Майк Байер - BEST SELF [Как прожить лучшую версию своей жизни]

Если вы регулярно высыпаетесь, то выполняете один из самых важных пунктов в списке дел, связанных с заботой о себе.

Лично мне необходимо не менее восьми часов сна. Если я не высыпаюсь, то чувствую постоянное желание прилечь и вздремнуть в течение дня, ощущаю себя более раздражительным, менее сосредоточенным, менее терпеливым и более капризным, а самое главное – я даже близко не дотягиваю до своей истинной сущности. Еще я склонен в течение дня полагаться на кофеин в качестве стимулирующего средства, что в конечном счете всегда приводит к краху. Даже моя кожа страдает, когда я не высыпаюсь.

Если говорить о моем вечернем распорядке, то я стараюсь не есть за два часа до сна: я знаю, что мой сон нарушится, если тело будет занято перевариванием пищи. Затем я проветриваю спальню, приношу подстилку своего пса к себе в комнату, играю десять минут в «Эрудита» онлайн, а затем вспоминаю свой день, все, что мне в нем действительно понравилось, и спрашиваю себя, должен ли я у кого-нибудь попросить прощения. Я оцениваю свой день с точки зрения удовлетворенности, которую он мне принес. Затем выключаю свет и засыпаю.

Мы живем в мире, одержимом технологиями, и это снижает нашу способность сопротивляться стрессу. Если в течение дня ваши телефон, планшет или компьютер постоянно звонят, пищат и подают другие сигналы о поступивших сообщениях, вы подвергаете опасности свою способность правильно оценивать стрессовые ситуации в случае их возникновения. Причина заключается в том, что наш мозг не приспособлен к постоянному прерыванию его работы, которое создают электронные устройства. Концентрация крайне важна, и если вы пытаетесь разделить свое внимание между задачами и общением, ваш мозг никогда не получит шанса достигнуть состояния покоя.

Каждый день находите хоть немного времени для того, чтобы полностью отключиться. Никаких экранов, никаких звуков, никаких вибрирующих устройств. Просто живите . (Это также прекрасный момент, чтобы выполнить практику осознанного дыхания.) Поначалу может быть нелегко, но очень скоро вы будете с нетерпением ждать этих минут покоя и тишины, и ваш мозг только скажет вам за них спасибо.

Что позволяет вам чувствовать себя глубоко расслабленным? Ваш ответ будет сугубо индивидуальным, главное – чтобы вы действительно понимали, что такое полное расслабление и что способно подарить его вам. Некоторым людям достаточно посмотреть на массажный стол, чтобы ощутить, как их пульс замедляется, а кровяное давление падает. Другие достигают состояния дзен, погружаясь в теплую ванну с пеной. Я встречал немало людей, которые говорили мне, что чувствовали себя наиболее расслабленными, когда катались на велосипеде или отправлялись на прогулку по солнечным улицам и паркам. В моем случае это небольшое количество времени, которое я могу уделить видеоиграм.

Я часто спрашиваю людей, медитируют ли они, и зачастую получаю один и тот же ответ: они просто не знают, как это делать, а иногда даже испытывают некий страх перед самой этой идеей. Медитация – это расслабление сознания, соединение с вашим дыханием и ощущение присутствия в собственном теле в текущий момент времени. Медитация – это простой, быстрый и эффективный метод расслабиться и достучаться до своего Истинного Я.

Если вы не очень уверены, каким способом сможете достичь состояния расслабленности, или если хотите попробовать что-то новое, то советую вам обратить внимание на технику направленной визуализации, представляющую собой форму медитативной практики. Для этого есть специальные приложения, которые вы можете загрузить на свой телефон, а затем прослушивать через наушники. Или вы можете просто попробовать следующее:

1. Сядьте в удобном тихом месте и сконцентрируйте свой взгляд на предмете, расположенном прямо перед вами или приносящем вам чувство особого умиротворения.

2. Отключите, насколько это возможно, все мысли, проносящиеся в вашей голове, и просто продолжайте смотреть на предмет перед собой.

3. Когда вы почувствуете, что ритм вашего сердца начал замедляться, расфокусируйте взгляд, чтобы предмет перед глазами слегка расплылся, а потом и вовсе закройте глаза.

4. Представьте, что вы занимаетесь любимым делом или чем-то таким, что дарит вам чувство глубокого умиротворения. Может, вы идете по белому песчаному пляжу, ощущаете солнечные лучи и легкий бриз на вашей коже, слушаете нежный звук волн, набегающих на берег. А может, вы сидите на вершине горы и любуетесь захватывающим дух видом, простирающимся перед вами. Или лежите в гамаке на просторной деревянной веранде и смотрите на раскинувшийся перед вами луг с полевыми цветами. Любой образ, который согревает ваше сердце и успокаивает душу, – это то, что вы должны себе представить.