Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Поначалу хорошо бы научиться использовать свои нейромышцы и осознанность для того, чтобы уметь распознавать стресс и тревогу по мере их возникновения. При помощи нейротренировок вы сможете более осознанно контролировать свои хронические состояния, которые влияют на вас как явно, так и исподволь. При достаточной практике вы скорее будете походить на монаха, чем на обезьяну: спокойствие, осознанность и возможность выбирать свои мысли, чувства и поведение.

Настоящее мастерство придет тогда, когда вы в самом начале заметите нарастание волны и в этот момент сможете успокоить себя. В такие моменты вы действительно как бы переключаетесь с центров страха в мозге к центрам, отвечающим за исполнительные функции. Это ключевые моменты, когда вы можете выбирать и использовать лучшие подходы, для того чтобы полностью реализоваться.

Это упражнение опирается на отрицательные последствия стресса и быстро превращает их в положительные. Отложите все свои дела и сосредоточьтесь на таких словах:

Если вы не избавитесь от обессиливающих мыслей, эмоций, привычек и поведения, от всего, что держит вас сейчас на месте – кто, кроме вас, пострадает? Как? Это будут ваши дети? Супруг? Коллеги?

Затем мысленно, словно на кинопленке, взгляните на тех людей, на которых скажется негативное влияние текущих убеждений, привычек, историй, оправданий. Какие чувства это в вас вызывает? Какие у вас появляются мысли о себе и о них сейчас?

Погрузитесь в эти вопросы как можно глубже. Погрузитесь в размышления о том, на что была бы похожа ваша жизнь, если бы вы знали, что в вашей власти все изменить, но вы решили бы не делать этого. У вас есть возможность изменить ситуацию, но вы бездействуете. Почему? Как, по вашему мнению, в результате чувствуют себя те, на кого негативно повлиял ваш выбор?

Наконец, закончив эту часть упражнения, начните заново с «Шести вдохов: замедляемся».

Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и подавленность».

Продолжая делать вдохи через нос и выдохи через рот, посмотрите и почувствуйте, какой будет ваша жизнь, если вы решите измениться и предпримете все необходимое для того, чтобы сделать ее тем шедевром, которым она должна быть.

Взгляните на жизнь дорогих вам людей и почувствуйте то, какое влияние окажете на окружающих, развив силу своего мышления и эмоциональные навыки.

Почувствуйте их эмоции, ощутите благодарность. Почувствуйте, как вы гордитесь собой, зная, что взяли их под свою опеку и решились на действия. Что вы чувствуете в связи с этим? Поддерживайте эти чувства, прокручивая в голове еще одну, счастливую кинопленку, затем слегка постучите по своим вискам пальцами и ладонями обеих рук. Зафиксируйте этот «фильм» прикосновениями и глубокими эмоциями, улыбайтесь от радости за свою благодарность и любовь к себе.

Это упражнение использует активацию цепочек запуска стрессовых реакций для создания контраста между последствиями стабильности и последствиями перемен. Вывод: прокачивайте возможности и изменяйтесь, занимаясь нейротренировками.

Джордж Кэрролл – гордый отец двух сыновей.

Оказавшись в долгах, он осознал, что, продолжая жить так, как и раньше, не сможет дать своим детям то, чего они заслуживают. Надо сказать, что Джордж страдал от какого-то негативного ментального программирования, которого не осознавал, пока все не стало совсем плохо.

Слово самому Джорджу: «Я закончил колледж в двадцать три года, и к этому времени мои долги составляли 25 тысяч долларов, это были студенческие займы и кредитные карты. У меня было много вредных привычек, связанных с деньгами, и я просто повторял одни и те же модели поведения много раз, пока, в конце концов, не обанкротился».

Впрочем, Джордж был трудолюбив. И сделал все возможное, чтобы попытаться выкарабкаться. Но что-то все равно постоянно мешало: «Через некоторое время я начал выбираться из этой ямы, перекраивая жизнь и наращивая доход. Но как только я преодолел планку дохода в 100 тысяч долларов, начался бессознательный самосаботаж».

Именно тогда он сказал себе: «Я должен очень серьезно пересмотреть все установки в своей голове по поводу денежных вопросов».