Линн Кларк - SOS. Обуздай свои эмоции

а) депрессия, удовлетворение, беспокойство и фрустрация;б) удовлетворение, депрессия, беспокойство и гнев;в) депрессия, беспокойство, гнев и неистовый гнев;г) беспокойство, страх, гнев и низкая самооценка.

В значительной мере, но не полностью, наши эмоции контролируются:

а) неприятными ситуациями;б) неприятными ситуациями и сложными людьми;в) наследственностью и детскими переживаниями;г) взглядами и внутренними убеждениями.

Успехи на работе и положительные отзывы начальства главным образом определяет:

а) удача;б) эмоциональная культура;в) расположение звезд при рождении;г) общий интеллект.

Аббревиатура РЭПТ расшифровывается как:

а) реалистичная эффективная поведенческая терапия;б) рациональная эмоциональная поведенческая терапия;в) работающий эмоциональный поведенческий тип мышления;г) реалистично-эмпатичная теория равновесия.

Какое из следующих утверждений неправильно?

а) убеждения и внутренний монолог — это то, во что мы верим и что говорим себе об активизирующих событиях;б) убеждения и внутренний монолог бывают рациональными и иррациональными;в) убеждения и внутренний монолог бывают только рациональными;г) убеждения и внутренний монолог активизируют и пробуждают активизирующие события.

Наши «С» следствия — эмоциональные и поведенческие — порождаются:

а) событиями и ситуациями;б) убеждениями о событиях и ситуациях и взглядами на них;в) генетикой, наследственностью и переживаниями раннего детства;г) тем, как другие обращаются с нами.

Убеждение, что «А» — активизирующие события напрямую вызывают «С» — следствия: эмоциональные и поведенческие, называется:

а) правильным, прямым мышлением;б) А-В-С мышлением;в) здоровым мышлением;г) искривленным мышлением.

Чтобы получать удовлетворение от жизни, нужно:

а) знать «А-В-С взгляд на наши эмоции»;б) иметь значительную удачу;в) пребывать в неведении и наивно относиться ко всему;г) обладать высоким интеллектом или хорошим образованием.

Какие из следующих главных долженствований приводят к эмоциональным трудностям?

а) Вы (он или она) должны!б) Мир и условия, в которых я живу, должны!в) Я должен!г) Все они ведут к эмоциональным трудностям.

Что из нижеперечисленного не является горячей связкой?

а) устрашение;б) я-этого-не-переживу-изм;в) предпочтения и пожелания;г) я — ничтожество.

Что присоединяет три главных долженствования к нездоровым, неприятным эмоциям?

а) всегда и никогда;б) порицание и осуждение;в) я — ничтожество;г) все из вышеперечисленного присоединяет три главных долженствования к нездоровым, неприятным эмоциям;д) ничего из вышеперечисленного не присоединяет три главных долженствования к нездоровым, неприятным эмоциям.

Какова первичная причина эмоциональных переживаний?

а) возведение желаний и стремлений до уровня требований и абсолютных «следует»;б) сохранение наших желаний и стремлений желаниями и стремлениями;в) ситуация, когда мы сами признаем, что у нас есть желания и стремления;г) когда мы объясняем другим, что у нас есть желания и стремления.

Источники наших иррациональных убеждений:

а) наши родители и семья;б) общество в целом;в) средства массовой информации;г) наш особенный тип мышления;д) все вышеупомянутое.

Какое из следующих внутренних утверждений отражает рациональное А-В-С мышление, для которого характерно принимать ответственность на себя за свои негативные чувства?

а) «Она задела мои чувства, сказав так». б) «Мой начальник действительно взбесил меня, и чем больше я думаю о том, что он сделал, тем больше я бешусь». в) «Я сама ужасно расстроила себя из-за поведения служащего».

Ответы на вопросы части первой:

1 в) 2 б) 3 г) 4 б) 5 б) 6 в) 7 б) 8 г) 9 а) 10 г) 11 в) 12 г) 13 а) 14 д) 15 в)

Упражнения первой части,охватывающие главы 1, 2 и 3. Скопируйте и заполните.

Упражнение А:

Что обозначают следующие буквы?

А_________

В_________

C_________

Упражнение Б:

Три основные долженствования

_________

_________

_________

Упражнение В:

Перечислите столько горячих связок, сколько можете (вспомните: Я ПНУ В)

________

________

________

________

Упражнение Г:

Четыре основные эмоции — это

_________

_________

_________

_________

Упражнение Д:

Заполните «А-В-С таблицу для самоанализа». Выберите недавнее событие, которое расстраивает или расстроило вас, затем заполните форму.

Таблица для самоанализа А-В-С

Дата:____

«А»— активизирующее событие(неприятное событие или ситуация, может быть, ожидаемое событие)