Мэрилин Каган - Защитники сердца. Управление привычками и установками, которые мешают стать богатым и получать удовольствие от жизни

• Может, они скрывали свою ярость, еле сдерживаясь, а при удачном случае выражали ее посредством пассивной агрессии?

• Когда кто-то выплескивал свою злобу наружу, как вели себя остальные члены семьи?

• Когда кто-то выходил из себя, что он или она говорил(а) и как себя вел(а)?

• Его или ее поведение разряжало обстановку или же только способствовало всеобщему разладу?

• Не изводил ли вас кто-нибудь из членов семьи, не пытался ли спровоцировать вас на раздражение?

• Не кажется ли вам, что вы выражаете свой гнев точно так же, как в ту пору, когда жили дома?

• Не подвергались ли вы другим способам выражения гнева со стороны коллег, друзей или семьи любимого человека?

• Если бы вы могли обойтись со своей злобой иначе, то каким именно образом вы бы это сделали?

3. Сосуществование

Итак, работая над развитием полноты осознания, вы обрели более полный контроль над множеством собственных мыслей и ощущений. Вы также ознакомились с истоками своего гнева, боли и негодования. Держим пари, теперь вам кажется, что все эти чувства должны немедленно исчезнуть! Не так быстро! Все происходит не так просто. Нам не знаком ни один человек, который был бы настолько умиротворенным, что никогда бы не нервничал!

Мы не преследуем цели избавить вас от гнева. Смысл в том, чтобы научить вас выстаивать перед ним, признать его и научиться сосуществовать с ним, а также запретить бессознательному недовольству просочиться наружу и отравить вашу жизнь и жизнь ваших близких. Уровень вашего спокойствия при наличии подобных пылких чувств определяется тем, как вы уживаетесь со своим гневом, как с ним обходитесь, а также вашей способностью управлять им , а вовсе не позволением ему управлять вами .

За последние годы рекомендации относительно того, как управляться с гневом напрямую, а не посредством пассивной агрессии, претерпели определенные изменения. Раньше считалось, что для того, чтобы «выпустить пар», нужно поколотить подушку или боксерскую грушу. Теперь считается, что подобные агрессивные приемы только подливают масла в огонь. Куда более благотворным способом является поиск деятельности, успокаивающей раненое сердце. Безусловно, вы можете взяться за физические упражнения, только пусть это занятие приносит вам радость: катание на роликах под музыку, верховая езда, плавание в бассейне либо бег против ветра. Может, вам захочется посмотреть какой-нибудь смешной фильм, от души поплакать или прочесть воодушевляющую книгу. К примеру, мы также обнаружили, что некоторым стоит посетить тренинг по повышению уверенности в себе.

Наиболее эффективный способ в работе с гневом и болью — искренний разговор на эту тему с чуткими друзьями либо коллегами и поиск утешения.

Мы предоставляем вам еще одну возможность узнать, не является ли пассивная агрессия вашим «защитником сердца». Мысленно отметьте, какие из нижеописанных ситуаций могли бы относиться и к вам.

Пассивная агрессия представляет собой один из ваших механизмов защиты, если…

…у вас совершенно нет времени забрать из химчистки костюм мужа, который он хочет взять в командировку. Кстати, ваш супруг утверждает, что не может взять вас с собой.

…на день рождения своей подруги, пытающейся сбросить вес, вы дарите ей коробку изысканных шоколадных трюфелей: она так упорно сидела на диете, что заслужила вкусненького.

…вы постоянно опаздываете на собрания жилищно-строительной ассоциации. А вот выбери они председателем вас , этого бы не происходило, потому что тогда именно вы назначали бы время встречи.

…выбирая платья для подружек невесты, вы отдаете предпочтение платьям с огромными бантами ниже поясницы — эти девицы такие тощие, что им будет все рано.

…вы с радостью соглашаетесь поработать сверхурочно, хотя на самом деле вам этого не хочется. Впрочем, вы не заканчиваете работу в срок — как вообще кто-то может огорчаться, когда вы были столь любезны?

…вы говорите подруге, что она права, хотя сами понимаете, что это не так. Позднее, когда она выразит свое мнение в присутствии кого-либо еще, вы поставите ее в неудобное положение.

…вы поправляете мужа на людях, ведь вам вовсе не хочется, чтобы он поставил себя в глупое положение.

…вы не напоминаете начальнице о сроках завершения проекта, о которых она, очевидно, забыла, а позже, когда у нее возникают неприятности, выражаете ей свое сочувствие.

…вы намекаете, что придете на торжество со спутником, а позднее приходите одни и наигранно удивляетесь тому, что кто-то ожидал иного поворота событий.