Тамазова Е. - Заседание Клуба анонимных перфекционистов.От А до Я

Наверняка вы знакомы с перфекционистами, которые, зная предмет на пятерку, заваливали экзамены или выступали на концертах намного хуже, чем на репетициях.

Симптомы чрезмерного старания (не путать с волнением, потому что волнение выражается в бабочках в животе и потребности посетить дамскую комнату… а еще волнение приходит и уходит, а чрезмерное старание сопровождает перфекциониста всю жизнь):

- Головная боль;

- Отсутствие удовольствия от процесса;

- Напряжение в теле (особенно в воротниковой зоне, в области поясницы и ниже поясницы);

- Потребность переделать то, что уже было сделано хорошо;

- Потребность переделать то, что уже было сделано хорошо кем-то другим;

- Другие симптомы, характерные для чрезмерного старания.

На заседании эмпирическим путем вы выявили закономерность: когда мы очень стараемся, мы начинаем прикладывать силу (F), в результате чего по законам физики возникает сопротивление. А когда есть сопротивление, то все очень здорово усложняется.

Следовательно, перфекционисту необходимо научиться не стараться или же разучиться стараться. Общими усилиями клуба мы выработали следующие рекомендации:

1. Вспомнить, что все относительно, так что, по сравнению с мировой революцией, все тлен.

2. Сосредоточиться на процессе, помнить о результате и не думать о том, как это оценят.

3. Использовать техники расслабления:

- Посмеяться;

- Сделать «лицо имбецила» (расслабить все мышцы лица так, чтобы слюна начала стекать из уголка рта);

- Выйти на медитативную пробежку;

- Оторваться на боксерской груше;

- Позаниматься йогой;

- Позвонить в колл-центр какой-нибудь крупной компании и пожаловаться на что-нибудь вопиющее;

- Позаниматься вышиванием, скрайбингом… Любой формой трудотерапии;

- Заняться арт-терапией;

- Применить другие подходящие вам расслабляющие техники (за исключением изменяющих сознание веществ).

Основная рекомендация – применяйте методику не менее двадцати одного дня, чтобы закрепились навыки нестарания.

P.S. Мы отдаем себе отчет в том, что бросили вызов всем перфекционистам и нам сочувствующим, но трудностей не боимся! Изо всех сил стараемся не стараться!

Страхи

Чего же боятся перфекционисты?

- Неопределенности;

- Отсутствия четких правил игры (за что похвалят, а за что накажут);

- Всего нового;

- Неорганизованных людей, которые опаздывают на встречи и забывают про обещания (и книжки не возвращают, а также зарядники, ручки и зажигалки);

- Порванных колготок;

- Немытых машин (особенно после того, как голубь низко пролетел);

- Кошачьей шерсти на пальто;

- Осуждения;

- Оценки ниже «отлично»;

И многого другого.

Ну что же, давайте разбираться.

Во-первых, не нужно бояться страхов. Страх (как и боль) выполняет очень важную функцию – он оберегает нас от самих себя.

Страх сигнализирует о том, что мы:

- Выходим из зоны комфорта;

- Не уверены в правильности решения;

- Сталкиваемся с чем-то непонятным, новым, необычным;

И это все. И спасибо ему за это. Спасибо нашему защитнику.

Когда сжимается что-то между ребрами, задайте себе вопрос: «От чего он хочет меня предостеречь?». Если страх напоминает, что вы выходите из зоны комфорта, скажите ему: «Спасибо, дорогой! Я знаю, что коленки трясутся потому, что мне нужно сделать доклад на конференции перед аудиторией в сто человек (сдать машину в автосервис, позвонить свекрови, сходить на родительское собрание и т. д.). Спасибо за напоминание, но теперь твоя функция выполнена. Иди, давай, до свидания!».

Если страх пытается удержать от неправильного решения, то сначала он посылает сомнения. Если сомнения проигнорированы, тогда он включает тревожную кнопку. Что делать? Взять паузу. Расслабиться. Вспомнить, что именно вам не нравилось в этом решении с самого начала (потому что мы всегда знаем в глубине души, что правильно, а что нет). Задайте себе пару проверочных вопросов:

- Кому принесет пользу это решение?

- Кто в нем заинтересован больше вас?

- А в чем подвох?

- Какая альтернатива?

- Каким было бы идеальное решение? Чем отличается от того, с чем имеем дело?

- А мне это надо?

А потом принимаем правильное решение и благодарим страх за подсказку.

Ну а когда мы сталкиваемся с чем-то новым и необычным, мозг судорожно прокручивает в голове готовые схемы и решения, пытаясь подобрать наиболее подходящие. Если прошлый опыт не помогает, включается тревожная кнопка. Ну вот и славно! Говорим страху спасибо и импровизируем. В идеальном случае – расслабляемся и плывем по течению. В особенно трудных случаях клинического перфекционизма можно, конечно, начать просчитывать риски и разрабатывать план Б и В.