Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну - путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

В процессе развития сосредоточения основным объектом внимания было дыхание, и это должно всегда оставаться частью вашей практики. Иногда в течение дня вы можете заметить, что ум теряет концентрацию. Тогда следует провести несколько минут, успокаивая его и фокусируясь на дыхании.

На предыдущем уровне вы добавили еще несколько объектов внимания, в том числе музыку и телесные ощущения. (Возможно, стоит еще раз пролистать инструкции к техникам уровня «Студент».) Теперь вам нужно хотя бы раз в день анализировать ситуацию, в которой было бы продуктивно развивать сосредоточение.

Например, вы пришли в кинотеатр и решили, что это хорошее время и место для практики. Во-первых, здесь хватает внешних раздражителей — людей, которые болтают или едят. Как только вы отвлеклись на что-то, мягко и настойчиво возвращайте внимание к фильму. Во-вторых, внутри вас тоже много чего происходит — водоворот мыслей, воспоминаний и планов. Просто замечайте, когда они всплывают в уме и продолжайте внимательно смотреть кино. Особенно опасными будут мысли о самом фильме, вам так и будет хотеться ускользнуть в них.

Еще одна отличная возможность развивать концентрацию возникает во время занятий спортом. Сосредоточенная игра точно даст прекрасные результаты. В таком случае задачей будет сохранять фокус на цели, например не отрывать взгляд от мяча, не отвлекаться на посторонние образы и звуки, будь то другие игроки или шум толпы. Речь здесь идет о том, чтобы присутствовать «здесь и сейчас» и не обращать внимания на мысли о победе или поражении. Уделяете ли вы время спорту или подобного рода занятиям, результат которых можно улучшить при помощи сосредоточения? Что именно вы можете сделать, чтобы развить концентрацию в этих видах деятельности? Какие слова можете сказать сами себе, чтобы напомнить, как важно держать фокус?

Некоторые из вас иногда занимаются творческой деятельностью — живописью или фотографией. Такие увлечения — отличный шанс использовать концентрацию для полного погружения в работу, чтобы никакие происходящие вокруг вещи не отвлекали от процесса. Кроме того, вы сможете выключить болтовню пьяной обезьяны, которая постоянно идет в голове, о том, что люди могут подумать о вашей работе. А это, в свою очередь, поможет выйти за рамки творческих ограничений. Вы еще успеете и обдумать, и оценить свою работу, но сделаете это позже, а не в процессе ее создания. Концентрация помогает не отвлекаться, позволяет преодолеть препятствия из собственных мыслей и выпустить естественный поток творческой энергии.

Еще одна сфера жизни, благотворная для развития сосредоточения, — процесс слушания других людей. Когда кто-то говорит с вами, фокусируйтесь на том, чтобы активно слушать произнесенные слова. Когда ум начнет блуждать, мягко и настойчиво возвращайте его к слушанию. Основная ловушка здесь — это желание пуститься в размышления о том, что вы только что услышали. Эти мысли, вероятнее всего, вызовут эмоции, которые заставят вас репетировать или заранее обдумывать ответы. Постарайтесь держать фокус исключительно на процессе слушания, решите твердо, что подумаете об этом позже. Кроме того, нет необходимости моментально отвечать собеседнику, возможно, будет даже лучше, если вы сначала все осмыслите. В некоторых случаях такая техника поможет удержаться от импульсивных действий или слов, о которых вы потом будете жалеть. Слушайте, чтобы узнать что-то новое, а не для того, чтобы утвердиться в том, что и так знаете.

Активное слушание — это один из величайших подарков, который вы можете сделать другим. Все люди хотят, чтобы их выслушивали. Супруги, дети и работники часто жалуются на то, что их слова пропускают мимо ушей. Есть ли такие люди в вашем окружении? Здесь важно подчеркнуть, что слушать — не значит соглашаться, но прежде всего все-таки нужно узнать, чтó вам хотят сказать. Порой, когда люди пережили какой-то кризис, им нужно просто поделиться своей историей и быть услышанными, они могут даже не нуждаться в ваших конструктивных предложениях и решениях. Можете ли вы просто устроиться удобнее, выслушать и открыть сердце? Попробуйте думать, видеть и чувствовать так, как это делает ваш собеседник. Тем не менее, следите за тем, чтобы ваша помощь не переросла в гротеск. Если вы молча уставитесь на человека, это может только расстроить его, а в некоторых культурах даже может быть расценено как агрессия. Концентрируйтесь на том, что вам говорят, но не забывайте о мимике и выражении глаз. А еще хорошо, если время от времени будете давать комментарии, которые помогут понять, что вы действительно слушаете, например: «Потрясающе!», «Я понимаю», «Как жаль, что так вышло» или «Ну почему люди так поступают?»