Дж Полив-Фрай - Под давлением. Как добиваться результатов в условиях жестких дедлайнов и неопределенности

• Используйте самосознание, чтобы вычеркнуть из своего внутреннего словаря словосочетания вроде «Я не могу…», «Возможно, мне не стоит…», «Ничего нельзя сделать…» и т. д.

• Расширьте свой позитивный словарь за счет фраз «Я могу…», «Я обязательно сделаю…», «Когда…» (а не «Если…») и т. д. Эти слова заставляют сосредотачиваться на выборе вариантов и усиливают оптимистический настрой. Метод 8 («Используйте свою позитивную навигацию») поможет вам в этом.

Сохраняйте веру в то, что мир справедлив. Оптимисты обычно верят в это, а также считают, что любой труд окупится сторицей. Они убеждены: окружающая действительность отзовется на их усилия, и это заставляет их трудиться с полной отдачей. Например, студенты, которые верят в справедливость мира, обычно учатся более старательно. Они полагают, что хорошие оценки их найдут. Вера в справедливость мира помогает нам видеть жизнь как цепочку захватывающих задач, которые мы можем решить, а не как опасную среду, зависящую от непредвиденных обстоятельств. Такое позитивное восприятие позволяет успешно противостоять любым стрессам и показывать максимум возможностей в решающую минуту.

Чтобы укрепить привычку верить в справедливость мира:

• Составьте список крупных неудач, которые вас постигли. А потом составьте список ваших успехов. Это должно напомнить вам, что в целом мир устроен достаточно справедливо.

• Каждый раз, когда с вами случается что-то плохое, думайте о том хорошем, что произошло недавно в вашей жизни.

• Постарайтесь понять, как ваша мотивация и практические действия влияют на получаемые результаты.

Цель этих приемов – укрепить вас в мысли, что жизнь позитивна и интересна, а напряженный труд – это ключ к успеху.

Уверенность в справедливости мира вызовет в вас и другие реакции, которые пробудят оптимизм и оградят от мрачных мыслей. Немногие оптимисты позволяют себе жаловаться на жизнь, зато среди пессимистов существует целая культура нытья.

Если вы цените окружающий мир, то не воспринимаете его как что-то само собой разумеющееся. Для вас он наполнен смыслом. Для тех, кто радуется жизни, отдельные неудачи не являются фатальными.

Выделите пять минут в день на то, чтобы поразмышлять о позитивных сторонах жизни. Чем чаще вы будете это делать, тем быстрее поймете, что «стакан наполовину полон» (типичный ответ пессимиста – «стакан наполовину пуст»). Такое восприятие улучшит ваше психоэмоциональное состояние и позволит мыслить позитивно. Люди с ограниченными возможностями и пациенты, находящиеся в состоянии депрессии, которые концентрируются на положительных сторонах жизни, начинают мыслить позитивнее. Дебора видела свой стакан наполовину наполненным: она была благодарна близким за любовь и заботу, а судьбе – за интересную работу и многообещающее будущее.

Начните объяснять себе жизнь с позиций оптимизма, это пойдет вам на пользу. Вот одно из упражнений для регулярного повторения. Потратьте полчаса и опишите свою жизнь сначала с позиций пессимиста, а потом – как оптимист. Проанализируйте различия в этих описаниях, и вы поймете, какими глазами смотрите на важные события. Отметьте для себя, какие чувства вызывает у вас и та и другая история, – и вы сразу увидите преимущества оптимистического взгляда на жизнь.

Поразмышляйте над тем, как работает оптимизм. Оптимисты просыпаются утром с уверенностью, что день пройдет удачно. А позитивные ожидания создают позитивные эмоции , которые трансформируются в приятные и доброжелательные отношения с окружающими. Когда происходит что-то хорошее – хвалит руководитель, появляется свободное местечко на переполненной парковке, – оптимист относит это на счет прилагаемых усилий и опыта. Когда случается ошибка, оптимист помнит, что она носит только временный характер. Он воспринимает это как проблему, с которой можно справиться. Решив ее, он усиливает свою способность быть реалистически оптимистичным . Каждый день испытывайте благодарность за то, что у вас есть. И тогда вы начнете засыпать с мыслью, что завтра будет еще один замечательный день.

Без упорства выжить невозможно. Пример невероятной жизнестойкости демонстрируют тихоходки (водяные медведи) – представители редкого биологического вида. Они одни из немногих на планете способны выживать в таких физических и геохимических условиях, которые губительны для всего живого на Земле.