Ник Ортнер - Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс [litres]

И тогда мы начинаем бояться, сердиться, грустить – словом, переживать любые отрицательные эмоции – и готовимся к защите от (еще одного) нападения. Прежде чем подумать «А вдруг человек, писавший то сообщение, просто спешил, и поэтому текст получился небрежным», мы уже готовы отступить и / или напасть в ответ. И из-за того, что наш мозг эволюционировал именно так, а не иначе, процесс принятия негативного решения настолько быстр, что мы зачастую даже не осознаём его.

Если всерьез задуматься над всем этим, дело может обернуться настоящим экстримом. Когда мозг рассматривает реальность через линзу негатива, патологический эффект столь силен, что неизбежно сказывается на всем накопленном опыте.

Иногда «уход в отрицание» принимает более тонкую форму и его не так-то просто распознать. Например, тем самым сумбурным утром, когда я работал по программе первого дня, из-за царящего во мне негатива внутренний голос пытался убедить меня, что я даже собственное утро не могу организовать, а если еще и проблемы возникнут, так вообще пиши пропало.

Обычно мы просто отмахиваемся от подобных инсинуаций.

«Ну, и что делать?» – говорим мы сами себе.

«А ничего, это жизнь такая», – отвечаем мы себе же и продолжаем действовать по намеченному плану.

Но до тех пор, пока мы не способны полностью контролировать окружающую действительность, подобные реакции частенько будут приводить к разочарованию. То одна, то другая мелочь, упрямо нарушающая планы, – благодатнейшая почва для развития негативного мышления.

Писательница, автор бестселлеров, Брене Браун резюмирует размышления на эту тему: «Мы считаем, что если снизим уровень собственной уязвимости, заранее оценив потери, то пострадаем меньше».

Многие исследователи этой проблемы также полагают, что человек более склонен фокусироваться скорее на негативном, нежели на позитивном опыте. Психолог Даниэль Канеман получил Нобелевскую премию по экономике, наглядно объяснив, что большинство людей способно сделать значительно больше для того, чтобы избежать потери, чем для того, чтобы получить выгоду.

Согласно теории Джона Готтмана, в интимных отношениях нам нужны, по крайней мере, пять положительных взаимодействий, чтобы уравновесить одно отрицательное. Для человека, желающего добиться успеха в жизни, отношение положительных моментов к отрицательным должно составлять не менее трех к одному.

Мне кажется, что эти показатели могут быть гораздо выше, чем описано в исследованиях. Я прекрасно знаю, что одна отрицательная рецензия на мою книгу на «Амазоне» способна перечеркнуть сотню положительных – если только я ее не затаппингую, так-то.

Для человека, желающего добиться процветания в жизни, отношение положительных моментов к отрицательным должно составлять не менее трех к одному.

Так какими же повседневными доступными средствами можно изменить «уклон в отрицание» на его прямую противоположность, как освободить самого себя для полноценной жизни?

Простое осознание склонности мозга к отрицанию и есть первый шаг к преодолению этого отрицания. Позитивный настрой следует рассматривать скорее как практический навык, а не врожденное качество или личностную черту.

Вот и выходит, что позитив – это умение , которое поддается сознательной и планомерной тренировке.

Давайте вспомним, как мы обычно пытаемся привнести в свою жизнь позитив?

Если день ото дня, неделю за неделей программировать мозг на положительный настрой, оставаясь привязанным к окружающей действительности, скорее всего, нас преждевременно постигнет участь Тора.

Начните с простого фиксирования моментов, когда вы поддаетесь отрицанию.

Не сбрасывайте со счетов уже упомянутые невнятные сообщения и подозрительные имейлы. Естественная склонность мозга к отрицанию неизбежно заставит вас в первую очередь подумать о худшем. Врожденная «отрицабельность» станет осуждать вас, убеждать в виновности и так далее.

С сегодняшнего дня возьмите за правило отмечать всякий раз, когда отрицание выходит на первый план.

Помните: это намертво интегрированная в нас защитная реакция, поэтому совершенно не нужно винить себя за нее. Не казните себя и не переживайте об этом. Просто фиксируйте.

И как только заметите, немедленно сделайте паузу и спросите себя: «Может, это голос моего негативно настроенного мозга?»