Ник Ортнер - Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс [litres]

Под носом:Эти чувства прекрасны!

Подо ртом:Так весело праздновать свои маленькие победы.

Ключица:Они как ничто иное поддерживают мой позитивный настрой.

Подмышка:Я позабочусь об этих чувствах,

Макушка:и позитив станет сопутствовать мне постоянно.

Брови:Ощущать радость совершенно безопасно,

Угол глаза:как и праздновать свои маленькие победы.

Под глазами:Я отдамся этому чувству прямо сейчас,

Под носом:я полностью проникнусь им.

Подо ртом:Положительные эмоции так успокаивают меня,

Ключица:и я позволю им расти.

Подмышка:Я наполняюсь радостью

Макушка:и полностью расслабляюсь.

Брови:Позволяя этим чувствам проникнуть в меня,

Угол глаза:я испытываю настоящее блаженство.

Под глазами:Довериться радости совершенно безопасно.

Под носом:Я позволю ей расти

Подо ртом:и могу ей довериться,

Ключица:довериться этим добрым чувствам,

Подмышка:дать им вырасти внутри меня.

Макушка:Это так прекрасно!

Брови:Эти добрые чувства

Угол глаза:растут внутри меня,

Под глазами:поддерживая мое тело,

Под носом:давая исцелению свершиться.

Подо ртом:Я ощущаю их всем телом.

Ключица:Пусть они растут во мне,

Подмышка:эти добрые чувства.

Макушка:Пусть они растут бесконечно.

Брови:Они – еще один проводник,

Угол глаза:ведущий меня к радости.

Под глазами:Я в восторге от этих ощущений!

Под носом:Пусть они растут бесконечно,

Подо ртом:давая мне радость

Ключица:чувствовать, какой потрясающей она может быть.

Подмышка:Я чувствую ее всем телом

Макушка:и позволяю ей полностью овладеть мной.

Сделайте глубокий вдох. Снова оцените интенсивность положительных эмоций по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не добьетесь желаемого эффекта.

Обратите внимание, как со временем меняются ваше настроение и тонус после того, как вы научились получать удовольствие от празднования маленьких побед.

Эта медитация поможет вам лучше понять язык своего тела. Если вы чувствуете психологический дискомфорт или пытаетесь побороть физическую боль, это отличный способ научиться слушать собственное тело.

Найдите по возможности спокойное место и сделайте три глубоких вдоха. Мысленно «просканируйте» тело: начните с макушки, двигайтесь к шее, плечам, рукам, запястьям и в итоге к кончикам пальцев.

Затем переместите внимание на спину, желудок и область солнечного сплетения. Обратите внимание и на ощущения, возникающие в бедрах и коленях. Смещайте точку концентрации к лодыжкам, ступням и пальцам ног.

Отслеживайте ощущения, возникающие во время концентрации: напряжение, покалывание, жар или озноб, легкость или дискомфорт. Если на общем фоне особенно выделяется какая-либо эмоция, задайте степень ее интенсивности по шкале от 0 до 10.

Снова сделайте три глубоких вдоха.

Начните таппинг с точки карате.

ТК (повторить трижды):Несмотря на то что я не всегда прислушиваюсь к своему телу, теперь я чувствую себя спокойным и восприимчивым.

Брови:Мое тело

Угол глаза:хочет столько сказать мне.

Под глазами:Я готов остановиться и прислушаться к тому, что оно говорит.

Под носом:Я способен услышать его язык.

Подо ртом:Пусть оно расскажет мне правду о себе.

Ключица:Я прислушаюсь к этому без осуждений.

Подмышка:Я могу прислушаться к его желаниям.

Макушка:Я способен понять, в чем оно нуждается.

Брови:Теперь я могу открыть для себя мудрость своего тела.

Угол глаза:В этом нет ничего опасного.

Под глазами:Совершенно безопасно прислушиваться к тому, что оно хочет мне сказать.

Под носом:Я могу сосредоточиться на своей голове,

Подо ртом:двигаться вниз к шее,

Ключица:к моим плечам.

Подмышка:Теперь я слышу, что оно говорит мне.

Макушка:Я двигаюсь от плеч ниже.

Брови:Что тело говорит мне?

Угол глаза:…К рукам.

Под глазами:Что они чувствуют?