Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

ПФК красиво разделена по центру на две половины – левую и правую. И точно так же, как ПФК выполняет работу, отличную от функционала остальной части мозга, две ее половины, в свою очередь, также имеют разные обязанности. На самом деле эти две половины настолько не похожи друг на друга и могут вызывать настолько разное поведение, что мы в рамках нашей методики дали им прозвища: Эйнштейн и Франкенштейн.

Левая сторона ПФК – это ваш «внутренний Эйнштейн». Вы можете думать о нем как о генеральном директоре мозга или о дирижере оркестра, который исполняет с помощью мозга сложные симфонии. Это перспективная и творческая сторона личности, приспособленная для поиска элегантных решений, видящая возможности. Когда мы чувствуем мотивацию, когда делаем лучшее из того, что можем, – все это работа мозга-Эйнштейна.

Правая сторона ПФК – ваш «внутренний Франкенштейн». Темный волк. Он рассказывает вам о том, что невозможно . Фокусируется на ограничениях, барьерах и сложностях. Франкенштейн всегда ищет – и обычно находит – доказательства того, что задуманное невыполнимо или рискованно. Или чересчур угрожает вашему статус-кво, даже если сам статус-кво уже настоятельно требует перемен. Он любит копаться в прошлом, хотя и информацию из настоящего и из окружающего мира также использует для того, чтобы держать вас «в безопасности» – или в том, что, по его мнению, безопасно. Будучи необходимым и ценным механизмом выживания, Франкенштейн частенько создает своего собственного монстра.

Поскольку у вас есть врожденная склонность к негативизму и вы уделяете больше внимания потенциальным рискам, Франкенштейн может держать вас в тупике.

У многих людей доминирует этот режим функционирования мозга. Режим пессимистического образа мысли, ограничений и запрет в большей степени ограничен текущей ситуацией и тем, что есть, а не тем, что могло бы быть . Другими словами, когда режим Франкенштейна главенствует – он является и причиной, и следствием негативного настроя.

К счастью, нейроупражнения – это ключ к правильному балансу между Эйнштейном и Франкенштейном!

Чтобы активировать «внутреннего Эйнштейна» и одновременно уменьшить влияние «внутреннего Франкенштейна», мы можем использовать одно важное качество мозга: его ограниченный запас ресурсов. Несмотря на то что мозг каждый день потребляет большое количество энергии, ему все равно приходится ее сберегать. Поэтому зачастую активизация некоторых процессов в мозге может заглушить другие процессы.

Прекрасным примером этого является реакция страха. Когда вы входите в режим боя, бегства или замирания на месте, ну или же падаете в обморок, среагировав на угрозу, активность в менее важных в данный момент областях мозга снижается, потому что для него главной задачей становится среагировать на сигнал бедствия, связанный с реакцией страха. Именно так мозг распределяет энергию – на цели, наиболее важные для выживания. В конце концов, нет необходимости в сложном или абстрактном процессе мышления в левой префронтальной коре, когда вы боретесь за жизнь.

Вы можете использовать эту систему управления ресурсами в своих интересах. Поясним: активизируя нейроупражнениями процессы в левой части ПФК, вы автоматически уменьшаете активность в правой ПФК. Или, если хотите, максимизация Эйнштейна автоматически минимизирует Франкенштейна.

Как и во многих других вопросах, касающихся мозга, очень важно понимать, что у вас есть выбор. Изменение главенствующего стиля мышления с Франкенштейна на Эйнштейна является одним из возможных вариантов , и следующие четыре упражнения, выполняемые последовательно в течение одного сеанса, могут облегчить этот переход.

1. Перезагрузка системы : научитесь останавливаться и практикуйте этот навык с помощью упражнения «Шесть вдохов: замедляемся».

2. Повышение осознанности : познакомьтесь со своим «внутренним Франкенштейном», делая упражнение «Что здесь происходит?».

3. Совершенствование навыка внутреннего диалога : учитесь подпитывать позитивный настрой с помощью упражнения «Убей ANTS».

4. Развитие навыков переключения : учитесь переходить от негативных мыслей и эмоций к позитивным, от обессиливающих к таким, которые придают сил, от деструктивных к конструктивным с помощью упражнения «Пинг-понг».