П Юнацкевич - Как выйти из невроза (Практические советы психолога)

Здоровым можно считать человека, который, как минимум, способен адекватно решать профессиональные, семейные и личные проблемы.

В последнее время некоторые состояния, которые ранее рассматривались как болезни, сегодня классифицируются как пограничные состояния.

Высокий ритм жизни, информационные и эмоциональные перегрузки, экологические нарушения — все это привело к резкому росту сердечнососудистых, онкологических, язвенных, психических и прочих заболеваний. Их назвали «болезнями века». Резко возросло количество алкоголиков и наркоманов. Возможно, эти болезни являются следствием неспособности многих людей быстро адаптироваться к бурным изменениям условий жизни. Среди причин заболеваний немаловажное значение имеют социальные факторы, фрагментарность культуры, дифференциация знаний и иждивенческий подход (мол, наше здоровье это проблема врачей и вообще медицины).

Менеджеры и предприниматели, как правило, работают в условиях дефицита времени, избытка информации, ненормированного рабочего дня, испытывают давление со стороны подчиненных и клиентов. Часто неясность последствий принятия решений вынуждает их идти на риск. Они находятся в стрессовом состоянии почти постоянно.

Часто причиной заболеваний является нежелание человека понять себя и хоть в какой-то степени разобраться в работе организма, его связях с окружающим миром, потрудиться для здоровья. Здоровье в полном смысле «зарабатывается в поте лица». Рассмотрим это на примере «первой болезни века» — сердечно-сосудистых заболеваний (около 70 % смертей от них).

Неврожденных сердечно-сосудистых заболеваний мы могли бы практически избежать. Для этого нужно уметь снимать последствия вредных стрессов (дистрессов) и вести здоровый образ жизни. Снять последствия стресса поможет активная физическая нагрузка, которая подбирается индивидуально в зависимости от физических возможностей в конкретный момент. Для одних — это прогулка, для других — пробежка или физические упражнения, лучше на природе. Воздействие физической нагрузки многопланово и всегда результативно. Но многие «обыватели» (а иногда и врачи) считают, что можно перегрузить сердце и т. п. Так ли это?

Одна из важнейших функций сердца — прокачка крови по организму, то есть функция насоса. Размер сердца человека близок к размеру его кулака. Может ли такой небольшой «насос» прокачать кровь по сосудам, общая длина которых у человека равняется расстоянию от Земли до Луны, а большая часть из них капилляры, в которых сопротивление перемещению кровяных телец очень велико? Диаметр капилляров так мал, что диски кровяных телец деформируются в них.

Сердце перекачивает кровь только по крупным и средним артериям, а мелкие артерии, артериолы и капилляры имеют мышечные волокна, которые прокачивают по ним кровь по принципу перистальтики. Имеется как бы второе артериальное сердце, рассредоточенное по всему телу. Эффективность его работы зависит от эластичности сосудов, их диаметра, количества работающих капилляров (в организме имеются «резервные» капилляры, открывающиеся при активной физической нагрузке), работоспособности мышц сосудов и их иннервации, что, в свою очередь, связано с двигательной активностью человека. Поняв это, можно сказать, что в движении (если оно в разумных пределах нагрузки и скорости) мы не перегружаем, а разгружаем сердце.

«Третьим сердцем» является печень, через которую проходи вся кровь. В ней откладывается избыточный гликоген, а также происходит освобождение крови от части шлаков и вредных веществ, выводимых затем из организма. «Мотором» печени служит диафрагма.

Важную роль выполняет и «мышечное» сердце (четвертое), прогоняющее кровь по венам, чему способствуют клапаны в венах конечностей. Мышечная активность способствует оттоку крови, снижая давление в тканях (в капиллярах) и соответственно — нагрузку на сердце и артерии.

Могут возразить, что во сне или при выполнении работы в статическом положении (за станком или сидячей) мы почти не двигаемся. Все равно имеют место минимально необходимые движения, выполняемые непроизвольно. Интенсивность работы «мышечного сердца» колеблется во времени в большом диапазоне.

Эксперименты, проведенные на обезьянах, показали, что после стрессового воздействия особи, имевшие возможность активно двигаться, оставались здоровыми, а посаженные в маленькие клетки получили инфаркт миокарда и погибли.