Дэвид Перлмуттер - Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек

Задача этой книги – вернуть вам способность четко мыслить и делать выбор, оптимальный для вас в долгосрочной перспективе. Для этой цели непригодны вызывающие привыкание бессмысленные, отвлекающие технологии, многие из которых просто подавляют эмоции. Но какими бы ни были ваши проблемы – социальные сети, перебор с видео, усталость от электронной почты или просто нездоровое использование интернета в целом, – у нас имеется подходящее средство.

Начали появляться приложения, которые помогают людям следить за временем и избежать зависимости от смартфона. Но для этого упражнения вам не нужны никакие приложения. Вы можете без всяких высоких технологий использовать наш инструмент Н.О.В.О. Начиная осваивать какую-то технологию, особенно связанную с цифровым миром и общением, вам следует удостовериться, что в ней задействованы принципы Н.О.В.О. Это означает, что ваши действия должны быть…

Намеренными.Мы подробно писали, что огромная часть наших взаимодействий с технологиями предназначена для извлечения выгоды другими людьми. Более целенаправленное и осмысленное использование цифровых продуктов поможет вам вернуть управление своей жизнью в свои руки. Перед тем как заняться электронной почтой, социальными сетями, видео, телевизором или другими вещами, составляющими проблему, спросите себя, что вы намерены получить и действительно ли это принесет вам пользу. Если вы не найдете приемлемых ответов на свои вопросы, пересмотрите план. Действуйте с определенным намерением, что бы вы ни делали в цифровом мире.

Ограниченными по времени.Установите и соблюдайте минимальный интервал времени для достижения своих целей. Если вы хотите посмотреть ролики на YouTube или полистать страницы в социальной сети, но знаете, что часто при этом тратите больше времени, чем хотелось бы, – установите таймер и уйдите с сайта, как только он сработает. Если обычно, напомнив о себе друзьям или купив необходимое в онлайн-магазине, вы отправляетесь бесцельно бродить по страницам других сетевых магазинов, выделите на «прогулку» короткое время и вновь установите таймер – на 5 или 10 минут. Используйте таймер, пока не добьетесь оптимума, и соблюдайте установленное время!

Вдумчивыми.Вдумчивый подход к потреблению цифрового мира означает осведомленность о способах использования этих технологий и о том, как они влияют на вас. Такой подход предупреждает о ловушках, создаваемых бесцельной деятельностью. Как это выглядит на практике? Попробуйте сделать паузу во время пребывания в цифровой среде и задайте себе вопросы об использовании технологии и своих ощущениях от этого. Вас злит какой-то сайт? Разглядывание фотографий вызывает ощущение неуверенности, зависти, несоответствия и неполноценности? Вдумчивость и осознанность открывает окно в мозг и дает возможность отступить, если вам не понравится увиденное.

Обогащающими.Цифровой мир наполнен кликбейтом и прочими уловками, рассчитанными на привлечение внимания. Многое из этого заставит вас впустую тратить свое время. Но цифровой мир также дает нам доступ к колоссальному объему знаний, помогающих лучше понять себя. Чтобы провести границу, надо спросить себя: обогащает ли вас то, что вы берете? Добавляет ли это что-то к вашим знаниям? Делает вас лучше? Заставляет ощущать удовлетворенность и оптимизм? Или всего лишь отвлекает?

Проверяйте всё с помощью теста Н.О.В.О.!

Много лет назад я, Дэвид, совершая обход в больнице, вошел в палату пациента, который восстанавливался после инсульта. Сначала Фрэнк быстро шел на поправку, но затем начался какой-то регресс, который задержал его на больничной койке. Мы разговорились, и я обратил внимание, что настроение пациента со времени моего предыдущего посещения резко упало. Возможно, он начал осознавать, что его жизнь навсегда поменялась из-за произошедшего с мозгом, а возможно, причиной было долгое пребывание в больнице. Так или иначе, но он был удручен.

Я поинтересовался, почему у него такое настроение. Он уставился в пол и покачал головой: «Я больше не чувствую себя счастливым». Я предложил помочь, позвал прогуляться на улицу. Мне никогда не забыть ответ: «Все, чего я хочу, – это бутерброд с луком».