Игорь Намаконов - Кроссфит мозга. Как подготовить себя к решению нестандартных задач

• Продолжительность подхода — 10–15 минут

• Количество повторений — 1 подход в неделю

• Период выполнения — 4 недели

Легкое и тонизирующее упражнение, на выполнение которого потребуется 40 минут.

Включите таймер на своем телефоне. Ваша задача — за 10 минут придумать максимальное количество вариантов нецелевого использования простой канцелярской скрепки. Важнейшим условием выполнения является спонтанность придумывания. Ни в коем случае не анализируйте свои варианты. Фиксируйте любую глупость или умность, которая придет вам в голову. Варианты записывайте в предложенной таблице. Готовы? Время пошло!

Итак, вы получили определенное количество вариантов. Важно, что вы можете назвать точное их количество.

Вторая часть упражнения. На 15 минут нагрузите свой организм любым из вариантов, предложенных в технике «2×2. Физика». Не забывайте во время занятия активно дышать. Важно насытить кровь кислородом. Поехали.

Глубокий вдох — глубокий выдох 7 раз. Вспоминаем про самураев. Приводим в норму свое дыхание. Фокусируем внимание на продолжении выполнения упражнения. Никаких перерывов.

Снова на 10 минут с таймером нужно погрузиться в выдумывание наибольшего количества вариантов нецелевого использования обычного предмета. Скрепку больше не берем, а берем (на выбор) карандаш, кроссовку, фитбол, заколку, наушники или помаду. Если варианты не нравятся, возьмите свой. Главное: предмет должен быть прост и его можно положить перед собой, чтобы крутить-вертеть-подбрасывать и рассматривать со всех сторон. Варианты записываем и нумеруем на новом листе бумаги, также от руки. Итак, снова 10 минут. Время пошло.

Очередные 10 минут закончились.

Упражнение выполнено. Теперь сравните количество вариантов, которые пришли вам в голову со скрепкой и вторым предметом. Зафиксируйте разницу в количестве идей.

При интенсивном выполнении физических упражнений спонтанное количество идей естественным образом увеличивается на 20–30 %. В следующий раз можете выполнять упражнение, сразу начиная с физической нагрузки.

Делайте упражнение 2 раза в неделю в течение месяца. Далее по ощущениям и потребности. Как я уже писал, важно, чтобы упражнение стало «своим» и его хотелось делать.

Бодрая скрепка

Продолжительность подхода — 25 минут

Количество подходов — 2 в неделю

Период выполнения — 4 недели

«Бодрая скрепка» — это умеренный вариант интервальной тренировки креативности.

Для любителей проверить себя на прочность и выложиться на 100 % за короткий отрезок времени есть «Граната». Это высокоинтенсивная интервальная тренировка креативности под музыку. Аудиотрек с инструкциями длится 5 минут и лежит на сайте crossfitmozga.ruв разделе «Методы».

Сядьте поудобнее, закройте глаза, ни на что вовне не отвлекайтесь, а внимание устремите на кончик носа. В таком положении в течение одной-двух минут просто отмониторьте мысли, которые приходят вам в голову.

Мысли будут разные, их будет много, и сменять друга друга они будут с частотой смены вагонов проходящего мимо вас товарного поезда.

Мысли, как дикие скакуны, скачущие по прерии, резко сворачивают то в одну, то в другую сторону, останавливаются или неожиданно начинают кататься по траве. Чтобы направить мысли-скакунов в нужную нам сторону, воспользуемся кластеризацией мышления — упражнением, которое способно придать осознанность беспорядочному движению.

В основе упражнения лежит техника «шесть шляп», разработанная британским психологом и экспертом творческого мышления Эдвардом де Боно. Я дополнил технику еще одним элементом, следствием этого стало увеличение цифры в названии. Шляп стало семь.