Владимир Якуба: Самодисциплина 2.0. Как не проспать свою жизнь

Где бы мы ни гуляли, мой взгляд блуждал по сторонам, а его уходил под ноги и лишь изредка вперед, чтобы выбрать направление движения. Когда же по моему приглашению Пауль приехал в Россию, его поведение несколько изменилось. Мы поменялись ролями. Теперь он был там, где жизнь для меня была привычной, и я не находил в ней нового и удивительного.

«День сурка» или «серые будни» — эти выражения означают лишь то, что время летит и вы этого не замечаете. Для того чтобы разнообразить жизнь, влить в нее новизну и энергию, предлагаю вам дер­жать осанку и смотреть вперед.

Попробуйте прямо сейчас, когда вы читаете эту книгу, выпрямить спину, посмотреть прямо, а затем по сторонам.

Постарайтесь найти те объекты, которые вы не замечали раньше: причудливые переплетения веток деревьев под окном, незаметную надпись на стене дома, прохожих в разноцветных плащах…

Это те маленькие моменты, которые раскрасят жизнь новыми ощущениями и когда-нибудь пригодятся. Минуты расслабления, отвлекающего вас от социальных сетей, общения, людей и офисов.

Так почему же привычка названа «рубль — евро»? Помните старую фразу: «Ты что, рубль потерял?», когда ваша осанка принимала форму буквы «зю»? Так нам говорили в детстве, чтобы мы не сутулились и держали спину прямо.

Когда я нахожусь в компании знакомых людей, то замечаю, что мало кто из них старается держать осанку, сгорбившись за компьютером. И чтобы не дискредитировать никого из товарищей, мы говорим фразу «рубль — евро», где «евро» — это прямая спина, своего рода похвала, а «рубль» — это поиск того самого рубля.

Такой подход я рекомендую и вам, уважаемые читатели, чтобы ваше время проходило интересно и с пользой и чтобы в ваш обычный день добавились новые позитивные ощущения.

7.7.2. Здоровые привычки

Здоровый образ жизни — не дань моде. Это необходимость для каждого разумного человека. Забота о своей физической форме, правильном питании и соблюдении режима повышает продуктивность, улучшает самочувствие и омолаживает организм. Оставаться всегда молодыми, энергичными и осознанными помогут хорошие привычки, о которых мы поговорим дальше.

1. Хотите жить — употребляйте меньше алкоголя

В сознательном, зрелом возрасте следует помнить: меньше алкоголя — больше жизни.

Это, конечно же, не всегда означает, что жить вы будете дольше. Суть не в этом, а во времени, которое вы теряете.

Вечером вы пьете спиртное, а на следующий день у вас болит голова и вы не можете сесть за руль. Алкоголь в крови ограничивает ваши действия.

Научитесь радоваться и расслабляться без алкоголя, наркотиков и сигарет. Ведь это выгодно, удобно и не вредит здоровью.

2. Занимайтесь спортом минимум двадцать минут в день

Хотя бы двадцать минут ежедневной физической нагрузки позволят вам чувствовать себя великолепно каждый день долгие годы. Это может быть десятиминутная пешая прогулка, пятьдесят отжиманий, короткие упражнения для рук и ног, чтобы сохранять бодрость и быть активными.

Двадцать минут — это ваше прекрасное самочувствие и всего 1/72 суток, чуть больше одного процента.

3. Следуйте принципу питания: 30–50–20

Завтракайте как принц, обедайте как король, ужинайте как нищий.

Кто-то не завтракает совсем и затем наедается за ужином, тем самым перенапрягая сердце тогда, когда оно должно отдыхать.

Я не медик, чтобы рассказывать об этом подробно, хотя и провел более 120 мероприятий по темам, касающимся работы с пациентами, для врачей-гастроэнтерологов, хирургов, урологов, неврологов, психиатров.

Медработники делились со мной знаниями, поэтому я знаю, что питание 30–50–20 (процентное распределение калорий в течение дня) работает на ваше здоровье.

4. Задумывайтесь о том, что едите

Лично мне близко раздельное питание. При этом мое меню состоит преимущественно из рыбных и овощных блюд. К мясу я отношусь совершенно спокойно и ем его довольно редко. Свой рацион я подбираю, исходя из реакции организма.

5. Носите с собой четыре ореха

У вас жесткий рабочий график, впереди еще одна встреча, и вы не успеваете поесть, зайти в магазин или кафе. Вы понимаете, что домой попадете не раньше чем через час-два. Приходится выбирать: перекусить чем-то или оставаться голодным. Вы раздражаетесь, и ваши негативные эмоции отражаются на работе, переговорах с партнерами и всем остальном.

Я всегда ношу с собой в маленькой упаковке четыре грецких ореха. Они могут долго пролежать в портфеле, но в нужный момент сильно выручают, помогая на целый час почувствовать себя лучше и не думать о еде. Это дает возможность завершить запланированные дела и выдержать самодисциплину.