Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

А что насчет достижения целей? Не настолько. Так что если ваши цели не предусматривают безопасного существования и продолжения одних и тех же привычных и комфортных занятий день ото дня – неважно, что такой образ жизни делает вас несчастными, – горилла не на вашей стороне и помогать не собирается .

Новейшие научные исследования только подтверждают данный факт: стараться больше и работать дольше – совсем не ключ к успеху. Конечно, рабочая этика – безусловная ценность, но исследования показывают, что всему есть пределы, и их игнорирование может привести к физическому истощению и эмоциональному выгоранию. Это часть общей картины. Другими словами, если вы не найдете способа приручить свою гориллу – перенаправить эволюционно обусловленные инстинктивные и эмоциональные связи с простого выживания на достижение благополучия, – ваш успех будет болезненно ограничен.

Это значит, что вам требуется новый подход.

Еще раз: в то время как мотивация и позитивное мышление могут влиять на ту часть мозга, которая отвечает за сознание и логику, по-настоящему управляет вашим поведением подсознание, инстинктивная и эмоциональная его часть. Это значит, что для того чтобы вырваться из западни и проложить себе путь к желаемому, необходимо переучить подсознание таким образом, чтобы оно пришло в согласие с сознанием и намеченными целями.

Есть и хорошие новости. Исследования говорят о том, что вполне возможно развить и усилить те области мозга, которые контролируют сознание и подсознание. Это во многом требует применения методик тренировки правого полушария мозга и тех технологий, которые могут помочь изменить самооценку и уверенность в себе, сбросить оковы непродуктивного восприятия, оставить в прошлом умственные и эмоциональные привычки, управляющие повседневным поведением.

Начните практиковать методику «Иннерсайз» – научно обоснованную систему техник, которые помогут проявить скрытые силы мозга, и вас вдохновит то, что вы будете достигать своих целей так быстро и просто, как никогда раньше. В книге вы встретите много разных заданий, некоторые из них будут требовать всего нескольких секунд на выполнение. Каждое из них – это упражнение для мозга. Повторяйте их раз за разом и создавайте из них сеты упражнений точно так же, как вы делаете это в тренажерном зале.

Нейроупражнения работают гораздо лучше, когда вы прислушиваетесь к своим ощущениям. Пожалуйста, даже не думайте о том, чтобы уместить все упражнения в один день.

Для достижения лучшего результата используйте интервальные повторения – практикуйте упражнения, затем сделайте небольшой перерыв, чтобы дать мозгу переработать новый опыт. Когда почувствуете, что пора, – повторите все снова.

Упражнения можно разделить на семь основных категорий.

1. Самооценка / Самоценность / Образ себя.

2. Убеждения, восприятия, видение перспектив.

3. Привычки и поведение.

4. Фокус / Концентрация.

5. Уменьшение стресса и расслабление.

6. Благодарность и удовольствие.

7. Преодоление страхов, отговорок и негативного опыта.

Давайте начнем и проделаем простое вводное упражнение. Оно называется «Шесть вдохов: замедляемся»; его можно делать где угодно и на его выполнение требуется всего шестьдесят секунд. Когда вы чувствуете стресс, беспокойство или даже страх, можно начать с выполнения «Шести вдохов».

Проделайте это сейчас.

Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и подавленность».

Исследования показывают: когда человек находится под ментальным, эмоциональным, даже финансовым прессингом, в мозге активируется центр стресса, который понижает производительность мозга.

Шесть ритмичных вдохов позволяют деактивировать систему реагирования на стресс, помогают поддерживать сознание в спокойном и проактивном состоянии, а не в обессиленном и реактивном. Спокойствие – залог освобождения от нейронных паттернов, которые являются для вас своего рода тюрьмой, ментальной и эмоциональной.