Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Будьте внимательны, прислушивайтесь к себе, будьте в текущем моменте и не сопротивляйтесь. Позвольте всему, что вы испытываете, просто быть, и наблюдайте это без осуждения.

2. Осмыслить.Добавьте в неприятную или нежелательную мысль либо эмоцию позитив, облекая мысли и эмоции в слова или же проявляя любопытство и переосмысливая истинное значение происходящего. Например, поймав себя на негативной оценке в отношении чего-либо, просто осознайте это и скажите себе: «Ух ты! Интересно, как это мой мозг придумал такую негативную мысль? Я отпускаю ее и настраиваюсь на позитив».

«Играйте» с идеей или эмоцией, управляйте ей сами, а не позволяйте ей контролировать себя. Сердясь или чувствуя себя жертвой, не зацикливайтесь на этом, а лучше скажите себе:

• «В связи с этим чувством или ситуацией мой выбор – быть выше и использовать происходящее, чтобы расти и учиться».

• «Хотя он сделал что-то, или она что-то сказала, лично я предпочитаю контролировать ситуацию и не позволять ей влиять на меня».

• В результате того, что это произошло со мной, мой выбор – извлечь положительный урок из данной возможности».

Каждый раз, превращая негативные и неприятные вещи в что-то, что придает сил, вы контролируете ситуацию, вместо того чтобы становиться жертвой.

3. Отпустить. Если вы наблюдаете свои эмоции без осуждения и просто дышите (как в «Шесть вдохов») – они обычно длятся лишь около 90 секунд. Многие люди искусственно создают обездвиживающие сети из эмоций и бьются в них, зацикливаясь на размышлениях о своих чувствах. Затем… они чувствуют именно то, о чем думают, тем самым неосознанно затягивая на своей шее эмоциональную удавку, закрепляющуюся в подсознании с каждым таким циклом все глубже и глубже.

Наблюдайте за своими мыслями и эмоциями и отпускайте их, делая «Шесть вдохов». Глубоко и ритмично вдыхая через нос и выдыхая ртом, превратитесь стороннего наблюдателя своих мыслей и эмоций.

4. Обучиться новому.Создать и укрепить новый нейронный паттерн:

• Используйте противоположные позитивные утверждения, визуализируйте и наделяйте эмоциями каждую новую мысль и каждое чувство, которое вам нравится.

• Создавайте эмоциональную привязку и каждый раз награждайте себя, заметив, что вам удалось преодолеть старый ненужный паттерн поведения и заменить его тем, над которым вы работаете.

• Закрепляйте каждый новый мыслительный или эмоциональный паттерн выбросом кулака и произнесенным вслух мощным «ДА!», чтобы наполнить его эмоцией и почувствовать, как новое поведение наполняет жизненной энергией.

Придумайте как можно больше способов отпраздновать приобретенную вами осознанность, а затем закрепляйте достигнутое собственным сильным словом или жестом.

Помните, осознанность дает вам выбор, а выбор – это то, что дает вам свободу. Выбирайте сильные мысли, эмоции и смыслы и следом выбирайте, как себя вести.

После долгих лет стабильной работы в должности управляющего банком Крис получил расчет. С женой, двумя детьми и платами по ипотеке на его плечи обрушились все страхи и заботы этого мира.

Чтобы заработать, следующие шесть месяцев он провел за рулем, став водителем UBER и возя игроков NBA, знаменитостей и успешных деловых людей, которые были в городе на разных конгрессах. И хотя эта работа ему нравилась, ее было недостаточно, чтобы обеспечить свою семью. Это было совсем не то, чем он хотел заниматься до конца своей жизни. Крис каким-то образом наткнулся на рекламу NeuroGym на Facebook и присоединился к нашему бесплатному обучающему мероприятию Brain-a-Thon. Это произошло в то же время, когда он рассматривал возможность стать коммивояжером, продающим солнечные батареи, и этот вид работы вызывал у него страх перед отказами.

Крис полностью отдался процессу, начав выполнять упражнения каждый день и стараясь реализовывать в обычной жизни то, что узнал из обучающих видео и ежедневного онлайн-коучинга. Он говорит: «Я почувствовал серьезные изменения своего восприятия трудностей. Я чувствую уверенность в работе и социальной жизни. Мои отношения с женой также серьезно улучшились, потому что мы настроены на одни и те же цели, и она действительно стала моим партнером. Мы наслаждаемся спокойствием в отношении к деньгам, которое достигается благодаря тому, что мы знаем, как получить доступ к изобилию и успеху. Теперь я зарабатываю 20 тысяч долларов в месяц и планирую утроить свой доход».