Джен Ягер - Всё! Доводи до конца [Синдром незавершенных дел]

Как и в случае с поиском других врачей физиологической или психологической направленности для оказания помощи, поспрашивайте сначала у своих друзей и членов семьи, нет ли у кого рекомендованных врачей — психолога, психотерапевта или специалиста по коррекционной педагогике со специализацией СДВГ, к которым вы сможете попасть на прием для осмотра. Важно самому исследовать этот вопрос в интернете, по книгам и статьям, но это не должно заменять врачебную помощь. При необходимости после первого приема стоит показаться врачу еще раз.

Терри Матлен, психотерапевт и автор книги «Чемпион по отвлечению» (The Queen of Distraction, 2014), консультирует пациентов по поводу СДВГ — недуга, с которым она тоже борется. Матлен рассказала, почему людям с этим синдромом сложнее доводить что-то до конца:

«Взрослые с синдромом дефицита внимания и гиперактивности испытывают трудности с тем, чтобы закончить или начать что-либо делать, из-за проблем с исполнительной функцией мозга, которая, если в двух словах, позволяет нам прочертить путь из точки А в точку Б. Это вызывает сильную тревогу, вплоть до клинической депрессии, так как может затронуть многие сферы жизни: поддержание порядка в доме, планирование обедов и ужинов, завершение рабочих задач. Это сказывается — очень сильно сказывается — на взрослых с СДВГ, разрушая самооценку, отношения с другими и так далее. Симптомы СДВГ — обычно невнимательность, гиперактивность/импульсивность и тому подобное, но многие — особенно женщины — страдают от невнимательности. Мы очень быстро сбиваемся с курса из-за отвлекаемости; таким образом, мы начинаем проект, но не доделываем его, потому что замечаем другие вещи, которые требуют нашего внимания. И так, разумеется, до бесконечности».

Каковы прочие причины неспособности завершить начатое у людей с СДВГ?

Матлен продолжает:

«По моему мнению, другая сторона проблемы — прокрастинация, которая появляется по многим причинам: это ощущение, что ты завален кучей дел, которые нужно переделать. Оно приводит к тому, что ты не делаешь ничего; как упоминалось выше, это проблемы с исполнительной функцией мозга, затрудняющие понимание того, где начать и как надо закончить; также это страх скуки. Спросите любого с синдромом дефицита внимания, какое ощущение самое неприятное, и многие ответят: „То, что я не могу подавить скуку“. Проявляется это по-разному. Например, мы очень часто нетерпеливы».

Как отмечалось выше в разделе про СДВГ и ранее в книге, диагноз синдрома дефицита внимания и гиперактивности должен ставить профессиональный врач-психотерапевт или психолог-консультант. Как можно подавить проявления этого диагноза? Я попрошу вас вернуться к главе 2, где, говоря о страхе завершения дел, я предположила, что после выполнения текущего плана имеет смысл сразу наметить новый. Это определенно поможет справиться со страхом скуки, который часто лежит в основе того, что вы никак не завершите проект.

В увлекательной статье из Harvard Business Review «Когда система перегружена» (Overloaded Circuits) Эдвард Хэллоуэлл пишет о синдроме дефицита внимания. Он говорит, что «так происходит, когда перегружен мозг» и что «в современных организациях сотрудники с СДВГ встречаются очень часто. Ключевые симптомы — это отвлекаемость, внутренняя ярость и нетерпеливость». Далее Хэллоуэлл утверждает (приводя список последствий данного синдрома): «Людям с синдромом СДВГ трудно организовывать себя, расставлять приоритеты и распределять время». Я еще добавила бы, что люди с синдромом дефицита внимания сильнее других испытывают трудности с завершением проектов.

Как Хэллоуэлл предлагает справляться с этим синдромом на работе? Первое, о чем он говорит, — нужно зарядиться позитивом. Работать среди людей приятнее, чем в одиночестве. Он объясняет это очень просто и понятно: «Если каждые четыре или шесть часов вы делаете перерыв на общение с кем-то, кто вам нравится, вы даете мозгу то, в чем он нуждается».

Следующее, что он предлагает, — «физически заботиться о своем мозге». Хэллоуэлл говорит, что этого можно достичь, если отводить достаточно времени на сон, делать упражнения и правильно питаться: всё звучит разумно.

Он также советует быть более организованным, так чтобы в начале дня сделать свои наиболее важные задачи, вместо того чтобы читать почту. Он рекомендует бережно обращаться со своими лобными долями и не суетиться.

В разделе «Дополнительные ресурсы» данной книги вы найдете список организаций, которые предоставляют больше информации о синдроме дефицита внимания и гиперактивности. Если провести занятия с профессиональным тренером по организации времени, это может помочь людям с синдромом дефицита внимания улучшить свои показатели успеха на пути завершения проекта. В разделе «Дополнительные ресурсы» упоминается о Национальной ассоциации профессиональных организаторов (National Association of Professional Organizers, NAPO); она ведет актуальный справочник членов организации, с которыми можно договориться об очной или телефонной консультации, а консультант даже может продемонстрировать вам на деле принципы организации времени и задач.