Мария Хайнц - 17 экспериментов, которые перевернули мою жизнь или Как я научилась быть счастливой

И все же именно в этом миге заключено самое реальное, что у нас есть -настоящее. Ведь все остальное или уже прошло, или еще не наступило. Именно поэтому Мартин Селигман на пути к счастью, после того, как мы разобрались с прошлым и стали более оптимистичными к будущему, призывает основное внимание обратить на настоящее. А что значит - жить в настоящем?

Думаю, у каждого из нас были такие ситуации, когда мы занимались вроде бы важным и интересным делом, а мысли были совсем о другом? Шеф дал задание, а мы прохлопали ушами? Выделили час, чтобы поиграть с ребенком, а мысли - о работе? Поругались с мужем (женой) два часа назад и вроде помирились, а в мыслях все дальше строим диалоги. В такие моменты мы не живем настоящим.

Если полностью присутствовать в том, что происходит, то есть жить в настоящем, то ни одной из названных проблем не может возникнуть априори. Абсолютная концентрация на том, что ты делаешь. Причем эта концентрация - естественная и приносящая радость. Это постоянный поток. Как научиться жить потоком?

Для потока нужна четко поставленная, сложная, но выполнимая задача. Составить план работы, провести эксперимент, забить противнику гол, пройти новый уровень в компьютерной игре, разобрать игрушки в детской, приготовить новый пирог и т.д. Перечень задач не ограничен. Гораздо легче попасть в «поток», если задача новая, интересная, нетривиальная. Возникает вдохновение и на его волне попасть в поток очень просто. При большом желании даже при мытье полов можно попасть в поток.

У человека должен быть достаточный арсенал для выполнения поставленной задачи. Способности и умения человека, а также необходимые средства (например, хорошая швабра), должны соответствовать сложности задачи на момент ее выполнения. Если умений человека недостаточно для выполнения задачи, то напряжение будет слишком высоким для потока. Это уже стресс. Или наоборот, если вы готовы двигать горы, а вам дают лишь бумажки по офису разносить, то понятно, для потока энергии будет слишком мало.

Последнее, но не по важности в умении испытывать потом - это высокая концентрация. Сюда относится способность человека концентрироваться на задаче и погружаться в дело. Это качество тренируется (например, путем медитации). Для концентрации важен интерес, новизна дела. Нужно также банально уметь выделять время на выполнение задачи, быть в этот момент эмоционально заряженным (не усталым) и отключать все отвлекающие факторы (телефон, интернет, домашних). Этому учит тайм-менеджмент.

Самый простой способ понять, что вы были в потоке, - это посмотреть на часы. Если час пролетел, как минута, то вы были в потоке. Его можно испытывать, как в одиночку, так и в группе. Если вы самозабвенно делали с ребенком печенье и не заметили, как на улице начало темнеть, то вы были в потоке. Если вы с мужем остались наедине на пару часов в квартире и забросили все домашние дела, то поток тоже очень даже возможен.

Любая слаженная работа в команде - это отличная возможность для возникновения потока. Эффект от нее гораздо более сильный, чем от индивидуального потока. Вспомните, сколько людей болеет за командные виды спорта, а сколько за индивидуальные.

Итак, если вы хотите почаще испытывать состояние потока:

1. Выбирайте деятельность, которая вам нравится и в которой вы играете активную роль.

2. Ставьте перед собой ясные, достижимые цели, причем они должны требовать от вас применения максимального мастерства и изобретательности.

3. Настройтесь на деятельность, сконцентрируйтесь. Перед тем как приступить, скажите: «У меня есть ... минут/часов, чтобы заняться... Использую это время максимально эффективно и с удовольствием». Исключите отвлекающие факторы.

Эксперимент 16. Как стать лучше или Неделя борьбы с гневом

Сегодня у меня редкая возможность поработать вечером. Муж с детьми ушел на детскую площадку. У меня на повестке дня вопрос «Как стать лучше?» Мартин Селигман утверждает, что это прямой путь к счастью: через самосовершенствование, через стремление к добродетели. Всего насчитывается шесть добродетелей: мудрость, мужество, любовь, справедливость, умеренность, духовность. Это именно те черты характера, которые признавались почти всеми народами мира как положительные и достойные того, чтобы к ним стремиться. Вкупе эти качества создают хороший характер.

Пишу и внутри все сопротивляется. Как-то все это непонятно. Да, один раз в жизни я подала бабушке, которая что-то искала в помойке, сто рублей. Бабушка, счастливая, сразу побежала с ними в магазин. Мне было очень приятно, и я помню об этом до сих пор. Но нельзя же такими событиями наполнить каждый день! Если совершать геройство каждый день, то от этого оно скоро станет обыденностью.