Аллен Карр - Простой способ перестать курить

3. Вы со всем согласны, но все равно грустите. Не стоит! Присмотритесь лучше. Происходит великолепная вещь. Вам предстоит выбраться из темницы.

Крайне важно начать с правильного состояния ума: разве не здорово, что я больше не курю!

Теперь нам нужно лишь поддержать вас в этом состоянии на весь период очищения, и несколько последующих глав посвящено отдельным моментам, которые помогут вам сохранить настроение на все это время. А после периода очищения вам не придется думать особым образом. Вы сами будете так думать, и в вашей жизни останется лишь одна загадка: «Все так явно видно, почему я раньше ничего не замечал?». Так или иначе, вот два важных предупреждения:

1. Отложите ваши планы выкурить последнюю сигарету до того времени, когда дочитаете книгу.

2. Я несколько раз упоминал, что период очищения может длиться до трех недель. Из-за этого могут возникнуть недоразумения. Во-первых, вы можете подсознательно решить, что эти три недели вам придется провести в страданиях. Не придется. Во-вторых, не попадайтесь на приманку, решив, что: «Нужно как-то выдержать три недели без сигарет, и тогда я освобожусь от них». В действительности ничего через три недели не произойдет. Вы не почувствуете себя вдруг некурящим человеком. Некурящие ничего особого по сравнению с курящими не чувствуют. Если будете в эти три недели унывать по поводу того, что перестали, то уныние, скорее всего, продолжится и спустя три недели. Я говорю вот о чем: если вы сейчас же начнете со слов: «Мне больше никогда не нужно курить. Разве не здорово?», то за три недели испарится все оставшееся искушение. Но если вы скажете: «Мне бы продержаться три недели без сигарет», то вам до смерти будет хотеться курить и спустя три недели.

В течение трех недель с момента последней сигареты вы можете подвергнуться приступам голодания. Они состоят из двух отдельных явлений:

1. Никотиновая ломка, то беспокойное пустотное чувство, наподобие голода, которое курильщики описывают как приступ жажды или желание занять чем-то руки.

2. Психологическая реакция на определенные события, вроде телефонного разговора.

Именно неспособность понять и провести грань между двумя этими не связанными факторами так мешает курящим завязать, следуя Методу силы воли, и по этой же причине многие курильщики из тех, кто завязал, снова проваливаются в западню.

Хоть никотиновая ломка и не вызывает физической боли, ее силы нельзя недооценивать. Если мы проведем день без еды, то говорим о «муках голода», хотя они — лишь «бурчание в животе», безо всяких физических страданий. Тем не менее, голод — серьезная сила, и мы частенько бываем очень раздражительны, когда остаемся без пищи. Похожая ситуация бывает, когда тело жаждет никотина. Разница в том, что телу нужна еда, но яд ему не нужен, поэтому при верном состоянии ума ломка запросто побеждается и быстро проходит.

Когда курящим удается воздержание Методом силы воли в течение нескольких дней, жажда никотина вскоре исчезает. Теперь сложности возникают из-за второго фактора. Курильщики заводят привычку облегчать ломку в определенное время или по определенному поводу, из-за чего у них возникают мысленные ассоциации (напр. «Я не могу нормально выпить без сигарет»). В этом эффекте проще всего разобраться с помощью примера.

Несколько лет у вас была машина, в которой поворотный сигнал включается, допустим, слева от рулевой колонки. А в следующей вашей машине он справа. Вы-то знаете, что он справа, но пару недель все равно будете включать на каждом повороте дворники.

Похожее случается, когда перестаешь курить. В первые дни периода очищения в определенное время срабатывает механическая реакция. В голову приходит мысль: «Хочется перекурить». Важно боем встретить промывку мозгов с самых первых позиций — тогда случаи автоматической реакции быстро исчезнут. Но в рамках Метода силы воли, когда курильщик уверен, что приносит жертву, когда он тоскует по ней и ждет, когда же пройдет охота курить, — он не только не убирает эти механизмы реакции, но даже укрепляет их.

Обычно реакцию вызывает обед, в частности, с друзьями в ресторане. Наш бывший курильщик и так несчастен — ведь он лишен своих любимых сигарет. Его друзья закуривают, и он еще острее чувствует лишение. И вот, ему не нравится ни еда, ни то, что должно было стать приятной компанией. Теперь, из-за того, что в его мыслях курение связано с приемом пищи и компаниями, он получает удар тройной силы, и вовсе увеличивая промывку своих мозгов. Если этот человек непоколебим и может выдержать сколько нужно, в итоге он принимает свой удел и возвращается к жизни. Тем не менее, частично промывка мозгов у него сохраняется, и мне кажется, в этом вторая самая грустная вещь, связанная с курением: когда курильщик бросает ради здоровья или денег, и все же спустя несколько лет снова тянется к сигаретам по какому-то поводу. Его тянет иллюзия, которая осталась лишь у него в голове, и он мучит сам себя без малейшей нужды.