Роджер Сайп - Разум под контролем [Неочевидные стратегии достижения целей]

Если вы никогда не принимали участия в стодневном турнире Burpee Challenge, вам, возможно, стоит попробовать. Это своеобразный фестиваль силы и выносливости. Мы периодически принимаем участие — иногда с нашими клиентами, иногда сами по себе. Это не столько соревнование, сколько тренировочный план / программа / стиль жизни / камера пыток. В любом случае это прекрасный пример обретения контроля над разумом… и телом.

Правила очень просты:

• В течение ста дней подряд вы обязуетесь ежедневно выполнять определенное количество бурпи. (Бурпи — это упражнение, тренирующее все мышцы тела, комбинация планки, приседаний и прыжков. Загуглите burpee, чтобы увидеть, как правильно его выполнять.)

• Начинайте настолько постепенно, насколько возможно, и очень медленно прогрессируйте. В первый день выполните один бурпи. Во второй — два, в третий — три и т. д. На сотый день вы должны будете выполнить сто таких упражнений.

• Упражнение необязательно делать в один присест, его можно разделить на сегменты.

• Нельзя забегать вперед, но можно пропустить день.

Вот и всё. Звучит просто, и так оно и есть. Но «просто» не значит «легко». Тем не менее сложность будет нарастать постепенно, и здесь открываются большие просторы для обретения контроля над разумом. Стодневный Burpee Challenge сделает вас сильнее, даже если вы этого не хотите. Вот как это работает:

• Начало до нелепости простое. Вам будет так легко, что все покажется какой-то шуткой. В какой бы физической форме вы ни находились, вам совершенно точно по силам сделать один бурпи. Это от силы четыре секунды. И это гениально: намеренно медленный старт прекрасен для вовлечения новичков.

• Вся программа построена на естественных механизмах возрастания силы, заложенных в нашем организме. Идея постепенного наращивания сложности и нагрузки лежит в основе любого силового тренинга, и это именно то, что вы делаете, добавляя по одному упражнению в день.

• Вы становитесь сильнее, но даже не замечаете этого. Бурпи действительно непросты для выполнения, но одно упражнение сделать очень легко. Однако десять бурпи уже заставят ваше сердце биться чаще, даже если вы в неплохой форме. Когда вы дойдете до двадцатого дня, упражнения уже заставят вас попотеть, но раз уж вы способны их выполнить, значит, вы можете прогрессировать и дальше.

• Вы становитесь сильнее, и вместе с этим возрастает ваша уверенность в себе. Если бы вам сказали сделать, к примеру, семьдесят пять упражнений в первый же день, вы, возможно, справились бы, но это заняло бы кучу времени, а вам, вероятно, стало бы дурно. Но к семьдесят пятому дню у вас будет уже достаточно практики, а выносливость существенно возрастет за предыдущие семьдесят четыре дня, так что вы сможете одолеть семьдесят пять бурпи сравнительно быстро. А подобный зримый и измеримый прогресс будет творить чудеса с вашим ощущением уверенности.

• Примерно на полпути (то есть к пятидесятому дню) вы поймете, что делаете на регулярной основе то, что большинство людей вообще не может сделать. К этому моменту вы выработаете достаточно внутренней дисциплины, чтобы не бросить занятия, и обретете веру в свою силу и выносливость.

И все это достигается благодаря крошечному первому шагу и микроскопическим непрерывным улучшениям. Возможно, теперь вы захотели принять участие в Burpee Challenge, но если нет, то рекомендуем вам выбрать важную для вас сферу и попробовать там применить тот же принцип.

• Хотите больше читать? Начните с одной страницы в день и добавляйте по странице каждый день. Через два месяца вы будете прочитывать книги, подобные этой, за неделю.

• Хотите преодолеть страх перед звонками? Начните с одного звонка в день, заметьте, что ничего плохого с вами при этом не происходит, и добавляйте по одному звонку каждый день. Одновременно работайте над улучшением ваших коммуникативных способностей. Через месяц вы сможете совершать по тридцать звонков в день, через три — по девяносто и, вероятно, приблизитесь к достижению своих целей.

• Желаете начать свой бизнес? Делайте одну вещь в день, которая позволит продвинуть проект вперед.

Большие дела действительно начинаются с малого, в том числе с обретения контроля над собой.

1. Изучите пример «Начало Hudson Bay».

2. Быстрое начало — это здо́рово. Однако слишком быстрое начало может истощить ваши силы, сбить вас с толку или заставить поверить в победу слишком рано. Не попадитесь в эти ловушки.