Оливия Кабейн - Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

Чтобы эта методика была эффективной, надо окружить себя доказательствами вашего нового самовосприятия. Помимо списка своих творческих достижений из прошлого можно также развесить в комнате фотографии тех моментов, когда вы занимаетесь чем-то творческим или безумным, — всего, что демонстрирует освобождение от социального торможения!

Многие из нас думают, что наше поведение обусловлено убеждениями и менталитетом, однако в социальной психологии считается, что чаще всего именно поведение изменяет и формирует взгляды, а не наоборот. Согласно этой теории когнитивного диссонанса, наше поведение сильнее влияет на отношение к миру, чем отношение к миру на поведение.

«Люди меняют свое самовосприятие через действие, — говорит Роберт Чалдини, известный психолог и автор революционной книги „Психология влияния“ {118} 118 Личные беседы и переписка с Робертом Чалдини, 2015–2016 годы. . — Одна из стратегий — это следовать систематической программе действий, которая соответствовала бы желаемому самовосприятию».

Если вы начнете вести себя креативно, поначалу новое поведение может восприниматься вами как не очень естественное, но отношения и убеждения обязательно начнут меняться, чтобы снизить внутренний когнитивный диссонанс («Ого, наверное, я все-таки творческая личность!»). Это более эффективный способ изменения самовосприятия, чем самовнушение («Я творческая личность и могу заниматься творчеством»).

Помните, что, согласно научным данным, маленькие победы имеют большую силу? Как описывает это Чарльз Дахигг, «влияние, непропорциональное самим достижениям» {119} 119 Charles Duhigg, The Power of Habit (New York: Random House, 2014). . Маленькие победы служат топливом для значительных перемен, убеждая людей в том, что возможны и большие достижения. Для вас это значит, что нужно начинать с маленьких шагов, настолько маленьких, чтобы совершать их было совсем не трудно. Это поможет вам создать импульс успеха.

Дахигг добавляет: «Как написал в 1984 году один корнеллский [13] Имеется в виду Корнеллский университет. — Прим. ред . профессор, „маленькие победы — это устойчивое накопление маленьких преимуществ. При достижении одной маленькой победы запускаются силы, двигающие вас к новой маленькой победе“. Маленькие победы способствуют возникновению серьезных перемен, при этом небольшие достижения образуют схему, которая убеждает людей, что более крупные достижения также вполне реальны».

Б. Фогг, основатель стэнфордской лаборатории стимулирующих технологий, нам рассказывал: «В течение примерно полугода я был захвачен „импульсом успеха“, чувством, которое возникает, когда вам раз за разом сопутствует успех. Если вам удается изменить в своей жизни какие-то мелочи, появляется растущее ощущение удовлетворения и контроля» {120} 120 Все последующие ссылки на Б. Фогга: личные беседы и электронная переписка с Б. Фоггом, 2015–2016 годы. .

По-видимому, наш мозг не слишком хорошо различает большие и малые успехи. Так что ваши достижения необязательно должны быть масштабными, как, например, уборка целого дома. Даже если вы просто протрете раковину в ванной, объясняет Фогг, это поможет вам создать импульс успеха, если — и это главное! — вы будете чувствовать, что чего-то достигли.

По словам Фогга, маленьких успехов достичь проще, чем больших, поэтому вы можете буквально за несколько минут набрать целый ряд таких маленьких достижений. А за утро их может оказаться несколько десятков. Маленькие (а не большие) достижения — это самый быстрый и простой способ получения импульса успеха.

Фогг рассказывал, что, если ему предстоит тяжелый день, он «добивается серии мелких побед, чтобы создать импульс, укрепить уверенность в себе и стойкость». Особенно ему нравится убирать в доме. Также нужно бороться с откладыванием дел в долгий ящик: когда Фогг ловит себя на том, что тянет с выполнение чего-то, он задает себе отрезок времени, в который должен добиться маленькой победы.

Вот как маленькие победы могут помочь в создании нового самовосприятия. Если вы потеряли связь со своим внутренним творческим гением, начните с любого маленького творческого акта, например придумайте прозвища вашим комнатным растениям или предметам вокруг: допустим, ксерокс Филипп. Затем начинайте придумывать истории о них. Филипп из Миннесоты, любит футбол («Синие, вперед!») и так далее. Накопление большого количества маленьких побед может со временем привести к большой победе и новому самовосприятию.