Владимир Якуба - Самодисциплина 2.0. Как не проспать свою жизнь

Если же трудовая неделя кажется вам бесконечной, настоятельно рекомендую почитать мою книгу «Как устроиться на работу своей мечты. От собеседования до личного бренда»14.

У меня есть два правила настоящего отдыха:

Менять обстановку.

Как можно больше времени находиться с близкими людьми.

Именно поэтому для меня самый яркий отдых — это общение со своей семьей в уютном загородном доме.

Есть мнение, что для полноценного релакса нужно отключать телефон.

Я так не делаю. Однако сам по рабочим вопросам не звоню.

Во время отпуска я снижаю интенсивность дея­тельности: тружусь от одного до четырех часов, и то попеременно с другими занятиями. Есть дни, когда я не притрагиваюсь к телефону или компьютеру. Такие «разгрузочные дни» должны быть у каждого.

7.6.1. Методы правильного отдыха

Хочу привести одно сравнение и один способ переключения с работы на релакс. Начну со срав­нения.

Сыр

Представьте себе сыр, хороший сыр, который вы покупаете в магазине, швейцарский, с дырками. Так вот, рассмотрим дырки и сам сыр: как вы думаете, чего больше? Сыра, конечно, больше, чем воздуха. Однако тот самый воздух создает необходимый великолепный вкус этого продукта.

Как воздух дает вкус качественному швейцарскому сыру, так и отдых делает вашу жизнь качественной, полноценной и гармоничной.

Независимо от того, когда вам удается отдохнуть и сколько — пять минут, шесть часов, день, — вы должны наполнять свою жизнь этими самыми пустотами.

Перерывы, когда вы проситесь отойти или самостоятельно принимаете решение сделать короткую паузу для личных надобностей, не воспринимаются как отдых.

Однако это он и есть. Вы перезагружаетесь, решаете какие-то физиологические задачи, по­скольку организму тоже требуется небольшая раз­грузка.

Теперь о способе переключения на отдых.

Якорь

Существует несколько «якорей», которые способны помочь быстро переключаться с режима работы на режим отдыха, спорта, прогулки и так далее:

Одежда.Вы, наверное, обращали внимание: когда надеваете спортивный костюм, то настраиваетесь на фитнес; спортивные часы — на продолжительный бег; купальник — на плавание. Соответственно, костюм и галстук «включают» режим работы. Вещи, часы, другие аксессуары могут самым явным образом настраивать на определенный вид времяпрепровождения. Когда настал момент короткого отдыха, лучше всего поскорее переодеться. Таким образом, ваше тело получит сигнал о том, что отдых начался, а значит, скорее сможет переключиться в нужный режим.

Запахи. Заведите себе два-три флакона духов с разными ароматами и наносите конкретный парфюм только тогда, когда вы, например, в рабочем режиме. Для вечерней прогулки или выхода в свет пользуйтесь другим флаконом. Ваш организм в течение примерно трех недель привыкнет к тому, что определенный запах означает отдых или работу. Поверьте, в этом случае само ощущение отдыха станет более ярким.

Вкусы.Известный совет: черный чай пить на работе, зеленый — дома, или кофе — это работа, какао — отдых. Мы сейчас говорим не об алкоголе, а о любых других напитках, которые могут помочь вам настроить себя на отдых или работу.

Расписание.Планируя рабочий день, включайте в свое расписание небольшой перерыв после завершения определенного дела. Это может быть прогулка, чашка эспрессо в кафе или любая другая активность, которая даст возможность отвлечься. Это поможет сохранить баланс между режимом работы и отдыха, а также избежать рабочего стресса из-за перегруженности.

7.6.2. Насколько часто нужно отдыхать?

Когда я участвовал в реалити-шоу «Кандидат» с Владимиром Потаниным на телеканале «ТНТ», а это был 2006 год, мои коллеги, участники шоу (нас было 16 человек), задали вопрос: «Владимир Олегович, а как часто вы отдыхаете?»

И он ответил, что отдыхает четыре раза в год — не больше, иногда меньше, но стремится именно к этой цифре. Мы не стали уточнять, почему четыре, однако, задумавшись, я понял, что это вполне логично.

У нас в году 28 дней отпуска и 10–15 праздничных дней в течение 12 месяцев, чтобы «перезагрузиться».

Если отдыхать четыре раза в год, допустим, по полторы недели, выходит та же цифра. Такой же результат в случае, если вы обычный гражданин нашей страны и при этом у вас классическое количество отпускных дней согласно ТК РФ.

Вы можете поступать так же, как и Потанин. Выбирая вариант отдыха четырежды в год, лучше делать каждый период чуть меньше классических двух недель, совмещая их с официальными праздниками, и «перезагружаться» так, чтобы по-настоящему подготовить мозг и тело к активной работе.