Артур Фримен - Ошибки мышления, или Как жить без сожалений

Если вы думаете: «Я ненавижу это задание», то можете сказать себе: «Да, но ведь оно меня не убьет! Чем скорее расправлюсь с ним, тем скорее примусь за что-то еще». Когда говорите: «Я сделаю это после…», поймайте свою мысль за хвост: «Вот опять я за старое. Лучше возьмусь сейчас». «Это слишком сложно!» – «Все равно попробую!»

«Если бы да кабы» может увеличить наше ежедневное напряжение и стресс: мы боимся совершить ошибку, которой могли бы избежать; беспокоимся, что эта дорога приведет нас к беде.

Такие мысли и сами по себе приводят в смятение, но они опасны еще и тем, что ведут за собой нарастание состояния «если бы да кабы». Мы начинаем «делать из мухи слона», «накручивать себя». Сначала совершаем маленькую ошибку: забыли о реконструкции моста – попали в пробку – начинаем винить себя за это. Затем, неделю или месяц спустя, происходит еще что-нибудь. Ваше сознание немедленно связывает событие с предыдущим: «Не могу поверить, я снова это сделал! Я полный идиот, раз позволил такому случиться».

Затем вас расстраивает что-то еще – вы опять допускаете маленькую ошибку, но ваш мозг связывает ее с предыдущими. Теперь вы думаете, что ошибаться для вас – «обычное» дело. Вы помните только о них и забываете о сделанных вами правильных вещах (выборочное рассмотрение ситуации), преувеличиваете роль ошибок и преуменьшаете свои способности. В результате эти маленькие промахи становятся огромной проблемой. Вы обобщаете их до «все пропало!», «я ничего никогда не делаю правильно», «я что-то упускаю», негативные мысли нарастают как снежный ком, даже если последствия ошибок совсем незначительны.

Например, вы забыли отправить важное письмо. Приходите домой – а оно у вас в кармане. Вы думаете: «О нет, вот досада!» Спустя неделю вы забываете на работе отчет, над которым хотели поработать дома. Теперь вы думаете: «Вот же идиот!» Месяц спустя вы идете на стоянку забрать машину и – поискав ее в течение нескольких минут – вспоминаете, что сегодня припарковались на улице. Вы думаете: «Я схожу с ума. Вот и доказательство. Я ничего не могу запомнить! Я все делаю неправильно!»

Вы расстроены до предела. Вас захватывает вихрь «если бы да кабы». В этот-то момент вы и должны задать себе вопросы: «СТОП! Каковы доказательства того, что я прав? Я правда плохой, глупый человек? Что именно я сделал неправильно?»

➧ Забыл отправить письмо.

➧ Забыл принести отчет домой.

➧ Забыл, где припаркована моя машина.

➧ Все это произошло в течение одного месяца.

В течение этого же месяца забывал ли я про другие письма, другие отчеты, свою машину? Получалось ли у меня выполнять все прочие дела правильно? Ответ, скорее всего, будет «да». Если вы проанализируете свои мысли, то найдете в них целый букет ментальных ошибок: выборочное рассмотрение ситуации, преуменьшение, драматизирование. Из трех маленьких ошибок вы сделали глобальный негативный вывод о потере вами памяти, разума, о наступлении конца света! Вы нашли доказательства тому, что вы «глупы, бесполезны, безнадежны». Если бы вы подключили здравый смысл, то поняли бы: каждый делает ошибки. Это, конечно, тоже обобщение, но уже позитивное.

Практически невозможно избежать появления «если бы да кабы» в нашей повседневной жизни. Это касается длительных сожалений о прошлых ошибках. Трудно поспорить, что негативные чувства, которые мы испытываем при неправильном выборе, подобны тем, которые переживал Наполеон после Ватерлоо («Если бы я только знал, что задумывает Веллингтон!»).

Но можно с уверенностью сказать, что сама наша культура оказывает некоторое давление на нас, формируя шаблон мышления «если бы да кабы». Например, многие люди считают преступлением терять время. Автомобильная пробка равносильна для них катастрофе. Даже если человек никуда не опаздывает, попав в пробку, он способен утратить самообладание.

Для многих из нас стремление «найти быстрое решение» является просто проклятием. У некоторых начинается стресс, даже если им приходится стоять в минутной очереди в забегаловке. Им кажется, что обслуживание должно быть мгновенным. А помните, когда-то «картинка» появлялась на телеэкране спустя три секунды после включения. Потом технику усовершенствовали, и уровень продаж телевизоров увеличился. Люди не хотели терять три секунды!

Вот эти черты характера американцев являются предпосылкой появления «если бы да кабы». Определить конечный срок выполнения какого-либо дела – хорошо, потому что это поможет избавиться от прокрастинации; но устанавливать невозможные сроки – не самая хорошая идея. А ведь многие из нас именно так и поступают.