Джозеф О'Коннор - Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться

Эмоции не делятся на хорошие и плохие. Страх, например, может казаться «плохим». Он неприятен и ассоциируется с чем-то негативным, но у него есть свои задачи. Он готовит нас к встрече с опасностями; он привлекает наше внимание к угрозам, которые требуют незамедлительных действий. Реакция «бей – беги – замри» обусловлена эволюцией и может проявляться в самых разных формах. Клиент, чувствующий угрозу, может спорить с вами (реакция «бей»), прервать сеанс или сопротивляться разговорам («беги»), может замкнуться в себе и совершенно отключиться («замри»). Если что-то из этого случилось, возможно, произошел захват миндалевидного тела.

Гнев дает нам силы, подталкивает к желаемому и заставляет преодолевать препятствия. Отвращение предупреждает о неприятном. Оно в основном активируется плохой едой, ведь, употребив в пищу блюдо, которое плохо пахнет, можно заболеть. Верхняя губа поднимается при выражении отвращения, чтобы блокировать ноздри и не дать проникнуть неприятному запаху. Мы можем испытывать отвращение в том числе и к действиям людей, к политическим позициям или вкусу в одежде. Печаль – это реакция на потерю. Она помогает получить помощь от окружающих, ведь попытки успокоить – естественная реакция на печаль другого человека.

Удивление – промежуточная эмоция. Оно длится не больше секунды. Остерегайтесь тех, кто выглядит удивленным дольше этого времени: они притворяются. Счастье во всей своей красе – роскошь с эмоциональной точки зрения. Для выживания оно вовсе не обязательно. Оно могло развиться как способ выразить удовольствие и найти подход к людям.

Эмоции бывают двух типов: одни располагают нас к чему-то, другие заставляют отстраниться. С точки зрения биологии наиболее важный выбор как раз и состоит в том, чтобы двигаться в сторону чего-то (потому что это может принести пользу) или отступить (потому что это может причинить вред). Сближение и отстранение – основные человеческие реакции, и именно эмоции позволяют нам выбрать одно из этих действий. Печаль, отвращение и страх – эмоции отторжения, они помогают нам избежать того, что их вызывает. Счастье и (как бы странно это ни звучало) злость – эмоции, приближающие нас к тому, что их провоцирует. Мы можем принять это (счастье) или постараться преодолеть (злость). Префронтальная кора устроена таким образом, что левая ее часть отвечает преимущественно за эмоции располагающие, а правая – за те, что заставляют отстраняться. В первых работах на эту тему заявлялось, что левая часть регулирует счастье, а правая – печаль {81}, но дальнейшие эксперименты выявили, что левая часть отвечает и за гнев тоже. Такое разделение присуще всем, даже новорожденным. Когда ребенок пробует что-то горькое, у него в большей степени активируется правая часть ПФК, а когда сладкое – левая {82}. У расстроенных детей наблюдается большая активность правой стороны ПФК. При депрессии у взрослых левая часть менее активна {83}.

Серотонин – один из самых важных нейротрансмиттеров в нашем мозге, регулирующий настроение и эмоциональные состояния. Как он это делает, до конца непонятно. Что мы знаем наверняка, так это то, что лекарства, повышающие уровень серотонина в мозге, очень эффективны в борьбе с депрессией {84}. Серотонин действует по всему мозгу и, по всей видимости, повышает эмоциональную устойчивость, делая людей менее чувствительными к отказам. Он также задействован в механизме смягчения боли. Но серотонин может не только приглушать боль, повышение эмоционального фона ему тоже под силу – многие наркотики имеют мишенью серотониновые рецепторы. Серотонин также определяет наши суточные биоритмы и часы отдыха. Он перерабатывается в мелатонин, который напрямую влияет на цикл сна.

В мозге серотонин производят всего сто тысяч нейронов, и все они в основном расположены в маленькой области среднего мозга под названием «ядра шва». Эта зона передает импульсы в самые разные участки мозга. 90 % серотонина вообще вырабатывается в кишечнике. Плохое питание – злейший враг серотонина. Его еще называют «гормон счастья», хотя это не совсем гормон. И несмотря на то, что серотонин влияет на наше настроение, высокий уровень серотонина вовсе не означает счастье.

Каждый, кто обращается к коучам, хочет быть счастливым. Коучи, как правило, спрашивают, что бы сделало клиента счастливым, но нам редко удается узнать его определение счастья. Казалось бы, все очевидно: веселье через край, вечеринки и внезапные проявления радости. Разве не так? Да, счастье может проявляться и таким образом – а может и многими другими. Под ним можно понимать что угодно: от мимолетной довольной улыбки до глубокого всеохватного чувства удовлетворенности собой и собственной жизнью. Его сложно измерить, разве что по собственным ощущениям. Нет такого прибора, который можно было бы подключить к голове и определить уровень счастья человека.