Владимир Якуба - Самодисциплина 2.0. Как не проспать свою жизнь

Практически любой навык или привычка вырабатывается за 21–28 дней.

Если вы задумаетесь об этапах самодисциплины, которые мы с вами прошли, возьмете в руки смартфон, выстроите работу в Google Tasks, Go Tasks, синхронизируете свою учетную запись с компьютером и начнете пользоваться календарем, то выработаете собственные привычки самодисциплины и сможете добиться успеха в карьере, семье, творчестве и в тех сферах, которые определили для себя как важные.

Желаю вам, уважаемые читатели, следовать цитате Уильяма Эдварда Хартпола Леки: «Один из самых важных уроков, который может дать опыт, состоит в том, что успех в большей степени зависит от характера, чем от интеллекта и удачи».

Заметьте, характер в рамках вопроса самодисциплины — это и есть одна из главных ее составляющих.

Формируйте свой характер, дисциплинируя се­бя, и тогда вам будут сопутствовать удача и успех. Все в ваших руках.

Задание № 13. Зарядка от дяди Вани

В одном из интервью меня спросили, правда ли, что счастье в беге: когда с утра с удовольствием бежишь на работу, а вечером, с не меньшей радостью, домой. Я полностью согласен с этим выражением. Мало того, в течение дня тоже необходимо как можно больше «бегать» — двигаться и менять активности.

Недавно я провел эксперимент — остался на неделю в одиночестве, без семьи, чтобы закончить книгу. Оказалось, это не так-то просто. Когда спишь чересчур долго, это не бодрит, как кажется, а деморализует. Получается, в таких «тепличных» условиях при минимуме отвлекающих факторов самодисциплина может нарушаться. Именно поэтому необходимо движение (об этом уже говорилось в книге).

Напомню, что необходимо придерживаться того минимума физической активности, который вы готовы совершать ежедневно. И не забывайте его повышать в комфортном для себя темпе.

Хочу привести в пример человека, которым искренне восхищаюсь, — дядю Ваню. Он живет в Таганроге, ему 70 лет. Несмотря на возраст, он выглядит как боксер, потому что всю жизнь делает зарядку.

Основные упражнения его комплекса:

Круговые движения головой в одну и другую сторону (по 70 раз).

Повороты головы к плечу вправо и влево (по 70 раз).

Упражнения на мышцы шеи: прикладывайте поочередно руку ко лбу, затылку, с правой и левой стороны головы, и давите на нее головой (по 70 раз).

От остеохондроза: скрестите руки на затылке, разведите локти в сторону и нагните голову максимально вниз. Затем начинайте ее поднимать, противодействуя руками. В верхней точке резко расцепите пальцы так, чтобы голова по инерции дернулась вверх (30 раз)[3].

Вместо заключения

Как видите, самодисциплина — дело сугубо практическое, и перед вами не стоит задача выполнять все рекомендации из этой книги.

Попробуйте извлечь из нее все, что можете по максимуму применить. И самое важное: выберите только то, чем вы будете пользоваться постоянно, и делайте это двадцать один день подряд.

Перезагружайтесь, действуйте и получайте удовольствие от каждого дня!

Список источников

1.Объявление на сайте института: http://­www.medes.fr/­fr/­actualites/­recrutement-de-volontaires-pour-une-nouvelle-etude-clinique.html.

2.Новостной сайт Joinfo. https://­joinfo.ua/­health/­1209832_­Uchenie-dokazali-dlitelniy-otdih-prinosit-vred.html.

3.Новостной сайт MK.RU. https://­www.mk.ru/­social/­health/­2016/­02/­25/­medlennyy-son-vam-v-ruku.html.

4.Исследование структуры мотивации специалистов при построении системы оплаты труда. Хорошильцева Н., к. э. н. https://­www.cfin.ru/­management/­people/­horosh.shtml.

5.Развлекательно-новостной портал Fishki. https://­fishki.net/­1977252-zlye-shutki-smerti.html.

6.Цитатник wikiquote.org. https://­ru.wikiquote.org/­wiki/­%D0%94­%D0­%B0­%D0­%BD­%D0­%B8­%D0­%B5­%D0­%BB­%D1­%8C_­%D0­%94­%D0­%B5­%D1­%84­%D0­%BE.

7.Джуан, Стивен. Странности наших фобий. Почему мы боимся летать на самолетах. М.: РИПОЛ классик, 2012.

8.Портал по психологии b17. https://­www.b17.ru/­article/­18712/.

9.Подробнее см.: Кови, Стивен. Семь навыков высокоэффективных людей: Мощные инструменты развития личности М.: Альпина Паблишер, 2012.

10.Стоун, Роберт. Небесная 911: как обращаться за помощью к правому полушарию мозга. М.: София, 2006.

11.Бизнес-портал «Гибкие технологии». http://gibtech.ru/blog/discus?entry_id=177.

12.Блог Надежды Введенской. https://­siellon.com/­luchshiy-metod-povyisheniya-effektivnosti/.

13.«Бизнес-секреты с Олегом Тиньковым».

14.Якуба, Владимир. Как устроиться на работу своей мечты. От собеседования до личного бренда. Спб.: Питер, 2017.

15.Электронная книга, издательство «Том Хант Руссланд».