Мэрилин Каган - Защитники сердца. Управление привычками и установками, которые мешают стать богатым и получать удовольствие от жизни

Более того, если пассивная агрессия является вашим «защитником сердца», то подкреплением ей служат такие способы косвенной коммуникации, как sms, электронная почта и сайты социальных сетей. В известной мере каждый из нас ими пользуется. Впрочем, даже при подобном псевдоконтакте ощущается недостаток серьезных отношений, и может, даже сильнее чем когда бы то ни было.

Самый важный в вашей жизни человек, достойный знакомства и общения с собой, это вы сами . А единственный способ узнать его поближе и, как следствие, наладить контакт с окружающими, заключается в унятии шума извне. В то же самое время следует, ничего себе не навязывая, признать свои мысли, гнев, радости, навязчивые идеи, а также собственные критические замечания. Лишь тогда вы сможете принять себя таким, какой вы есть на самом деле. Полнота осознания — потрясающий путь к внутренней гармонии.

Так как же достичь состояния полноты осознания? Не так просто, как кажется. Это медленный, постепенный процесс. Основой развития полноты осознания становится возможность ежедневно выделять себе десять-пятнадцать минут для того, чтобы побыть наедине с собой. В идеале лучше выбрать помещение или место на свежем воздухе, где вас никто не побеспокоит. Ваше прибежище может отличаться простотой и аскетичностью, дабы ничто не отвлекало вас. Оно может также содержать все самое необходимое: удобные подушки, свечи, благовония, призванные помочь вам расслабиться и обрести умиротворение. Некоторые считают, что посодействовать процессу могут тихая однообразная музыка или песнопения.

Смысл в том, чтобы освободить разум и уделить внимание своему дыханию, телу и ощущениям. Не пытайтесь остановить поток мыслей или чувств; позвольте им идти своим чередом. Если вдруг вы поймете, что думаете о том, что бы приготовить на обед, попробуйте сосредоточиться на чем-то, что удерживает ваше внимание — пламени свечи или каком-то мысленном образе вроде цветка либо звезды. В качестве альтернативы, для того чтобы вернуться в состояние спокойствия, когда ваш разум блуждает, воспользуйтесь мантрой (то есть каким-то словом или фразой). Распространенными являются слова «единый» и «гармония», но вы можете обратиться к тому, что сообразно с вашей системой убеждений и имеет для вас глубокий смысл. Данные приемы помогут вам собраться и мягко вернуться к осознанию собственного дыхания.

В конечном счете, путь простого «бытия» — спокойного отношения к собственным чувствам — будет даваться вам легче. А преимущества от этой ежедневной практики полноты осознания перейдут далеко за пределы тех пятнадцати минут, которые вы на нее выделите: вы включите их в свою повседневную жизнь. Только представьте: вы спокойно отнеслись к тому, что разозлились на сестру, мужа или ребенка и позволили себе испытывать это чувство? Полнота осознания — огромный шаг на пути к возможности не возвращаться к пассивной агрессии.

Если вам хочется заняться более глубоким исследованием темы полноты осознания и ознакомиться с другими средствами по ее развитию, вы можете обратиться к книгам, CD и DVD-дискам, посвященным этой практике. Лично нам по душе следующие: « Внутренний покой деловых людей » (Inner Peace for Busy People) доктора медицинских наук Джоан Борисенко и сопровождающий эту книгу CD-диск под названием « Внутренний покой деловых людей: музыка для релаксации и восстановления сил » (Inner Peace for Busy People: Music To Relax and Renew) Джоан Борисенко и Дона Кэмпбелла.

2. Поиск истоков

Чтобы выявить источник своего отношения к гневу, важно проанализировать его происхождение и больше узнать о тех, кто оказал на вас значительное влияние. Если вы хотите и взять этого «защитника сердца» под свой контроль и ослабить его воздействие на свою жизнь, вам придется осмыслить влияние вашего прошлого на настоящее. Истоки пассивной агрессии довольно отчетливо прослеживаются: этот «защитник» берет свое начало в семейных взаимоотношениях. Ниже приводится список вопросов, которые могут помочь вам определить, как вы учились управляться с гневом и болью: тайком или напрямую.

• Что служило причиной вспышек гнева в вашей семье?

• Как ваши родители выражали свой гнев по отношению друг к другу, к вам, вашим братьям и сестрам?

• Кто устанавливал правила касаемо того, как каждому из членов семьи стоит поступать с подобной эмоцией?

• Не были ли склонны члены вашей семьи немедленно обрушивать свой гнев на жертву и спокойно двигаться дальше?