Дэвид Перлмуттер - Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек

Как правило, едва оказавшись на работе, мы начинаем ощущать себя несчастными, расстроенными и напряженными. И отделенными от того, чем занимаемся. Фактически половина американцев признаются в неудовлетворенности своим трудом [70] “Labor Day Survey: 51 % of U.S. Employees Overall Satisfied with Their Job,” press release, August 29. 2018, https://www.conference-board.org/press/pressdetail.cfm?pressid=7528 . . Говорится о том, что примерно 10 часов в неделю работа тяготит [71] C. Kong. “Bored at Work,” Robert Half blog, October 19, 2017. https://www.roberthalf.com/blog/management-tips/bored-at-work . , а опрос Института Гэллапа показал: 87 % людей во всем мире ею не увлечены [72] “State of the Global Workplace,” Gallup, 2017. https://bit.ly/32MIA1C . . Неудивительно, что 79 % американцев признаются: они часто, иногда или время от времени отвлекаются от работы или им трудно на ней сосредоточиться [73].

Поэтому закономерен тот факт, что когда мы оторваны от работы, нам трудно включить префронтальную кору для обеспечения мышления на более высоком уровне. Тяга к отвлечению и стресс – основная причина того, что примерно пять часов в неделю люди проводят в телефонах и занимаются другими посторонними делами. Таким образом они ищут облегчения, но все без толку. Вместо того чтобы делать что-то полезное для здоровья – заниматься гимнастикой, медитировать, выходить на природу, они изолируют себя, привязываются к сидячему образу жизни. Как мы позднее увидим, изоляция и слишком длительное отсутствие активности – это два главных злодея в нашей жизни.

После тяжелого рабочего дня мозг ощущает себя слишком утомленным, чтобы заняться чем-то еще. Средний американец проводит почти 6 часов в день за просмотром телепередач, листанием сайтов на компьютере и мобильных устройствах (на телевизор приходится 4 часа 45 минут). Это означает, что мы включаем всю технику, едва оказавшись дома [74]. Мы стремимся к быстрому вознаграждению, чтобы снять дневной стресс, и поэтому потребляем нездоровую пищу с высоким содержанием углеводов.

Во время еды мы, естественно, не отрываемся от смартфонов: просматриваем посты и ленты новостей, щелкаем кнопками, набираем СМС – постоянно активируем цепи вознаграждения. Это дает нам ощущение общности, хотя в реальности мы оторваны от того, что на самом деле имеет значение. В конце дня мы надеемся хорошо отдохнуть от обязательств и стрессов дня во сне, но и эта цель недостижима.

Типичный день наполнен обстоятельствами, которые активируют миндалевидное тело и мешают префронтальной коре. Более того, современная жизнь все больше искушает нас легкими выходами из стресса. У нас есть постоянный доступ к краткосрочному счастью и аддиктивным вознаграждениям. Но, к сожалению, они только усугубляют проблему. Нам промыли мозг, заставив поверить: длительное счастье достигается теми же способами, что и кратковременное. На самом же деле нам предлагается с удвоенной силой совершать то, что делает нас несчастными.

Хорошая новость: у вас есть возможность изменить ситуацию к лучшему. Сбалансировать различные функции мозга. Разбудить спокойную префронтальную кору и снова подсоединиться к ней. Только тогда мы спасем себя и планету.

Когда я, Остин, был ребенком, то мобильные телефоны присутствовали только в научно-фантастических фильмах и сериалах. Если я хотел пообщаться с другом, то звонил ему по стационарному телефону. Интернет был растущим информационным миром, и мы еще не знали, что с ним делать. Основными источниками информации нам служили бумажные энциклопедии и учебники.

В последующие годы технологии революционизировали средства связи. Я перешел от AOL Instant Messenger [75]и модемного выхода в интернет к международной соцсети MySpace и телефону-раскладушке. В то время польза от новых технологий казалась существенной: если я потерялся, то мог позвать на помощь, если опаздывал, мог написать и предупредить. Если я хотел поговорить с далекими друзьями, то мог легко дотянуться до них.