Марина Захаренко - Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми

• Используйте эфирные масла и ароматерапию, чтобы успокоить ваш разум.

• Выключите рабочую электронную почту и не отвечайте на сообщения в телефоне в нерабочее время.

• Поставьте ограничение в телефоне на время в соцсетях.

• Найдите наставника для своего профессионального развития.

• Переживая негативное чувство, спросите себя: «О чем именно я подумал?» Ведь именно мысли вызывают наши негативные реакции; не события сами по себе, а наши мысли.

• Делая автоматические действия, остановите себя. Например, вы рисуете узоры, когда вам скучно; или грызете ногти; или накручиваете локон на палец; или равномерно качаете ногой. Остановитесь и спросите себя о своих мыслях здесь и сейчас. Прерывая автоматическое действие, мы позволяем нашей ментальной деятельности активизироваться. Поймайте мысли, от которых вы бежите!

Нежное напоминание

«Хорошие девочки так себя не ведут». «Не расстраивай папочку». «Веди себя нормально». «Будь послушным мальчиком». «Улыбайся и будь вежливой». «Не реви». «Перестань себя так вести».

Все эти слова повторяются из поколения в поколение. Все эти слова, которые не имеют ничего общего с возможностью ребенка быть увиденным и услышанным. И это не вина какого-то одного человека — это отражение ценностей нашего общества. И эти, казалось бы, безобидные слова приводят к разрушительным представлениям о том, кто мы и как мы строим отношения с другими людьми.

На их основе мы развиваем систему наших убеждений, в которой чувства других стоят на первом месте (и, конечно, именно мы несем ответственность за эти чувства), в которой мы обманываем себя любой ценой, в которой мы виртуозно подавляем свои эмоции, в которой нашей неосознанной миссией становится угождать всем, кроме себя.

Когда желание «быть хорошим» становится для нас самой важной ценностью, мы теряем связь с нашим внутренним голосом. Мы тонем в том, что нужно и важно другим, и забываем то, что интуитивно знали когда-то давно: как быть честным с самим собой.

Простите себя за это. Вы — тот, кто разобьет этот порочный круг. Вы — тот, кто разрушит этот токсичный паттерн. Вы — тот, кто сможет позволить своему внутреннему ребенку, этой маленькой девочке или этому смешливому мальчику, плакать, если он этого захочет. Вы — тот, кто позволит себе чувствовать любые свои чувства, даже если они могут не понравиться другим людям. Вы — тот, кто вспомнит, как это: быть собой; жить, как вы того хотите; и чувствовать себя счастливым.

Вам не нужно быть хорошей девочкой. Вам не нужно быть послушным мальчиком. Вы имеете право быть многогранным человеком, который знает, чего он хочет — и уважает себя за это.

«Я недостаточно хорош» — одно из самых распространенных и болезненных базовых убеждений о самом себе. Оно проявляется в нашей жизни в постоянных сомнениях в себе, в отдаче себя без остатка, в аддикциях, в отвержении себя, в угождении другим, в созависимости, в неразборчивости в половых связях, в отсутствии границ, в попытках контроля других людей, в непринятии своего тела, в тревоге, в страхе отстаивать свою правду, в позволении насилия и токсичности, в нанесении вреда себе — эмоционального и физического, в токсичных отношениях, в привязанности к нарциссам, в постоянном поиске одобрения других.

Так часто мы проживаем свои жизни, утопая в бесконечном стыде за то, чего нам не хватает: недостаточно умные, недостаточно красивые, недостаточно талантливые, недостаточно богатые (подставьте что угодно). Мы видим в себе неудачников — и считаем, что все остальные тоже видят в нас лишь наши недостатки.

Мы пробуем компенсировать свою недостаточность спасением и угождением. Мы постоянно пытаемся доказать другим, что заслуживаем одобрения. Мы не можем сказать «нет», чтобы сохранить самих себя, мы не только терпим насилие — мы еще и принимаем ответственность за токсичное поведение других, обвиняя в нем себя.

Временами доходит до того, что мы можем почувствовать себя лучше лишь только в измененном состоянии сознания. И мы думаем, что это «нормально» — чувствовать себя так, ведь совершенно не подозреваем, что в жизни все может быть по-другому.

Пора сказать себе правду. Пора проснуться. Жизнь может быть другой.

Благодаря глубинной внутренней работе мы можем начать видеть наши паттерны поведения, наши искаженные убеждения, наши нарративы, которые лежат в основе нашего стыда и нашей боли. Благодаря регулярной заботе о себе и ежедневным шагам в направлении изменений мы можем начать принимать — и отпускать эту боль. Благодаря нашей храбрости на этом пути мы можем начать испытывать глубокое чувство свободы — свободы быть собой. Мы можем начать любить себя — и потребность угождать другим растворится и станет лишь дымкой.