

1.1. Выясняем: «Я сам выдаю эмоции или же кто-то меня раскачивает?»

Задаем себе эти вопросы и отвечаем на них честно, ничего от себя не скрывая:

- Что происходит? Что в этой ситуации вызывает эмоциональную реакцию?

- Мне угрожает опасность?

- Это реальная опасность или воображаемая?

- У меня палец отрезали или только угрожают отрезать?