Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Тревожность тесно связана со стрессом. Ее можно рассматривать как дальновидного родственника стресса. В то время как стресс – это воспринимаемый дисбаланс требований и ресурсов, тревожность, по существу, – это беспокойство об этом дисбалансе.

Например, когда вы переходите в режим ответа на угрозу, понимая, что сталкиваетесь с очередной проблемой на работе, это стресс. Когда не можете уснуть из-за одолевающих мыслей, сможете ли вы справиться с рабочими проблемами, – это тревога.

Однако, как и в случае со стрессом, вы можете активно вторгаться в те части системы, которые способствуют тревоге и замедляют ваш разум.

Обезьяний ум. Звучит забавно, я знаю. Но это реальное понятие, пришедшее к нам из буддизма, описывающее то, как ведет себя наш разум, будучи предоставленным самому себе, – необузданно, сумбурно, нерешительно, словно стая диких обезьян, скачущих с дерева на дерево, болтающих, визжащих, кидающихся друг в друга фекалиями, демонстрирующих свои адские повадки.

Вам, несомненно, приходилось испытывать влияние обезьяньего ума на вашу собственную жизнь. В джунглях вашего сознания ваш неугомонный мозг может выйти из-под контроля, если позволить ему валять дурака. Слишком много времени уходит на попытки предугадать свои будущие проблемы, воспоминания о старых бедах и бесконечное беспокойство о разных «что, если», которые, возможно, никогда не произойдут. Все это часто приводит к длинному списку неприятностей, с которыми мы все знакомы: беспокойство, зацикленность мышления, осуждение себя, нерешительность, бессонница и даже депрессия.

Хотя выражение «обезьяний ум» было придумано Буддой, вероятно, более двух тысяч лет назад, две вещи делают его сегодня актуальным как никогда. Во-первых, наше внимание становится все более дробным, а это значит, что обезьяны в нашей голове активнее, чем когда-либо. Во-вторых, наука начинает на неврологическом уровне понимать, как выглядит обезьяний ум. Оба эти фактора помогают нам узнать, как лучше справляться с этим хаосом.

В расслабленном состоянии наш разум не просто засыпает. Он остается активным. Множество его областей в спокойном состоянии становятся еще более активными. К ним относятся, например, медиальная префронтальная кора, гиппокамп, медиальная теменная кора, височные доли и кора задней поясной извилины.

Исследователи иногда группируют эти области в систему, которая называется сетью пассивного режима работы мозга (СПРРМ). Например, СПРРМ активизируется, когда вы не заняты решением какой-либо задачи, а грезите наяву. А как мы знаем, для усиления творческой составляющей и открытия новых горизонтов очень важно позволять уму блуждать. Другие исследования показывают, что такие состояния могут помочь мозгу усвоить и организовать новую для него информацию.

Итак, пара обезьян – не так уж плохо. Но, как говорится, хорошего понемножку. Усиление влияния СПРРМ приводит в состояние обезьяньего ума, и вы уже чувствуете себя парализованным в результате собственной нерешительности и самоосуждения.

Но тут на помощь приходит система «Иннерсайз»: она помогает управлять мозговой активностью в шумных лобных долях и разминает основные нейромышцы, которые отвечают за осознанность. Основными инструментами здесь выступят медитация и майндфулнес-практики [9] Майндфулнес ( англ. mindfulness) – практика концентрации внимания, которую также можно назвать практикой осознанности. Мы используем прямую кальку слова mindfulness с английского языка, поскольку считаем термин достаточно устоявшимся за последние годы, а также ввиду отсутствия очевидного аналога в русском языке, несмотря на то что термин описывает вполне конкретные практики. – Примеч. пер. , особенно хорошо влияющие на лобные доли, где гнездится большая часть этого хаоса.

Приятно осознавать, что всего десять лет назад медитация и майндфулнес считались чем-то экстраординарным, а сегодня уже хорошо знакомы большинству. Студенты Гарвардской школы бизнеса в программах MBA уделяют большое внимание этим практикам для увеличения прибыли, разрешения трудовых споров, повышения производительности труда и многого другого. Взгляните на Google, Aetna, General Mills и Goldman Sachs и обнаружите, что майндфулнес и медитация – это обычные практики ведения бизнеса, столь же распространенные, как научные исследования и тренинги по продажам. Лучшие медицинские центры в мире: Массачусетская больница общего профиля в Бостоне, больница Джона Хопкинса в Балтиморе, клиника Мэйо в Рочестере, Миннесота – все эти учреждения включили майндфулнес-практики и медитации в свои оздоровительные программы, тем самым достигнув результатов в лечении пациентов за счет снижения заболеваемости и ускорения времени выздоровления.