Майк Байер - BEST SELF [Как прожить лучшую версию своей жизни]

Не надо ждать дня рождения, чтобы порадоваться жизни. Каждый новый день, который мы проживаем на этой земле, сам по себе уникальный дар. И если каждый день вы будете уделять хотя бы несколько минут тому, чтобы посмеяться, почувствовать радость или подготовиться к подаркам судьбы, то уже не позволите своему мозгу потонуть в стрессе и настроите его на счастье. Ощущение радости несет в себе мощный терапевтический эффект, и оно может (и должно!) исходить изнутри.

Не надо ждать дня рождения, чтобы порадоваться жизни.

Как бы это ни выглядело для вас, превращайте каждый свой день в небольшой праздник! Лично я люблю включать погромче музыку и танцевать в гостиной. (Кстати, мой пес всегда с удовольствием присоединяется к веселью!) Даже непродолжительное единение с природой и восхищение ее красотой уже является праздником. Сядьте на скамейку в парке, вдохните воздух, изучите лепестки цветов или ощутите ступнями мягкость травы. Улыбнитесь и позвольте радости наполнить ваше тело. Попробуйте оценить все, что есть у вас в жизни, проведите некоторое время наедине с собой, размышляя о положительных сторонах вашей жизни и окружающего мира. Или побалуйте своих друзей и родных веселой вечеринкой… просто так!

Еще один способ превратить свою жизнь в праздник – подарить свое время тому, кто в этом нуждается. Отдавая часть себя другим людям, вы всегда испытываете радость жизни. Мимо таких поступков легко пройти, но иногда именно они становятся самыми запоминающимися и вдохновляющими моментами нашей жизни.

Врачи нередко говорят о гигиене сна, подразумевая под ней привычки и процедуры, которые мы создаем для себя, чтобы хорошо высыпаться и сохранять бдительность в часы бодрствования. С точки зрения защиты вашего мозга от стресса сон имеет исключительное значение. Если вы регулярно высыпаетесь, то выполняете один из самых важных пунктов в списке дел, связанных с проявлением заботы о себе. В противном случае вы получите волновой эффект, который скажется на всех областях вашей жизни. Было доказано, что недостаток сна отрицательно влияет на когнитивные способности, рефлексы и даже на ваше эмоциональное состояние. Когда вы существуете в режиме постоянного недосыпания, вам очень трудно оставаться самим собой, не говоря уже о том, чтобы раскрыть себя с наилучшей стороны. Это все, конечно, правильные, но общие слова, поэтому я призываю вас к тому, чтобы на практике выяснить, какое количество часов сна необходимо вашему телу и разуму.

Проведите небольшой эксперимент, который позволит определить, сколько часов вам необходимо проспать, чтобы на следующий день чувствовать себя в лучшей форме. В первую ночь отправляйтесь спать, как только почувствуете себя немного сонным, и не ставьте будильник – вы должны проснуться естественным образом. Запишите, сколько часов вы проспали. А затем понаблюдайте за тем, как вы себя чувствуете в течение дня. Потребовалось ли вам большое количество кофе или энергетических напитков, чтобы оставаться сконцентрированным весь день? Или вы проявляли исключительную внимательность и ясность сознания? На следующую ночь отправляйтесь спать на полчаса раньше, чем накануне, и снова не ставьте будильник. Запишите, сколько часов вы проспали и как вы себя чувствовали в течение дня. На третью ночь лягте спать на один час позже, чем в первую ночь, и заведите будильник, чтобы встать на один час раньше, чем в предыдущий день. Сколько часов вы проспали и как себя чувствовали? Что вы узнали благодаря этому эксперименту? Удалось ли вам выяснить, сколько часов вам необходимо спать, чтобы на следующий день быть в наилучшей форме?

Некоторые люди говорят, что если они спят больше семи часов, то на следующий день чувствуют себя разбитыми. Другие едва могут нормально функционировать, если не доспят хотя бы минуту из необходимых им восьми часов. Выясните свое оптимальное время сна, а затем выработайте реалистичный распорядок дня, благодаря которому вы будете каждую ночь отправляться спать вовремя и просыпаться тогда, когда вам это необходимо, чтобы чувствовать себя в течение всего следующего дня отдохнувшим и обновленным. Существует немало способов, которые вы можете испробовать, чтобы сделать ваш сон более качественным, начиная с эфирного масла лаванды на наволочке и заканчивая генераторами белого шума. Просто потратьте немного времени и сил на то, чтобы выяснить, что может сделать ваш сон более комфортным и приятным.