Мэрилин Каган - Защитники сердца. Управление привычками и установками, которые мешают стать богатым и получать удовольствие от жизни

Шаг 4

Далее необходимо облечь свои эмоции в слова. Скажите:

• «Мне грустно (меня злит, раздражает, выводит из себя, обижает), когда Вы…»

• «Я замыкаюсь в себе, когда Вы…»

• «Я Вас не слышу, когда Вы…»

• «Меня пугает, когда Вы…»

Шаг 5

Если человек, с которым вы пытаетесь справиться, не оставляет вас в покое, ругается или возмущается еще больше, покиньте место преступления, заявив:

• «Мне неприятна эта беседа».

• «Я пойду».

• «Давайте поговорим позже».

Безусловно, невозможно всегда знать, когда возникнет такая ситуация, в которой придет в действие ваше замещение. И потому никак нельзя отрепетировать что-то заранее. И тем не менее, уделите внимание тем сферам своей жизни, которые волнуют или пугают вас больше всего: неважно, что это — ваша работа, отношения с любимым человеком или ваша семья. В ходе репетиции сосредоточьтесь на том, как бы исправить возникшую ситуацию, и тогда вы сможете изъять гнев из своей реальности «по нисходящей».

До сих пор не составили полного представления о замещении? Выполните небольшой тест. Честно отвечайте на вопросы, а не отмечайте «правильные» ответы.

Допустим что…

1. Ваша жена затевает ссору, когда вы собираетесь на работу. Чтобы не опоздать, как вы, скорее всего, отреагируете?

А. Скажете, что видите, как она огорчена, и сегодня придете домой пораньше, чтобы обсудить это.

Б. Умчитесь из дома раздраженным, по пути на работу превысите скорость, будете громко сигналить и проклинать водителя, замешкавшегося на зеленом свете светофора.

2. Гостившая у вас подруга сломала вашу стиральную машину и уехала, даже не предложив заплатить за ремонт. Как вы, скорее всего, отреагируете?

А. Узнав стоимость ремонта, позвоните подруге и предложите поделить расходы.

Б. Устроите сцену специалисту по обслуживанию бытовой техники из-за стоимости ремонта.

3. Во время матча у вашего сына выбили мяч, и его команда проиграла. Как вы, скорее всего, отреагируете?

А. Отведете ребенка в сторону и скажете: «У всех не выиграешь, но ты сделал все, что мог».

Б. Накричите на судью за то, что он такой идиот.

4. Ваш начальник настаивает на том, чтобы вы посвятили обеденное время работе, но тогда вы уйдете домой голодным и с головной болью. Как вы, скорее всего, отреагируете?

А. Скажете начальнику, что с радостью выполните работу, и предложите заказать для всех обед в офис.

Б. Ничего не ответите, но вечером не дадите своему плачущему ребенку выйти из-за стола и заставите его доесть ужин до конца.

5. Ваша парикмахерша подстригла вас чересчур коротко, хотя вы подробно описали ей, чего хотите. Как вы, скорее всего, отреагируете?

А. Скажете, что вас не устраивает стрижка, и попросите скидку.

Б. Встретившись в ресторане с сестрой, немедленно отругаете ее за то, что она купила такие дорогие дизайнерские джинсы — да и к тому же, они ее полнят!

Если вы чаще отвечали «Б», чем «А», как думаете, каков результат? Замещение — ваш излюбленный защитник сердца. Наверное, настало время признать это и перестать вымещать свою злобу на окружающих!

Если мы избегаем схватки, которая кажется нам опасной, то, скорее всего, воссоздадим ситуацию в другом месте лишь для того, чтобы как-то поступить со сдерживаемыми чувствами. Но если мы достаточно смелы, чтобы лицом к лицу повстречаться с источником собственных тревог, то сможем отыскать решение своей проблемы и пойти дальше.

Только вообразите, насколько более приятной станет жизнь, когда вас перестанут считать человеком, который способен причинить боль, страдания и даже напугать своей неуместной грубостью и жестокостью. Члены семьи, друзья и коллеги больше не будут избегать встреч и общения с вами.

А еще лучше, представьте, насколько самоувереннее вы станете, когда сможете четко выражать свои чувства, говорить «нет» в неловкой ситуации либо, испытывая давление с чьей-либо стороны, бесстрашно защищаться и выходить из неприятных ситуаций с высоко поднятой головой. Вы сможете обратиться к окружающим за поддержкой и утешением, а не за тем, чтобы выместить на них свою злобу.

Сублимация: направление мыслей и чувств, непереносимых вами лично и/или в целом недопустимых в обществе, в социально приемлемое русло.