Аллен Карр - Простой способ перестать курить

1. Деньги — потребление увеличить не позволяют средства

2. Здоровье — чтобы облегчать ломку, приходится принимать яд: он автоматически ограничивает количество сигарет, которые мы способны выкурить.

Вот почему курильщик остается с постоянным чувством голода, который никак не удовлетворить. Вот почему многие курящие переключаются на обжорство, беспробудное пьянство или даже тяжелые наркотики, чтобы занять пустоту. (АЛКОГОЛИКИ ОБЫЧНО ОЧЕНЬ МНОГО КУРЯТ. ИНТЕРЕСНО, НЕ В КУРЕНИИ ЛИ НАСТОЯЩАЯ ПРОБЛЕМА?)

У курящих природная склонность — начать с замены никотина едой. В мои собственные кошмарные годы я дошел до стадии, когда целиком отказался от завтрака и ленча. Целый день я курил без остановки. В последние годы вообще с нетерпением ждал вечера, потому что только тогда мог перестать курить. И все равно весь вечер я таскал из холодильника продукты. Мне казалось, что это голод, но на самом деле это была никотиновая ломка. Другими словами, в течение дня я заменял еду никотином, а вечерами — никотин едой.

В те дни я весил на двенадцать килограмм больше, и ничего не мог с этим поделать.

Как только никотиновая тварь покинет ваше тело, уйдет пугающая незащищенность. К вам вернется собранность и отличное чувство самоуважения. Вы обретете уверенность в том, что можете держать под контролем все моменты жизни: не только распорядок питания, но и всё остальное. В этом одно из многих огромных преимуществ освобождения от зелья.

Как я уже сказал, миф о наборе веса возник из-за использования заменителей в период очищения. Хотя они на самом деле не помогают перестать. А очень сильно мешают. Это разъяснено подробнее в одной из последующих глав, посвященной заменителям.

Следуйте всем указаниям, и проблемы набора веса у вас не возникнет.

Многие курильщики, пытаясь завязать при помощи Метода силы воли, стремятся увеличить мотивацию для прекращения и создают ложные стимулы.

Тому есть множество примеров. Вот типичный из них: «На сбереженные мной деньги мы с семьей прекрасно отдохнем в праздник». Вроде подход логичен и верен, только на деле он ложный, потому что любой уважающий себя курильщик скорее будет курить пятьдесят две недели в году и обойдется без праздников вообще. В любом случае в голове курильщика живет сомнение, потому что его не только ждет воздержание длиной в пятьдесят недель, но и праздник, — как им можно будет насладиться без сигарет? В итоге лишь растет чувство той жертвы, которую курильщик мнимо приносит, из-за чего в его мыслях сигарета становится еще желаннее. И всё вместо того, чтобы сосредоточиться на вопросах: «Зачем это мне? Почему обязательно нужно курить?» Еще пример: «Я скоплю на машину получше». Все верно, и стимул этот может заставить вас воздержаться до тех пор, пока машина не будет куплена, но едва пройдет новизна, возникнет чувство лишения, и вы рано или поздно снова провалитесь в западню.

Еще один типичный пример — соглашения среди коллег или родственников. У них есть преимущество: они уничтожают источник искушения на определенное время дня. И все же, большей частью они разваливаются по вот каким причинам:

1. Стимул выходит ложный. Отчего вы должны перестать курить только потому, что так поступили другие люди? Так лишь создается дополнительная нагрузка, повышающая чувство жертвы. Здорово, когда все курильщики искренне желают разом завязать. Но курящих все равно не заставишь перестать силой, и хотя каждый из них втайне об этом мечтает, пока он не будет готов это сделать, подобное соглашение только создаст лишнюю нагрузку, которая укрепит желание курить. Тогда все начнут курить тайно, и от этого чувство зависимости окрепнет еще сильнее.

2. Принцип «гнилого яблока» или взаимозависимость. В рамках Метода силы воли курильщик подвергается периоду страданий, пока он ждет, когда перестанет хотеться курить. Когда он сдается, в нем возникает чувство неспособности. В рамках Метода силы воли один из участников всегда обречен рано или поздно сдаться. И тогда у остальных участников появляется долгожданное оправдание. Они не при чем. Они бы продержались. Это все Фред, взял и все испортил. А на самом деле многие из них сами давно жульничали.

3. «Разделение последствий» — это принцип, обратный «гнилому яблоку». Здесь потеря достоинства в случае неудачи не столь угнетает, потому что ее можно разделить с другими. В прекращении курить кроется потрясающее чувство достигнутой цели. Когда вы делаете это в одиночестве, восторг и похвалы ваших друзей, коллег и родственников могут очень сильно поддерживать вас первые несколько дней. Но когда все заняты тем же, успех приходится делить, вследствие чего поддержка сильно сокращается.