Билл О'Хэнлон - Действуй иначе! [Десять элементарных способов изменить свою жизнь к лучшему]

Предвосхищая нападки со стороны адептов психиатрических методов, спешу сказать, что современная психиатрия все-таки помогает огромному числу людей. И далеко не всем приносит облегчение терапия, ориентированная на решение. Но в случае с Ричардом она сработала и спасла его от многих горестей и проблем в будущем. Если этот подход может работать в таких серьезных ситуациях, определенно стоит дать ему шанс в решении ваших проблем.

Второй ключ к решению

НАЙДИТЕ И ИСПОЛЬЗУЙТЕ МОДЕЛИ РЕШЕНИЯ

Метод 1. Вспомните ситуацию, когда вы ждали проблему, а та не возникла.

Метод 2. Обратите внимание, что происходит, когда проблема исчерпана. А затем намеренно совершайте те же действия, которые вы предпринимали тогда, но старайтесь делать это на более ранних этапах проблемной ситуации.

Метод 3. Заимствуйте решения из других ситуаций, где вы чувствовали свою компетентность.

Метод 4. Задайте себе вопрос, почему ситуация не так плоха, какой могла бы быть?

А затем воспользуйтесь своими способами облегчать ситуацию, к которым вы подсознательно прибегали ранее.

Во второй главе мы обсуждали разрушение модели проблемного поведения. Второй ключ работает по тому же принципу, но при этом направляет вас в сторону решений, которые уже срабатывали, хоть вы и не замечали этого. Во второй части книги мы поговорим о другом важном элементе подхода, ориентированного на решение, — об изменении своего мышления и восприятия проблем.

В этой части книги мы обсудим еще один подход — изменение своих мыслей и отношения к проблеме с целью улучшения ситуации. Этот процесс состоит из пяти шагов:

Принятие своего прошлого и чувств, чтобы они не определяли ваше настоящее.

1. Изменение внимания, уделяемого вами проблемной ситуации.

2. Фокусирование на том, чего вы хотите в будущем, а не на том, что вам не нравится в настоящем или прошлом.

3. Борьба с нездоровым мнением о себе и о сложившейся ситуации.

4. Использование духовных практик, чтобы преодолеть проблемы и привлечь ресурсы, находящиеся за пределами ваших обычных возможностей.

Увязнув в жизненной рутине, мы начинаем смотреть на вещи под одним и тем же углом. Мы перестаем творчески подходить к решению проблем. Один из способов вернуть себе креативность состоит в том, чтобы прекратить думать, что прошлые поступки или чувства заставляют вас действовать определенным образом в настоящем. Я называю это изменением восприятия проблемы. В этой главе я расскажу о простом способе держать в узде свое прошлое и свои чувства.

Маститые психологи часто рекомендуют нам «прислушаться к своим чувствам», «следовать за ними» и не бояться «выражать» их. Я же предлагаю вам для начала признать свои чувства, а потом решить, насколько разумно будет действовать в соответствии с ними. Бывает, что это хорошая идея, а бывает, что нет. Иногда на самом деле лучше игнорировать свои чувства или справиться с ними.

Давным-давно в Тибете существовала особая церемония, которую проводили каждые сто лет. Эту церемонию проходили юные послушники буддийских монастырей, чтобы достичь просветления. Они надевали белые одежды и выстраивались в ряд. Ламы (тибетские священники) во главе с Далай-ламой становились напротив послушников. Далай-лама открывал церемонию словами: «Это церемония Комнаты тысячи демонов. Она ведет вас к просветлению и проводится всего лишь раз в сто лет. Если вы не захотите пройти через нее сейчас, вам придется ждать следующего случая еще целый век. Я расскажу, в чем заключается церемония, и вы примете решение.

Чтобы попасть в Комнату тысячи демонов, нужно просто открыть дверь и войти. Эта комната невелика. Как только вы войдете, дверь за вами тут же закроется. На внутренней стороне двери нет ручки. Чтобы выбраться, вам придется пройти через всю комнату, найти дверь на противоположной стороне, открыть ее (она не заперта) и выйти. После этого вы почувствуете себя просветленными.