Питер Шпорк - Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается

Нижеследующие вопросы в несколько этапов помогут вам примерно оценить, страдаете ли вы нарушением сна, и если да, то каким именно. Тест разработан сомнологом из Мюнстера Тильманом Мюллером и помещен на сайте www.schlafgestoert.de (на немецком языке).

Анкета ни в коем случае не может заменить обращения к врачу. Но заполненный тест можно взять с собой на прием — он поможет доктору при постановке диагноза.

Возможно, у вас окажутся симптомы сразу нескольких нарушений сна. В этом нет ничего необычного — сочетание некоторых видов расстройства сна встречается достаточно часто.

Мне кажется, что мой сон всегда легкий и поверхностный.

Да □ Нет □

Мне, как правило, требуется более 30 мин, чтобы уснуть вечером и/или я ночью лежу без сна более 30 мин.

Да □ Нет □

Я обычно сплю менее 6 ч.

Да □ Нет □

Я часто просыпаюсь по ночам.

Да □ Нет □

У меня понижены работоспособность и концентрация внимания.

Да □ Нет □

Я часто ощущаю перепады настроения, подавленность или нервозность.

Да □ Нет □

Днем я чувствую себя усталым и сонным.

Да □ Нет □

Проблемы со сном у меня бывают чаще трех раз в неделю.

Да □ Нет □

Проблемы со сном у меня продолжаются более 4 недель.

Да □ Нет □

Если ответов «да» оказалось четыре или более раз, вы, возможно, страдаете настоящим нарушением сна. Это подразумевает, что проблема возникает не менее трех раз в неделю на протяжении более четырех недель и вызывает понижение настроения и/или работоспособности в течение дня. Редкие «дурные» ночи или кратковременные проблемы с засыпанием, как правило, не требуют лечения.

Если вы хотите узнать, какое именно у вас нарушение сна, переходите к следующим тестам.

Хотя я сплю достаточно, днем мне все время хочется спать.

Да □ Нет □

Бывает, что я непроизвольно засыпаю среди дня (например, за чтением, перед телевизором или в кино).

Да □ Нет □

Я обычно сплю менее 6 ч.

Да □ Нет □

Я храплю.

Да □ Нет □

Спящий рядом человек наблюдал у меня остановки дыхания во время сна.

Да □ Нет □

Если вы не менее двух раз ответили «да», то причина ваших проблем кроется, возможно, в нарушениях дыхания во время сна (синдром апноэ сна, см. с. 139). Но есть и другие причины, ухудшающие качество сна настолько, что человек днем все время хочет спать.

Мне мешают спать неприятные ощущения в ногах (щекотка или мурашки в сочетании с потребностью двигать ногами).

Да □ Нет □

Если вы ответили утвердительно, вы, вероятно, страдаете синдромом беспокойных ног (см. с. 143.)

Мне мешают спать боли или другие неприятные физические ощущения.

Да □ Нет □

Я страдаю хронической болезнью (например, астмой, ревматоидным артритом или диабетом).

Да □ Нет □

Нарушение сна возникло у меня в период другого физического заболевания, которое еще не прошло.

Да □ Нет □

Если вы один или более раз ответили «да», то причина ваших проблем со сном, возможно, в другой болезни. Нужно обратиться к врачу и попытаться ее пролечить.

Я часто чувствую депрессию или страх.

Да □ Нет □

Я уже проходил лечение у психотерапевта.

Да □ Нет □

Нарушение сна возникает у меня всякий раз во время сильного стресса или сильного напряжения.

Да □ Нет □

Если вы один или более раз ответили «да» на эти вопросы, причиной расстройства сна может быть психическое заболевание, например депрессия или панические атаки. В этих случаях трудно различить, является ли дневная подавленность причиной или следствием плохого сна. Нередко нарушения сна — первый признак того, что скрытая психическая болезнь готовится к новому проявлению. Непременно обсудите проблему с лечащим врачом.

Хотя я сплю достаточно, днем мне все время хочется спать.

Да □ Нет □

Когда я не могу уснуть, я с ужасом думаю о том, как продержусь ближайший день.

Да □ Нет □

Я часто лежу в кровати и никак не могу уснуть.

Да □ Нет □

Я сплю плохо даже тогда, когда на это нет никаких внешних и внутренних причин (непривычной обстановки, стресса, болезни).

Да □ Нет □

Я плохо сплю и во время отпуска.

Да □ Нет □

Если вы ответили «да» на несколько вопросов этой таблицы, вы, вероятно, страдаете приобретенной бессонницей (см. с. 129). В этих случаях нарушение сна сохраняется, когда вызвавшая его причина давно исчезла. Нередко такие обособившиеся компоненты примешиваются к нарушениям сна, вызванными отчасти другими причинами (например, болезнью).