Рич Карлгаард - Поздний расцвет [Как взрослым добиться успеха в мире, одержимом ранним развитием] [litres]

Когда вы оставляете некое расстояние между собой и своей проблемой, внутренний диалог и смена восприятия объединяются, чтобы помочь вам. Как мы уже видели, это можно сделать, обращаясь к себе во втором лице. Даже самым успешным поздним цветам непросто избежать обычных ловушек и не корить себя за ошибки. Это особенно верно, когда окружающие вешают на нас ярлык «особенных», медленных или рассеянных. На самом деле, личность и направление жизни не изменятся за одну ночь только потому, что ученые так сказали.

Для преодоления неуверенности существует еще один инструмент, и поздние цветы могут использовать его, чтобы научиться объективности. Обратите внимание: возможно, это самый полезный инструмент в наборе – сочувствие к самому себе.

Когда речь заходит о неуверенности в себе, то обычно советуют приобрести побольше противоположного качества – уверенности, твердости, даже нахальства. Только дело в том, что приобрести все это очень трудно. Слишком часто мы пытаемся получить прочное чувство собственного достоинства дешевыми способами. Мы унижаем других, сравниваем себя с самыми слабыми людьми из своего окружения. Мы следуем культурным нормам, принимая ценности общества за свои, и уверяем себя, что среда определяет успех так же, как и мы сами. Все это дешевые трюки, они недолговечны и в тяжелые времена приводят, в лучшем случае, к нарциссизму, а в худшем – к депрессии.

Поздние цветы намного лучше умеют справляться с сомнениями в себе и приобретать уверенность. Нам просто нужен доброжелательный хронометр развития и позитивное представление о себе. Для этого следует развивать самосострадание (30), которое представляет собой вид принятия себя и внутренней эмпатии. Сострадание к себе помогает нам признавать собственные слабости и ограничения, оценивать их более объективно и реалистично. Таким образом, оно служит важной основой для мотивирующего внутреннего диалога и смены восприятия.

Как работает сострадание к себе? Главное – признать, что вы нормальный, обычный человек, и неважно, что говорит вам общество. Мы все люди, со своими недостатками, но у нас от природы есть право жить своей жизнью. Когда ошибаемся, мы также обязаны извлекать уроки из своих ошибок. Тогда, в один прекрасный день, опыт подскажет нам, что пора двигаться дальше или отступить. Для поздних цветов принятие себя – прямой путь к самосостраданию.

Не сравнивайте себя с ранними цветами. Не заставляйте себя оправдывать чужие надежды, словно вы идеальный вундеркинд. Тогда вам будет легче принять обратную связь и критику. Относитесь к себе добрее, и вы скорее подберете другую рамку для проблем и ошибок, отнесетесь к ним как к важным урокам. Психолог Марк Лири и его коллеги из Университета Дьюка узнали, как люди, обладающие сочувствием к себе, справляются с неприятностями в жизни. Оказалось, что сострадание к себе служит им «буфером», защищает от негативных чувств в собственный адрес, а также ослабляет неприятные ощущения от отрицательной обратной связи. Кроме того, оно помогает людям признать свою роль в неблагоприятных событиях, не испытывая сильных отрицательных эмоций. «В целом, результаты этих исследований наводят на мысль, что сострадание к себе ослабляет реакцию людей на негативные моменты. В этом смысле оно приносит больше пользы, чем уверенность в себе», – считают ученые (31).

Самосострадание тесно связано с эмоциональной гибкостью – сильной стороной поздних цветов (32). Оно включает способность успокаивать себя, признавать ошибки, учиться на них и мотивировать себя на достижение успеха. Это качество согласуется с показателями эмоционального благополучия – оптимизмом, удовлетворенностью жизнью, самостоятельностью, а также с пониженными уровнями тревожности, депрессии, стресса и стыда (33). Вполне понятно, что люди, испытывающие сочувствие к себе, лучше умеют исправлять ошибки и недостатки, потому что рассматривают их объективно. Чувство самоуважения, которое возникает из доброго отношения к себе, намного стабильнее, чем самоуважение, основанное на внешне безграничной самоуверенности.

И наконец, сострадание к себе усиливает мотивацию (34). Тот, кто обладает этим чувством, меньше страшится неудач. В одном исследовании было выявлено, что участники, которые относились к себе с большим сочувствием, тщательнее готовились к повторным экзаменам после провала. Причина в том, что самосострадание помогает нам не воспринимать неудачу как катастрофу и мотивирует попробовать еще раз и настойчивее.