Марина Захаренко - Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми

Я напоминаю вам о том, что все наши эмоции — нормальны, и разделение их на позитивные и негативные очень условно и стигматизирует нас.

Людям с таким нарративом трудно говорить о своих эмоциях и потребностях.

Вторая часть этого нарратива включает в себя недостаток самоконтроля и самодисциплины. Люди с таким нарративом склонны к ослаблению контроля, и это сопровождается эмоциональной импульсивностью и сложно сдерживаемыми реакциями.

Чтобы определить присутствие этого нарратива в своей жизни, спросите себя:

• Вам сложно выражать свои эмоции из опасений, как другие люди воспримут их?

• Вы часто чувствуете, что теряете контроль над эмоциями?

• Вы часто думаете, что не способны справиться со своими эмоциями?

Нарратив неразвитого чувства себя

Этот нарратив включает в себя темы необходимости другого (в контексте отношений) для того, чтобы быть счастливым, наполненным и целостным.

И также при этом люди с таким нарративом часто ощущают нехватку воздуха («я задыхаюсь рядом с ней», «он душит меня») из-за другого человека. То есть, с одной стороны, вы сильно стремитесь в отношения (ведь там живет ваше ощущение целостности и достаточности), а с другой стороны, попадая в них, вы начинаете задыхаться и мечтать о своем пространстве.

И, главное — вам трудно отделить свои мысли, чувства, желания, потребности от мыслей, чувств, желаний и потребностей других людей.

Чтобы определить присутствие этого нарратива в своей жизни, спросите себя:

• Вы часто сверяетесь с другими, прежде чем свериться с собой?

• Вы постоянно ищете внешнего подтверждения своим поступкам, решениям, чувствам и самому себе?

Нарратив некомпетентности

Первая часть этого нарратива включает в себя темы некомпетентности, неадекватности, несоответствия и постоянного сравнения с людьми вашего возраста — и вообще с другими людьми.

Людям с таким нарративом свойственно чувство беспомощности — ощущение, что вы всегда проигрываете и ничего не можете с этим поделать. Вторая часть этого нарратива включает в себя зеркальную часть первой — темы привилегий, превосходства над другими с фокусом исключительно на себе без учета желаний и потребностей других.

Людям с таким нарративом свойственно бесконечное проявление конкуренции и желания доминировать над другими людьми.

Главное понятие в этом нарративе — неравенство. Быть не на равных — значит ставить себя или другого человека выше на пьедестал по каким-то важным для вас признакам.

Чтобы определить присутствие этого нарратива в своей жизни, спросите себя:

• Вы часто чувствуете, что недостаточно хороши сами по себе для того, чтобы преуспевать? (И этот успех касается всех сфер жизни — это синдром самозванца по-крупному: и в работе, и в отношениях, и в увлечениях, и даже в своем здоровье).

• Вы часто думаете, что у вас есть превосходство над другими?

Нарратив чрезмерной критики

Этот нарратив включает в себя темы сверхкритичности своего или чужого поведения. Этот нарратив основан на убеждении, что люди должны быть наказаны за свои ошибки — и за несоответствие вашим ожиданиям.

Это ригидные (трудно поддающиеся изменениям) убеждения, которые лишают вас человеческого несовершенства и возможности эмпатии — ведь вместо эмпатии здесь всегда наказание.

У людей с таким нарративом отмечается нереалистично высокая мораль и жесткие этические, культурные или религиозные стандарты. И эти стандарты и внутренний палач (критик, который жесток не только по отношению к другим, но и по отношению к вам) побуждают вас к наличию нескончаемых «полезных» дел в вашей жизни — и не оставляют места паузам, расслабленности, радости и удовольствию.

Чтобы определить присутствие этого нарратива в своей жизни, спросите себя:

• Вам часто трудно принимать себя и других?

• Вам трудно расслабиться, иметь время без спешки?

• Вы часто чувствуете, что недостаточны?

Нарратив самопожертвования

Этот нарратив включает в себя темы недостатка вознаграждения за то, что вы ставите на первое место потребности, эмоции и желания других (вы делаете это с целью избежать причинения боли другим, избежать вины за «эгоизм», поддержать коммуникацию).

Люди с таким нарративом переживают сильные обиды, часто пассивно-агрессивно ведут себя, могут эмоционально взрываться, манипулировать уходом из дома и отмечать у себя психосоматические симптомы.