Марина Захаренко - Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми

Любовь к своему ментальному Я

• Проявлять любопытство к своим мыслям

• Осознавать

• Знать свои убеждения

• Отслеживать свои нарративы

• Знать, как реагировать на свои мысли

• Разрешать себе не определять себя своими мыслями

• Видеть свои триггеры

• Менять привычные нарративы на новые

• Знать, что вы больше, чем ваши мысли

• Помнить, что ваши мысли — это не факты

• Видеть сообщения, которые несут в себе триггеры

• Видеть установки, которые стоят за триггерами

• Выбирать новые установки

Аффирмации для создания любви к своему ментальному Я

• Мои мысли — это не факты.

• Я могу выбирать, каким мыслям я хочу верить, а каким — нет.

• Мои мысли не определяют меня.

• Я знаю свои триггеры.

• Я могу выбирать свою реакцию.

• Я могу выбирать новые маршруты своего мышления.

• Я заслуживаю новых нарративов.

• Мои привычные нарративы больше не властны надо мной.

• Я двигаюсь в своем темпе.

• Я доверяю своему процессу изменений.

• Я отслеживаю свои мысли.

• Я знаю мысли, которые полезны для меня.

• Я имею право изменить свои убеждения.

• Я чувствую связь с добрыми мыслями о себе.

Маленькие подсказки в создании связи с добрыми мыслями о себе:

1. Напишите список того, что вам нравится в себе.

2. Напишите список того, что вам не нравится в себе.

3. Произнесите мысленно или вслух пункты из второго списка по схеме: «Да, сейчас мне не нравится… (например, мой живот), но я все равно одобряю себя». Помните, одобрение не значит отсутствие изменений. Одобрение — это возможность принять себя на этой точке своего пути и сделать это с сопереживанием.

Новые направления

После того как вы научитесь замечать свои привычные, больше не служащие вам нарративы (помните о том, что они были нормальны и необходимы для пространства, в котором вы росли — ведь любовь к себе не была общепринятой ценностью), и репрограммировать их, вы сможете постепенно создавать себе новые маршруты, по которым могут идти ваши мысли — маршруты новых нарративов. И вот какими они могут быть:

Нарратив стабильности

«Мои опоры живут во мне самом».

«Не все события в моей жизни и в жизни моих близких находятся под моим контролем. Но я справлюсь».

Нарратив доверия

«Я выбираю доверять другим людям. И я смогу справиться с последствиями этого выбора».

Нарратив принятия

«Я достоин любви независимо от того, как я выгляжу и что я делаю».

Нарратив энергии эмоций

«Я имею право на любые свои эмоции независимо от того, как их воспринимают другие люди».

«Я могу регулировать свои эмоции».

Нарратив целостности себя

«Я лучше всех знаю, кто я и чего я хочу».

«Я могу быть счастлив независимо от статуса отношений».

Нарратив компетентности

«Я уже достоин успеха».

«Я достаточен для работы своей мечты».

Нарратив гибкости

«Взгляды других людей — это взгляды других людей».

«Я уже достаточно хорош».

«Я человек, и я несовершенен. Я уникален».

«Я могу делать паузы».

«Паузы питают меня, мое тело и мою душу».

Нарратив первого места

«Я имею право говорить о своих потребностях».

«Я могу иметь другие потребности».

«Это нормально — ставить себя на первое место».

«Мне не нужно спасать других, чтобы быть любимым».

Нарратив одобрения себя

«Я могу чувствовать себя хорошо независимо от мнений других людей».

«Я заслуживаю любви независимо от того, одобряют меня другие или нет».

«Я одобряю себя».

Нарратив реализма

«Я могу видеть мир во всех его красках».

«Мне не нужно фиксироваться на негативе, чтобы быть в безопасности».

«Я заслуживаю глубины своих чувств».

Идеи для выражения любви к своему ментальному Я

• Отследите свой триггер и проанализируйте свою реакцию.

• Прочитайте статью по когнитивно-поведенческому подходу в психотерапии.

• Скачайте приложение Catch it! и начните вести дневник тревожных мыслей.

• Послушайте вдохновляющую речь на TED — заряжайтесь свободой и разнообразием мышления.

• Произнесите следующее утверждение, глядя в зеркало: «Я освобождаю все свои страхи. Я сильный, храбрый, красивый и достойный. Я принимаю полноту своей жизни», — и сделайте глубокий вдох.