Кэтрин Тайнан - Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки

В начале этого года я решил воздержаться от посещения всех сайтов, не связанных с работой, на три месяца. Я попросил друга присмотреть за мной. Мне удалось выдержать испытание, но не думаю, что я справился бы без его помощи.

Когда вы просите кого-то стать вашим поверенным, нужно разработать четкий план его участия в формировании новой привычки. План нужен, чтобы освободить его от необходимости постоянно надзирать за вами.

Сдержался сегодня Лео или все-таки съел конфету? Смог ли я сегодня не посетить ни одного запретного сайта? Вы должны сообщать другу о своих успехах через равные промежутки времени. Например, Лео открыл мне доступ к таблице с ежедневными записями, по которой я мог следить, насколько хорошо он соблюдает диету.

И наконец, вы должны знать, что вас ждет в случае неудачи, какие будут последствия. Цель оговариваемых последствий — придание официального статуса соглашению между вами. Люди чаще помнят, на каких основаниях они держат пари, и забывают соглашения, никак материально не подкрепленные. Мой друг поспорил со мной на 50 долларов, что я не смогу удержаться от посещения ненужных сайтов в течение трех месяцев. Если бы мы не заключили пари, я сомневаюсь, что он бы так внимательно за мной следил, просто сказал бы: «Не думаю, что ты справишься». Ваш друг оказывает вам услугу, постарайтесь, чтобы это не было зря.

Используйте возможность подотчетности только для самых сложных и важных испытаний. Это повышает осознанность подхода и усердие, но только за счет взаимодействия (пусть и минимального) с кем-то другим. Однако это и хороший способ лишить себя уверенности в собственных силах, поэтому прибегайте к такому методу только тогда, когда вы всерьез опасаетесь за успех предприятия.

Когда мы говорим о формировании новых привычек, мы подразумеваем изменение давно сложившегося порядка вещей. Мы экстраполируем наше нынешнее направление движения, строя прогнозы относительно будущего на основе установившихся в прошлом тенденций, приходим к выводу, что хотим изменить это направление, и затем предпринимаем действие, чтобы подстроить реальность под свои цели.

В идеале даже понимание важности движения по новому направлению могло бы делать его реальностью. Но в действительности этому предшествует тяжелый загрузочный период. Только после него привычка пускает корни и позволяет нам переходить на поддерживающую дозу.

Было и единственное исключение, которое мне удалось пережить: когда привычка основывалась на глубоком убеждении, которое вдруг подверглось сомнению.

Примерно до двадцати пяти лет я питался исключительно вредной пищей. Мои родители делали все возможное, чтобы заставить меня нормально есть, но я привередничал и, как только получил долгожданную свободу, остановил свой выбор на фастфуде, сладостях и жареном. Я верил в то, что раз я худой, у меня нет кариесаи я прекрасно себя чувствую, то для меня нет никакого смысла придерживаться здорового питания.

В двадцать пять я прочел книгу о воздействии на организм вредных продуктов в долгосрочной перспективе. Я получил представление о том, почему тот или иной продукт считается вредным, какой ущерб он наносит организму и чего можно ожидать, если продолжать есть его в течение многих лет. Я могу не набрать лишний вес и так и прожить всю жизнь без проблем с зубами, но стану уязвим перед многими другими заболе­­ва­­ниями.

Полученные знания в одночасье изменили мои взгляды на собственные привычки. Другими стали и триггеры. Вид вредной еды больше не рождал во мне желания пуститься в гедонистические удовольствия, а наоборот, мгновенно вселял в меня отвращение и напоминал о том, что случится со мной, если я будуесть такую пищу.

На следующий день желание фастфуда и сладостей навсегда меня покинуло, и я превратился в приверженца правильного питания. Я составил новый рацион, причем его соблюдение сразу стало для меня поддерживающей привычкой. Я изменился буквально за одну ночь. Не буду говорить, что я ни разу с тех пор не впадал в искушение или не пытался перестроить диету так, чтобы она стала более удобной.

Но фокус в том, что намеренно невозможно найти основанный на твердой вере триггер, который поможет вам преобразиться за одну ночь. Я поверил, что полученные знания о питании были единственно правильными, и я никогда не тратил время на поиски фактов, опровергающих эту информацию. Я прочитал эту книгу о здоровом питании только потому, что ее настоятельно рекомендовал друг, который всегда помогает мне идти верным курсом.