Людмила Шепелева - Программы социально-психологических тренингов

Еще одно упражнение на преодоление препятствий. 7–8 участников выстраиваются в ряд и держатся друг за друга. Всем, кроме первого, завязываются глаза. Первый участник – рулевой. Он должен провести свой «корабль» до противоположной стены, минуя препятствия-мины, без единого слова. Основная сложность заключается в том, что «хвост» имеет свойство вилять и налетать на «мины». Чтобы этого не случилось, каждый участник должен в точности повторять движение впереди идущего.

Упражнение можно усложнять, увеличивая длину «корабля» и количество «мин».

«Здесь и сейчас». Ведущий предлагает участникам в течение нескольких минут составлять фразы, выражающие то, что они в данный момент сознают, замечают. Начинать каждое предложение необходимо со слов «сейчас», «в этот момент», «здесь». Рекомендуется повторить его вновь после анализа несколько раз.

Анализ : С какими трудностями вы столкнулись? Почему вы остановились?

«Сила языка». Группа разбивается на подгруппы по 4–5 человек в каждой.

Инструкция: «Глядя в глаза партнерам, скажите три фразы, начиная каждую словами: “Я должен...” Затем замените в них слова “Я должен...” на “Я предпочитаю...”, сохранив неизменной остальную часть высказывания. Посмотрите, ведет ли замена необходимости желанием к ощущению свободы и облегчения. То же проделайте с фразами, начинающимися со слов “Я не могу...” – “Я не хочу...”, “Мне надо...” – “Я не хочу...”, “Я боюсь, что...” – “Я хотел бы...”, “Меня возмущает...” – “Меня восхищает...”».

Анализ : «Я должен...», «Я не могу...» отрицают способность человека, произносящего их, быть ответственным. Изменяя язык, можно сделать шаг к повышению ответственности за собственные мысли, чувства и действия.

«Два стула» . Инструкция : «Нередко человек ощущает некоторую двойственность, расщеплен противоположностями, чувствует себя зажатым противостоящими силами. Вам предлагается разыграть диалог между этими сторонами. С каждой сменой роли вы будете менять стулья: “дружелюбное Я” и “раздраженное Я”».

Варианты : исполняемое может быть ролью человека – каков он сейчас; ролью ребенка, матери, отца, супруги(а) или начальника. Может быть и физическим симптомом – язвой, головной болью, болью в пояснице, сильным сердцебиением. Также допустимо говорить о предмете, увиденном во сне, например предмете мебели или животном и т. д.

«Жизнь без себя». Инструкция : «Когда забудешься, в первый момент кажется, будто застал мир, живущий без тебя. Представьте сейчас, что жизнь идет без вас, сама по себе. Посмотрите на нее со стороны... Теперь вернитесь к себе».

Анализ :

• Изменился ли мир в ваше отсутствие?

• Значимы ли вы в этой жизненной ситуации?

• Как стать «живым»?

«Ваши способности к искренности». Это упражнение для того, чтобы лучше узнать свои способности к искренности. Проводится парами в течение 15 мин.

Выберите удобное место. Сядьте лицом друг к другу. Посмотрите прямо в лицо человека напротив. Поделитесь друг с другом действительно важным для вас: своими мыслями, чувствами. Когда рассказываете, старайтесь говорить свободно. Осознайте ваши чувства и выразите их. Осознайте, как изменяются ваши чувства. Поочередно поделитесь друг с другом своими наблюдениями несколько раз.

Анализ : Какие чувства вы испытываете к своему партнеру после эксперимента?

«Красивые женщины». Вызывается участник. Ведущий: «Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете красивыми, станьте напротив и посмотрите, полюбуйтесь на них... Я должен задать им один очень важный вопрос: “Вы знали, что вы красивые?”» Если их ответ «Нет», ведущий говорит: «Так знайте это!»

Затем ведущий говорит: «Поблагодарите того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места».

Анализ . Из выбранных 1–2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли благодаря телевидению, кино и журналам. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали.

Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма.

«Среди нас находится женщина, которая, может быть, считает себя непривлекательной. Прошу вас поверить – в чьих-то глазах она может оказаться очень красивой». Для убедительности можно попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать свой выбор.