Кристин Комафорд - Единоплеменники. Сплотить, убедить, вдохновить

Шаг 2. Состояние любопытства

Пусть ваш напарник снова засечет три минуты. Теперь разожгите в себе любопытство к ситуации. Откуда всё идет? Как дошло до такого? Чем она интересна? Чем давно знакома? Что хорошего из нее проистекает?.. По истечении трех минут, глядя на колесо эмоций , определите свои ключевые чувства в состоянии любопытства . Затем с помощью напарника сбросьте это состояние. Пусть он поможет вам встряхнуться, или отвлечет абсурдным вопросом с числами (например, «сколько пятен у леопарда?»), или попросит вас вслух сосчитать от десяти до одного.

Шаг 3. Состояние изумления

Пусть напарник снова засечет три минуты, а вы начинайте изумляться тому, до чего дошла ситуация: «Ничего себе! Вот это да! Диву даешься! Уму непостижимо! Что же это меня так захватило? Ну и как оно мне?..» По истечении трех минут, глядя на колесо эмоций , определите свои ключевые чувства в состоянии изумления . Затем с помощью напарника сбросьте это состояние. Пусть он поможет вам встряхнуться, или снова отвлечет вопросом с числами (например, «сколько песчинок на пляже?»), или попросит вас вслух сосчитать от десяти до одного.

Шаг 4. Состояние полноценного понимания и благодарности

Пусть напарник вновь засечет три минуты, а вы глубоко вдохните и отдайте ситуации должное, оцените по достоинству все ее плюсы: «Да! Если бы не это, так ничего и не понял бы! Очень помогло выйти на новый уровень! Ух ты! Спасибо огромное!» Высказывайте подряд всё позитивное, что ощущаете по мере восхваления ситуации. По истечении трех минут, глядя на колесо эмоций , определите свои ключевые чувства в состоянии полноценного понимания и благодарности . Затем с помощью напарника выйдите и из этого состояния. Пусть он поможет вам встряхнуться, или отвлечет вопросом типа «а какое твое любимое число?», или попросит вас вслух сосчитать от десяти до одного.

Ну а теперь, чтобы новое эмоциональное состояние прижилось, закрепим его коротким и простым упражнением под названием « рамка исхода ». Заключается оно в том, что вы, как в рамке видоискателя, создаете перед собой ясную картинку — видение себя в новом, желаемом состоянии (ЖС) — и погружаетесь в эту новую реальность, наслаждаетесь ею всей полнотой чувств: зрением, слухом, осязанием оказываетесь в ЖС — и пребываете в нем не менее пятнадцати минут.

Ясный образ ЖС нам необходим, поскольку, перестав сопротивляться, мы нуждаемся в новой траектории движения вперед. Вы же помните: человек ищет, где лучше, и всегда выбирает из имеющихся в меню вариантов тот, который обеспечивает максимально комфортное самочувствие. Использование рамки исхода для фиксации ЖС как раз и служит для нас способом добавления вариантов выбора в наше меню. Глубокое погружение в механизмы использования этого инструмента нас ждет в главе 6, а пока что просто ответьте на нижеприведенные вопросы, и вы тем самым уже создадите рамку исхода и направите высвобожденную только что в результате отбрасывания сопротивления энергию в конструктивное русло.

1. Чего бы вам хотелось? Назовите нечто, что вы способны создать и поддерживать самостоятельно и без посторонней помощи, причем полезное для себя и достижимое в разумные сроки: например, проводить больше времени наедине с собой.

2. Что это вам даст? Какую пользу принесет? Какие ощущения? Например, поможет расслабиться, добавит радости и здоровья.

3. Как вы поймете, что получили искомое? По каким критериям будете об этом судить? Как именно улучшится ваш мир после достижения желаемого? Например, по субботам у вас появятся два лишних свободных часа для прогулок на природе, а ежедневно — по полчаса на чтение перед сном.

4. Когда, где и с кем вам бы этого хотелось? В каком объеме и в какие именно часы? Хотите ли вы иметь это дома, на работе или и там, и там?

5. Чем ценным для себя вы при этом рискуете? Чего можете лишиться? Трезво оцените риск. Что может измениться? Какие побочные эффекты возможны? Готовы ли вы к риску или потерям? Вдруг придется в чем-то отказывать семье? Или ограничивать себя ради здоровья? Или рисковать дружбой ради нового образа жизни?

6. Каковы ваши следующие шаги? Пора ведь уже переходить к действиям. Какие пункты вы включите в план претворения желаемого в реальность? Возможно, есть смысл включить в календарь какие-то регулярно повторяющиеся действия, а затем обсудить их с близкими и заручиться их поддержкой.