Владимир Якуба - Самодисциплина 2.0. Как не проспать свою жизнь

16.Water, Other Fluids, and Fatal Coronary Heart Disease: The Adventist Health Study Jacqueline Chan Synnove F. Knutsen Glen G. Blix Jerry W. Lee Gary E. Fraser American Journal of Epidemiology, Volume 155, Issue 9, 1 May 2002, Pages 827–833.

Об авторе

Владимир Якуба — эксперт в области управления человеческими ресурсами, личной эффективности и продаж, бизнес-тренер, известный хедхантер, ломающий стереотипы профессии.

Дважды признан лучшим в профессии бизнес-тренера. Топ-7 и топ-4 хедхантеров по версии журналов «Управление персоналом» и «Профиль» — 2012.

Единственный в России ведущий тренингов в формате реалити. Проводил тренинги в 115 городах 17 стран мира, в числе которых: Китай, Южная Корея, Турция, Черногория, Хорватия, Казахстан, Украина, Беларусь, Узбекистан, Армения, Азербайджан.

Постоянный эксперт в передачах федеральных телеканалов и на страницах деловых изданий. Владелец компании Tom Hunt, центра детского лидер­ства «Лидер Кидс» (1kids.ru) и ряда других ком­паний.

Instagram автора: @VladimirYakuba

Сайт: VladimirYakuba.ru

Примечания

[1]Остин Пауэрс — заглавный персонаж американских комедийных фильмов. Здесь упоминается сюжет кинокартины «Остин Пауэрс: Голдмембер». Прим. ред.

[2]Перевод С. Я. Маршака.

[3]Если вам интересен весь комплекс упражнений, то напишите мне: moscow@vladimiryakuba.ru, и я пришлю описание его зарядки. Прим. авт.

Содержание

Вместо предисловия

1. Делайте больше дел одновременно

1.1. Как не проспать 10 974 дня драгоценного времени

1.2. Самодисциплина в четырех плоскостях

Этимология

Прочь страхи! Умейте договариваться с собой

Делайте больше дел одновременно

Достигайте цели!

Задание № 1. Цветовой тест Люшера

2. Отдавайте энергию и время тем, кому это действительно нужно

2.1. Принял решение. Сделал правильно. Сожаления ни к чему

2.2. «Пожиратели времени»

Задание № 2. Находим «пожирателей времени»

3. Меняйте жизнь обдуманно. Меняйте жизнь радикально

3.1. Тысяча и одна причина оставить все как есть. Как бороться с уловками сознания

Блажен тот, кто спит

Моя жизнь — моя зона комфорта. Планирование не для меня

Во всем виноваты соседи

3.2. Время для перемен упущено?

3.3. Если бы только…

Задание № 3. Режим сна

4. Откажитесь от соблазнов, чтобы добиться большего

4.1. Цель, побеждающая соблазны

4.2. Гармония как лучший ресурс для счастья

4.3. Движение вперед

Задание № 4. Тест Элерса

5. Достижения других людей — пример для вашего развития. Но не повод для зависти и самобичевания

5.1. Везет тому, кто везет

5.2. Примеры других людей должны развивать, а не разъедать

Задание № 5. Думайте конструктивно

6. Две самые страшные отговорки, которые могут стоить жизни

6.1 Да ничего не случится!

6.2. А вдруг…

6.3. Страх исчезает, как только начинаешь действовать

Задание № 6. Практикум по регуляции страха

7. Семь этапов самодисциплины

7.1. Понедельник. Определяем цели

7.1.1. Русский КЕДР против заморского SMART

7.1.2. Распишите цели по уровням и сферам жизни

7.1.3. Избегайте конфликта целей. Научитесь достигать нескольких целей одновременно или выбирайте ту, что приоритетнее

Задание № 7. КЕДР на практике

7.2. Вторник. Наводим порядок в мыслях

7.2.1. Убираем тормозящие установки

7.2.2 Выходим из стресса на «раз-два-три… четыре-пять-шесть»

Задание № 8. Учимся мыслить позитивно, или Фиолетовый браслет

7.3. Среда. Определяем приоритеты

7.3.1. Высвобождаем время: список ваших хронофагов

7.3.2. Учимся отказывать

7.3.3. Матрица сравнения

7.3.4. Делегирование

Задание № 9. Метод Киплинга

7.4. Четверг. Находим помощников

7.4.1. Планирование 3D

7.4.2. Электронное планирование

7.4.3. To-do list с Google-синхронизацией за пять минут

7.4.4. Майнд-менеджмент и интеллект-карты

7.4.5. Мобильные планируемые кайросы

Задание № 10. Принцип очередности, или Совет на $25 000

7.5. Пятница. Действуем без ущерба для себя

7.5.1. Принципы «войны» и «бульдозера»

7.5.2. Как договориться со своим организмом?

Задание № 11. Принципы «войны» и «бульдозера» на практике

7.6. Суббота. Отдыхаем правильно

7.6.1. Методы правильного отдыха

7.6.2. Насколько часто нужно отдыхать?

7.6.3. Как дать мозгу отдохнуть?

Задание № 12. Мечтаем. Вдохновляемся. Исполняем мечту

7.7. Воскресенье. Вырабатываем полезные привычки

7.7.1. Четырнадцать полезных привычек, которые должен приобрести каждый

7.7.2. Здоровые привычки

7.7.3. О закреплении привычки

Задание № 13. Зарядка от дяди Вани

Вместо заключения